Da li je potrebno raditi zagrijavanje prije joge?

Pitanje „treba li raditi zagrijavanje prije joge?“ mnogi postavljaju jer se asane joge mogu shvatiti kao laka vježba koja ne zahtijeva posebnu pripremu. Ali, to nije sasvim tako. Čak i najlakši kompleks „Pozdrav suncu“ nije zagrijavanje. Ako ste ga ikada radili po svim pravilima, tj. u nekoliko serija i ponavljanja, sigurno se sjećate osjećaja kada vam se više ne ide na bilo kakav dodatni trening.

Stoga, svaki kompleks asana je potpuna vježba, prije koje, kao i uvijek, zagrijavanje je neophodno.

Zašto raditi zagrijavanje prije joge?

• Prvo, to je aktivacija organizma, svih organa i sistema.
• Drugo, tokom zagrijavanja postiže se potreban nivo uzbuđenja nervnog sistema. Ovo je potrebno u slučaju da tokom prakse dođe do jakog istezanja, pa tada organizam sam šalje signal pod nazivom „bol, opasnost“ u nervni sistem, kako biste mogli na vrijeme stati i izbjeći povrede.
• Treće, ovo je priprema za trening mišića, zglobova, kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Zagrijavanje za zglobove

S obzirom na to da su zglobovi gotovo uvijek uključeni u izvođenje asana, potrebno ih je pravilno pripremiti za trening. Tokom pripreme, zglobne šupljine se pune sinovijalnom tekućinom, što može značajno olakšati ulazak u teške asane i spriječiti bolne senzacije.

Zglobna gimnastika pojačava cirkulaciju i potiče kretanje limfe. Radite svaki zglob najmanje jednu minutu, a zatim pređite na zagrijavanje mišića.

Zagrijavanje za mišiće

Zagrijavanjem zglobova, također uključujete mišiće i tetive. Mišiće treba opskrbiti energijom – zbog toga neka vježbanja iz zagrijavanja treba raditi nešto intenzivnije, radi zagrijavanja i pojačanog protoka krvi.

Zagrijavanje za srce i respiratorni sistem

Zahvaljujući vježbama stabilizirate disanje, otvaraju se rebra i pluća, normalizuje se cirkulacija i krvni pritisak, nakon čega možete prelaziti na bilo koje, čak i obrnute asane.

Kako izvesti zagrijavanje kod kuće prije joge?

Izvodite zagrijavanje tokom 15-20 minuta. Za najveći efekat koristite sljedeće vježbe:

• nagibi glave u različite strane
• kružni pokreti vratom
• rotacije rukama u različitim zglobovima
• nagibi trupa u različite strane
• rotacija kukovima
• čučnjevi
• vježbe za zglobove nogu

Uzmite u obzir da zagrijavanje treba usmjeriti ne samo na onu grupu zglobova ili mišića na koje će biti usmjerena vaša praksa, već i na rad tijela u cjelini. Tokom zagrijavanja treba obuhvatiti gotovo sve mišiće i zglobove. Nakon pravilnog zagrijavanja možete početi s punopravnim treningom – praksom joge.