Stoj na glavi u hatha jogi

Kako pravilno stajati na glavi?

Ispravljati greške, postizati tačan položaj tela u stajanju na glavi, jednako je teško kao i prvi put učiti Širšasanu. Zato je važno od samog početka poštovati redoslijed ulaska u pozu i izlaska iz nje, potpuno kontrolirajući proces.

Da li usvojiti asanu ili ne – svako odlučuje sam, ali brojni plusevi koje organizam dobija od prakse čine stajanje na glavi privlačnim za one koji se bave jogom. Obrnuta asana pomaže da se na novi način pogleda na okolni svijet, potvrde vlastite sposobnosti i daje sigurnost u svoje snage.

Koristi stajanja na glavi

Pozitivan efekat vežbe na organizam ispoljava se na sledeći način:

• stimulacija dijelova mozga otklanja migrene, normalizuje rad žlijezda unutrašnje sekrecije;

• stabilizuje se hormonalna ravnoteža, poboljšava se vid, pamćenje i pažnja;

• smanjuje se vjerovatnoća depresije, poremećaja nervnog sistema;

• pojačava se metabolizam, što doprinosi smanjenju težine;

• zahvaljujući poboljšanju protoka krvi mozak i unutrašnji organi dobijaju više kisika, što smanjuje opterećenje na srce;

• reguliše se rad probavnog trakta i organa trbušne šupljine;

• jačaju se mišići i liječe bolesti mokraćno-polnog sistema.

Vještine koordinacije pokreta stečene u Širšasani mijenjaju percepciju samog sebe, podižu samopouzdanje, otpornost na stres i osviještenost u djelovanju.

Ne biste trebali raditi asanu ako imate srčanu insuficijenciju, aterosklerozu, kataraktu, glaukom, bolesti bubrega, pomicanje intervertebralnih diskova i neka druga oboljenja. Prakticiranje stajanja na glavi tokom trudnoće treba raditi pod nadzorom iskusnog instruktora. Trudnice prvenstveno razmišljaju o sigurnosti bebe i njenom potpunom razvoju. Stoga, prije početka vježbanja, korisno je uzeti u obzir moguće rizike i posavjetovati se s ljekarom.

Tehnika stajanja na glavi

Preporučuje se izvoditi vježbu najmanje 3-4 sata nakon jela prije glavnog kompleksa asana, jer tijelo ne smije biti umorno i napeto za ulazak u Širšasanu.

Redoslijed radnji:

1. Stanite na koljena, postavite podlaktice na nekoliko puta presavijeni pokrivač, postavljajući laktove u širini ramena;

2. Ispletite prste ruku u bravicu i spojite ih čvrsto, dlanove postavite na željenu ivicu pokrivača, dodirujući ga malim prstima;

3. Približavajući koljena laktovima, stavite glavu u isprepletene ruke tako da se prsti nalaze na potiljku, dok poleđina glave leži na pokrivaču;

4. Kada glava zauzme stabilan položaj između dlanova, podignite koljena od poda, oslanjajući se samo na prste;

5. Kada postanete stabilni, s izdahom istovremeno podignite noge savijene u koljenima i zadržite položaj;

6. Pokušavajući održati ravnotežu, postepeno ispravljajte noge, istežući cijelo tijelo u jednu liniju.

Izlaz iz poze se vrši laganim ponavljanjem istih akcija unazad.

Početnicima se preporučuje da ovladaju tehnikom izvođenja stava na glavi sa pojednostavljenim varijantama:

• Radite vježbu u uglu, oslanjajući se pri podizanju nogu istovremeno na dva zida kako biste održali ravnotežu i simetričan položaj tijela u pozi;

• Ući u stojeći položaj, podižući jednu nogu i nastavljajući se oslanjati drugom nogom na prostirku. Kada naučite zadržati pozu s jednom podignutom nogom, možete prijeći na varijantu Shirshasan-e s podizanjem obje noge;

• Podignite noge savijene u koljenima, pritiskajući u gornjem položaju bedra uz torzo, radite stojeći položaj sa savijenim nogama. Nakon što savladate održavanje ravnoteže u ovom položaju, zatim nastavite s izvođenjem klasične Shirshasan-e.

Kada se pojavi nelagoda ili bol u tijelu, trebali biste odmah izaći iz asane. U slučaju poteškoća vezanih za podizanje i ispravljanje nogu, stojeći položaj na glavi prakticira se u olakšanim varijantama.

Nijanse vježbe

1. Dok ste u Širšasani, treba stalno kontrolisati položaj tijela. Nepravilno izvođenje ove joga poze, pomjeranje opterećenja može dovesti do povreda i naštetiti zdravlju.

2. Težina treba biti ravnomjerno raspoređena na ruke – podlaktice i šake. Tokom vježbe treba da imate osjećaj da možete podići glavu s poda. Na glavu otpada ne više od 30% težine.

3. Podizanje i spuštanje spojenih nogu se dešava polako, na izdah, bez naprezanja stomaka.

4. Oči ne smiju biti napregnute i crvene. Opterećenje na oči je znak nepravilnog izvođenja vježbe.

5. Laktovi u Širšasani se postavljaju u širini ramena. Treba kontrolisati ispupčenje karlice i stomaka, truditi se da tijelo bude u jednoj okomitoj liniji prema podu i usmjeriti ga prema gore.

Vrijeme izvođenja stava na glavi tokom treninga joge je strogo individualno. Preporučuje se početnicima da drže pozu pola minute, postepeno povećavajući trajanje do 10-15 minuta. Pažljiva priprema za izvođenje stava na glavi pomoći će u ispravnom razumijevanju tehnike poze, učinit će trening joge korisnim za zdravlje i sigurnim.