Savjeti za 3. trimestar

Korisni savjeti trudnicama u trećem trimestru

Kada se rođenje djeteta približava, u 3. trimestru trudnoće, žena se suočava sa pitanjima u vezi s načinom života u ovom periodu:

1. Koji režim je najbolje uspostaviti u 3. trimestru?
2. Šta trudnice ne smiju raditi u 3. trimestru?
3. Može li se uzeti kupka u 3. trimestru trudnoće?

Detaljni odgovori na ova pitanja nalaze se u nastavku.

Dnevna rutina: koje su karakteristike za 3. trimestar?

Režim u 3. trimestru trudnoće treba uključivati:

1. Umjereno dug san. U 3. trimestru to je 8-10 sati. Po potrebi, u dnevnu rutinu se može uključiti dodatni sat popodnevnog odmora – uglavnom, žena na porodiljskom odsustvu može si to priuštiti. Zdrav san je ključ za sticanje snage, energije i vitalnosti za cijeli dan.
2. Višekratni obroci po satima. U ovom periodu treba povećati broj obroka uz smanjenje porcija. To će spriječiti prekomjerno dobijanje na težini, kao i stimulisati varenje, sprječavajući probleme sa gastrointestinalnim traktom.
3. Šetnje na svježem zraku. Prema radnom zakonodavstvu, od 30. sedmice trudnoće žena ima pravo otići na porodiljski dopust. Ovo vrijeme je namijenjeno da se maksimalno odgovorno pripremi za porod. Svakodnevne šetnje na svježem zraku povoljno utiču na ženu i dijete, ako ljekar nije preporučio drugačije.
4. Fizička aktivnost najbolje priprema ženu za porođaj. Posebni kompleksi za trudnice u kasnijim fazama se predaju u ženskim konsultacijama i fitnes klubovima. Ako želite da radite sami, možete se obratiti uslugama online kurseva: ovdje, pored kompleksa vježbi, postoji mogućnost konsultacije sa stručnjacima različitih usmjerenja.

Na osnovu gore navedenih principa i preporuka ginekologa, sastavlja se individualni dnevni raspored u zavisnosti od karakteristika i navika svake žene.

Šta nije dozvoljeno trudnicama u 3. trimestru: upozorenja za buduće mame

Savjeti trudnicama u 3. trimestru uključuju upozorenja iz različitih sfera života: prehranu, njegu o sebi, odmor, spavanje, svakodnevne obaveze – u svemu na ovom stadiju treba razmišljati o posljedicama kako bi se izbjegle neugodne situacije.

Općenito, zabranjena lista za 3. tromjesečje izgleda sljedeće:

• alkohol;
• masna hrana;
• gazirana pića;
• dizanje teškog tereta, fizičko preopterećenje;
• stres, emocionalni ispadi;
• pregrijavanje ili pothlađivanje;
• zanemarivanje posjeta liječniku;
• prejedanje;
• samostalno liječenje farmaceutskim pripravcima i domaćim lijekovima;
• neprimjerena bavljenja sportom za ovo stanje.

Detaljnije preporuke i objašnjenja za svaku stavku možete dobiti od svog ginekologa, kao i od stručnjaka na online kursu. U programu rade dijetetičar, liječnik, psiholog, joga trener, farmaceut – oni će odgovoriti na vaša pitanja i upozoriti vas na greške, dati preporuke u svom području.

Kupaonica za trudnice u 3. tromjesečju – zabranjeni užitak?

Pitanje sigurnosti kupanja često zabrinjava trudnice, jer je mnogima to uobičajen i provjeren način opuštanja. Općenito, kupanje nije zabranjeno čak ni u kasnijim fazama trudnoće. Međutim, postoje dodatni uslovi za opuštanje u kupaonici:

1. U kasnijim fazama žene su nespretne zbog povećanog stomaka. Da bi se spriječile povrede i padovi, treba postaviti gumeni otirač na dno kade. Ulazak i izlazak iz kade je najbolje obaviti uz pomoć bliskog rođaka ili muža – ovo je razuman znak pažnje koji će dodatno zaštititi buduću majku.
2. Vruća voda može izazvati prijevremeni porod. Zato se treba opuštati u toploj vodi čija je temperatura nešto iznad sobne.

Poštovanje ovih preporuka učinit će opuštanje sigurnim i udobnim.