Problemi nakon porođaja. Trudnoća i joga – moje iskustvo oporavka

Problemi nakon porođaja. Trudnoća i joga – moje iskustvo oporavka

Nikada nisam sanjala o tome da će moja trudnoća i porođaj proći glatko. Moje zdravlje, a posebno – ‘žensko’ zdravlje, imalo je mnoštvo preduvjeta za probleme prije i nakon porođaja:

• bolne menstruacije u mladosti koje je bilo nemoguće preživjeti bez tableta;
• ‘znaci’ dijastaze i spuštenih unutrašnjih organa – ravna stopala i ispupčena kost;
• proširene vene – strogo zabranjeni ozbiljni napori na nogama;
• iskrivljeno držanje ‘upitnik’ – desno rame je bilo teško pomaknuti unazad, nakon posla bolila su leđa i donji dio leđa;
• problemi s probavnim traktom, odakle dijateza, akne i sve ostale ‘čari’ poput nadutosti.

Da ne govorim o emocionalnom stanju – sklonosti da krivim druge za sve, potištenosti, apatiji i stresu. Moralo se nešto učiniti! Po mogućnosti uzimajući u obzir da su mi duge kardio treninge i vježbe sa utezima u teretani bile kontraindicirane.

U članku ću objasniti zašto sam se odlučila za jogu i koje je probleme sa zdravljem i emocionalnim stanjem riješila. Također ćemo razmotriti glavne promjene na koje treba biti spremna prije nego donesete važnu odluku – da darujete svijetu novi život)

Kako se tijelo mijenja nakon poroda

Hajde da razjasnimo šta se dešava sa ženskim organizmom i stanjem nakon porođaja. Tokom trudnoće, mame u prosjeku dobijaju 10-20 kg. Vraćanje u formu postaje prava pustolovina – nekima ide lako, a nekima sa velikim poteškoćama kroz mjesece i godine. Evo glavnih razloga:

• Opterećenje na mišićno-koštani sistem

Dolazi do promjena u kičmi, području karlice i donjih ekstremiteta. Kod nekih se mijenja držanje, djevojke počinju da se pogrbljuju. Neko ima bolove u koljenima nakon porođaja, javlja se otok i stopalo postaje ravnije. Uopšteno, mnogo novih „divnih“ osećanja, posebno ako tijelo nije bilo pripremljeno. U ovom slučaju, joga tokom trudnoće može pomoći.

• Promjene izgleda stomaka

Mišići stomaka se nakon prirodnog porođaja oporavljaju kroz 6-8 sedmica (ako nema dijastaze), nakon carskog reza duže. Potpuni oporavak uz redovnu fizičku aktivnost dešava se tokom godine. Ako se nakon porođaja pojavi veliki dijastaz, može biti potrebno i hirurško intervenciju (zavisi od razdaljine razdvajanja).

• Oporavak materice

Oko 6-8 sedmica materica se skuplja i zauzima svoje mjesto u području male karlice (tokom ovog perioda može doći do ispuštanja lohija iz šupljine materice).

• Ptoza dojke

Dojke u periodu laktacije mogu se povećati 2-3 puta. Ali postoje i minusi – tkiva se rastežu, koža postaje tanja, a nakon prestanka dojenja često dolazi do spuštanja dojki (ptoza).

• Hormonske promjene

Nakon poroda, nivo progesterona i estrogena naglo pada, što dovodi do smanjenja intenziteta metabolizma. Žene mogu dobiti na težini.

Dakle, čak i ako ste bili aktivni, potpuni oporavak tijela traje do godinu dana.

Loše raspoloženje zbog stresa nakon poroda

Odmah nakon rođenja bebe gotovo sve djevojke doživljavaju emocionalni uspon (mnoge čak i euforiju). No, drugog-trećeg dana raspoloženje opada, pojavljuje se nesigurnost, zbunjenost i neka tuga. Nečije plače bez posebnog razloga, neko se osjeća iritirano.

Mnogi počinju osjećati depresiju, iscrpljenost, pojavljuje se anksioznost, ponekad čak i agresivnost.

Šta može biti razlog?

• Hormonske promjene značajno utiču na osjetljivost nervnog sistema, povećava se nervno-psihičko opterećenje. Žena pojačano osjeća ne samo potrebe bebe, već i sve što se dešava oko nje (možda ste se susreli s pretjeranim reakcijama na neznatne događaje, to je to).
• Novi status “mama” i ogromna odgovornost. Neiskusne majke osjete zabrinutost i tjeskobu, nesigurnost u svojim sposobnostima, znanju.
• Fizički umor nakon nekoliko sedmica i mjeseci od stalnog nenaspavanja, uzrokovanog režimom bebe i kućnim obavezama, od rutinskih poslova.
• Stres zbog okruženja (neslaganje u porodici, nema podrške bližnjih, savjeti rodbine “kako treba” i primjedbe “radis pogrešno!”)

Sve ovo zajedno može pogoršati stanje stresa, pa čak dovesti i do depresije.

Koje “loše” raspoloženje treba liječiti?

Nisu sve mame imale sreće – naše praprabake, čak i ako su osjećale umor i melankoliju, jednostavno su to prešućivale. Žaliti se ili tražiti pauzu nije bilo prikladno. Ljudi nisu posjećivali psihologa, a duhovne i fizičke prakse koje bi im pomogle u tom stanju (poput joge) nisu bile korištene.

Čak i ako su o ovom stanju šutjeli, to ne znači da nije postojalo!

Šta se obično dešava?

Najlakša verzija lošeg raspoloženja, takozvani, “Baby blues”

– kratkotrajno pogoršanje u prvim sedmicama, može trajati do mjesec dana.

Simptomi su slični PMS-u: razdražljivost, nervoza, bespotrebne suze, promjene raspoloženja. Ne treba ga liječiti – zamolite muža i porodicu da vam posvete više pažnje, da vam daju slobodno vrijeme za oporavak i odmor.

Ako su se simptomi zadržali i već dugo ste u tom stanju, pažljivo pogledajte dolje navedene znakove i potražite pomoć (to nije sramota!):

• Postporođajna depresija – opasno stanje kada ništa nije privlačno i majčinstvo ne donosi radost. Počinje otprilike treći-četvrti mjesec života djeteta i može trajati godinama, u zavisnosti od ozbiljnosti. Prema statistikama, otprilike svaka sedma žena doživi postporođajnu depresiju.
• Anksiozni poremećaji – neuroza, socijalna anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj i panični napadi.
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) ili neuroza opsesivnih stanja. Prisutan je kod 10% žena nakon porođaja.

Primjer: Mama stalno doživljava nepoželjne i neugodne misli, slike ili impulse koji izazivaju zabrinutost i potrebu da nešto uradi deset puta. Na primjer, mama se boji da će nauditi djetetu, brine se za kvalitet sterilizacije bočice, često se budi noću da provjeri diše li beba.

• Postporođajna psihoza – nagle promjene raspoloženja. Osjećaj depresije u jednom trenutku i velika sreća u sljedećem, čudna uvjerenja i zablude (deluzije), halucinacije (zvukovi, slike, mirisi i osjećaji), gubitak veze sa stvarnošću, zbunjenost. Rijetko se javlja.

Kao što vidite, posljedice mogu biti gotovo neprimjetne, ali i prilično osjetne. Budite pažljivi prema bilo kakvim manifestacijama i promjenama u ponašanju, jer od toga zavisi blagostanje ne samo majke, nego i djeteta, i porodice u cjelini.

Kako mi je joga pomogla da prevaziđem zdravstvene probleme?

Nakon što smo detaljno razgovarali o tome koliko ozbiljni problemi mogu nastati tokom trudnoće i nakon rođenja djeteta, želim dodati kap meda u ovaj bure katrana.

Dobra vijest – problemi, ako nisu nasljedni, mogu se spriječiti vlastitim snagama. S obzirom na sve navedeno u dva dijela, očekivala me bolna trudnoća s gomilom bolova u leđima, lošim raspoloženjem, cviljenjem i apatijom.

Porod, i pomisliti strašno, bio bi pakao na javi. I, mislim, završilo bi sa prvim djetetom. Pa, nakon porođaja, prihvatio bi me dijastaza sa svojim pratiteljima u vidu bolova u leđima, dodatnih problema s probavom i, naravno, spuštanjem unutrašnjih organa. Leđa bi se još više savila, a prijateljski bi me zagrlila postporođajna depresija.

Šta se promijenilo nakon što sam počela prakticirati jogu tokom trudnoće:

• Menstruacije su prestale biti bolne

Nakon što sam počela redovno da se bavim jogom, količina tableta je počela da se smanjuje i prije prve trudnoće primijetila sam da sam potpuno prestala da pijem tablete i da mogu udobno podnijeti blagi nelagodnost u donjem dijelu stomaka.

• Povećana pokretljivost prstiju na nogama

Nakon mojih redovnih časova joge ortoped je bio iznenađen što

osoba sa takvim stopalom ima dobru pokretljivost prstiju na nogama! Obično ljudi s istaknutom kosti na stopalu ne mogu pomjerati prste na nogama nezavisno jedan od drugog.

• Oslobodila sam se varikoze

Nakon drugog poroda, noge nisu bile prekrivene strašnom mrežom kapilara s istaknutim venama. Štoviše, uz pravilne treninge, uspjela sam čak i da istrčim maraton.

• Normalizirala gastrointestinalni trakt (GIT)

Opstipacija tokom trudnoće i hemoroidi nakon porođaja su me takođe zaobišli. A trebali su biti moji pratioci u ovom periodu. Jer proširene vene na nogama donose estetsku nelagodu, ali pravi problemi su sakriveni upravo u oblasti male karlice.

• Ispravila sam leđa i oslobodila se bola

Zahvaljujući redovnim vežbama za jačanje i istezanje leđnih mišića, kojih ima mnogo u jogi, kao i asanama usmerenim na otvaranje grudnog dela i rad na donjem delu leđa, uspevam da održavam leđa u zdravom stanju.

• Izbegla sam postporođajnu depresiju

Naravno, i sada je ponekad teško, ali znam gde da pronađem inspiraciju, da pratim pravi uzrok i ponovo se vratim u kondiciju. Ogromnu ulogu igralo je ishrana po programu oporavka nakon porođaja, briga o sebi i redovne prakse disanja i meditacije.

Joga tokom trudnoće: zaključci

Zahvaljujući jogi, sportu i zdravoj ishrani nisam imala problema ni sa začećem, ni nakon porođaja. Dvije trudnoće prošle su tako lako da je čak i muž ponekad zaboravljao da sam uopšte trudna! Porođaj je bio prirodan, bez anestezije i pucanja, a na pregledu kod ginekologa sam čula rečenicu kao da nisam ni rađala, kako je sve dobro stegnuto i obnovljeno unutra.

Drage mame, jako želim da svi opisani simptomi i problemi trudnoće i nakon porođaja prođu za vas gotovo neprimjetno. Vjerujem da su trudnoća, porođaj i majčinstvo posebna svijetla misija za ženu. U sljedećem članku ćemo podrobnije razmotriti temu postporođajne depresije i kako si pomoći u ovom stanju.

Na mom kursu Mama nakon porođaja dijelim moje druge savjete, kako koristiti ne samo sebi, već i bebi.