Kako ukloniti nabor na leđima nakon poroda?

Celulit… na leđima?

Da, leđa nakon porođaja pate isto kao i stomak – to nije izuzetak. Hormoni utiču na stvaranje masnoće ispod kože, tako da zbog toga celo telo žene može malo da se poveća u obimu. Povrh toga, tokom same trudnoće, buduće majke jedu više – to je takođe uticaj hormona koji pospešuje nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Nakupljanje viška masnog tkiva tokom trudnoće i dojenja predviđeno je samom prirodom, a hormoni „zagrevaju“ taj proces.

Da li postoje neki načini ili vežbe za leđa nakon porođaja koje pomažu da se oslobodimo nabora i celulita? Kako, dakle, ukloniti nabore na leđima nakon porođaja?

Uzroci nabora na leđima nakon porođaja

Kako smo ranije rekli, osnovni razlog leži u promjeni hormonske ravnoteže. Osim toga, posebnu ulogu igra težina ploda – zbog povećanja težine pomjera se centar težine, mijenja se opterećenje na leđa, mišići leđa zbog toga mogu postati mlitavi i popustiti pod pritiskom težine. Ali to je najjednostavnija, naučno objašnjiva varijanta.

Postoje još neki faktori koji utiču na pojavu masnih naslaga ispod kože, uključujući područje leđa:

• snižena razina tiroksina, koji je odgovoran za rad štitne žlijezde;
• povećanje mliječnih žlijezda, koje izaziva taloženje masti ispod lopatica;
• nedostatak odgovarajuće aktivnosti, jer nije dovoljno samo šetati s kolicima, potrebno je i baviti se fizičkim aktivnostima, za koje mlade majke često nemaju snage i vremena;
• nepravilna prehrana zbog koje će se u organizmu svakoga dogoditi poremećaj, i najvjerojatnije će se pojaviti višak kilograma i masne naslage.

Ako je vaša leđa nakon poroda skupila nabore, i želite to ispraviti, obratite pažnju na dva glavna aspekta – prehranu i tjelesnu aktivnost. Zabrinutost zbog hormona nema posebnog smisla jer će se hormonska ravnoteža vremenom sama obnoviti, ali s prehranom i tijelom treba početi raditi gotovo odmah. U vezi s tim pitanjima mogu vam pomoći nutricionisti i treneri našeg projekta: oni će vam odabrati odgovarajuće vježbe za leđa nakon poroda i sastaviti optimalan plan prehrane, podržavajući vas i korigirajući ga u online režimu.

Zdrava prehrana za vaša leđa

Leđa su dio našeg organizma, stoga ne postoji posebna dijeta „za mršavljenje oblasti leđa“. Iako, istovremeno, rad na lokalnom mršavljenju je prilično složen proces i gotovo neostvariv. U ovom pitanju je važan cjelovit pristup i rad na cijelom tijelu.

Zato je kompleks ovakav: treninzi, pravilna ishrana, režim pijenja.

Da, režim pijenja je veoma važan, jer, kako ste sigurno već znali, organizam nas može lagano prevariti, i u mnogim slučajevima kada vam se čini da želite jesti – zapravo želite piti. Zato osluškujemo žeđ i utažujemo je pretežno čistom pijaćom vodom, isključujući kafu, čaj i slatka pića.

Kada je riječ o ishrani, jednostavno treba slijediti pravila zdrave prehrane. Izbjegavajte masnu hranu, manje prženog, uopšte sve standardne smjernice koje možete pročitati u materijalima na našoj stranici, kao i potražiti online podršku stručnjaka.

Oporavak leđa nakon porođaja

Pravilno odabrani kompleksi fizičke aktivnosti pozitivno će uticati na organizam u cjelini. Zapamtite, najvažnija je redovnost. Takođe, treba uvesti vrste treninga koje nisu kontraindikovane dojiljama: gimnastika, kardio treninzi, plivanje, fitnes. Takođe, joga ima puno dobrih učinaka na organizam u cjelini, a posebno na leđa. Odaberite odgovarajuće asane zajedno sa stručnjakom, na primjer, mogu biti:

• Marjariasana – poza Mačke;
• Shalabhasana – poza Skakavca;
• Adho Mukha Svanasana – Pas okrenut prema dolje;
• „Lotos“ za leđa – dok ste u ovoj pozi, trebate raditi rotacione pokrete ramenima i vratom;
• Bhudžangasana – poza Kobre;
• Pashčimottanasana – izvijanje prema nogama dok sjedite i stojite.

Više vježbi i preporuka za jogu za oporavak nakon porođaja možete pronaći u materijalima našeg online tečaja.