Postporođajna gimnastika: prve vježbe za mame

Fizičke vježbe u postporođajnom periodu

Bez obzira na to što trudnoća nije bolest, njen logičan završetak – porođaj – izaziva snažno slabljenje organizma. To ostavlja ozbiljan trag na zdravlje žene. Upravo iz tog razloga preporučuje se trenirati posebno ugrožene mišiće tokom trudnoće. Novopečenim mamama se preporučuje gimnastika poslije porođaja, tim više što su neka vježbe poslije porođaja veoma efikasne.

Vježbe u prvim danima nakon porođaja: možete li odmah početi?

Prvi dani nakon porođaja za organizam su veoma teški. Na ovaj ili onaj način, trudnoća i porođaj predstavljaju veliki stres za cijelo tijelo. Upravo zbog toga, cjelovite treninge možete započeti tek mjesec dana nakon porođaja, a možda i kasnije. Čak i tada još uvijek važe određena ograničenja.

Što se tiče postporođajnog perioda, to je 6-8 sedmica, u tom vremenu se dozvoljava samo terapeutska gimnastika. Ove vježbe možda izgledaju neozbiljne sa strane, ali za porodilju su veoma korisne. Izvođenje takve gimnastike će odigrati preventivnu ulogu u rješavanju mnogih uobičajenih postporođajnih problema.

Kome je kontraindicirana gimnastika nakon poroda?

U nekim slučajevima porodiljama je kontraindicirana čak i terapeutska gimnastika. Takvim ženama ljekar propisuje potpuni odmor do poboljšanja situacije. Glavni problemi koji isključuju izvođenje gimnastike u postporođajnom periodu uključuju:

• težak porod s velikim gubitkom krvi;
• nefropatija;
• eklampsija tokom poroda;
• jaka slabost;
• pucanje međice trećeg stepena.

U svim ovim situacijama gimnastika bi trebala biti odložena. U svakom slučaju, prije nego što počnete s izvođenjem vježbi, trebali biste obavijestiti svog ljekara o svojoj odluci.

Prva gimnastika nakon poroda – tehnika izvođenja vježbi

Ako nema kontraindikacija, već nakon jednog dana možete početi raditi jednostavne vježbe nakon poroda. Treba razumjeti da, iako se čine laganima, one pružaju ogromnu korist oslabljenom organizmu.

Kako bi se spriječilo zadržavanje krvi u mišićima koji se rijetko koriste nakon poroda, treba izvoditi poslijeporođajne vježbe za noge. Na primjer, ležeći u krevetu na leđima, možete ispružiti noge ravno i naizmjenično stiskati i opuštati prste na nogama. Ponoviti vježbu najmanje 10 puta u jednom setu. Nakon toga, korisno je izvesti još jednu sličnu vježbu: na jednoj nozi povući stopalo prema sebi, a zatim ga ispružiti naprijed. Raditi naizmjenično na obje noge.

Nakon izvedene takve zagrijavanja, možete napraviti još jednu laganu vježbu nakon poroda:

1. Početni položaj – ležeći na leđima, noge savijene u koljenima.
2. Koljena trebaju biti u dodiru jedno s drugim.
3. Klizeći stopalima po podu ili krevetu, polako ispravite noge, pazeći da ne odvajate kolena jedno od drugog.

Komplet poslijeporodnih vježbi uključuje i vježbe disanja. U ovom odjeljku gotovo nema zabrana za porodilje. Izvoditi ih možete ležeći ili u drugom položaju, ovisno o vježbi. Vježbe disanja ne samo da pomažu u oporavku nakon poroda (inače, prvenstveno pomažu mišićima trbuha i dna zdjelice), već i razvijaju naviku pravilnog disanja u budućnosti.

Koristi gimnastike nakon poroda

Vježbanje gimnastike nakon poroda, ako se pravilno izvodi, donosi neprocjenjive koristi za zdravlje mlade majke. Dakle, rano započinjanje terapeutske gimnastike osigurat će:

1. Brže čišćenje maternice.
2. Obnova nervnog sistema: poboljšanje sna, apetita, raspoloženja.
3. Jačanje dubokih mišića stomaka.
4. Prevenciju tromboze.
5. Pripremu za intenzivnije fizičke napore nakon potpunog oporavka.

Na online kursu u slobodnom pristupu predstavljena je jedna od postporođajnih vježbi koja će pomoći u oporavku. Također, kod nas radi kvalificirani trener koji će ponuditi svoj program naknadnog oporavka nakon porođaja.