Joga za oporavak nakon porođaja

Prednosti postnatalne joge

Za početak, postnatalna joga je najblaži i najučinkovitiji način oporavka nego obična teretana. Zašto toliko energije žene troše na nošenje i rađanje bebe:

– Svjesnost o novom društvenom modelu “Ja – mama!”

– Poremećeni bioritmi – san se prekida nekoliko puta noću

– Stres zbog novog dnevnog ritma

– Nervoznost zbog raspodjele novih obaveza između supružnika i rodbine

– Nedostatak slobodnog vremena

– Hormonalne promjene

– Nepoznanstvo s percepcijom svog novog tijela i njegovih promjena: strija, viška kilograma, gubitka kose itd.

S jedne strane, želimo sve u jednom potezu vratiti na svoje mjesto. S druge strane – povratiti predporođajnu figuru, uz urednu prehranu i odlazak u teretanu. Ali ne svi imaju vremena, a ponekad jednostavno ni snage!

Upravo u ovom trenutku mnoge mame otkrivaju postnatalnu jogu. Zato što je to univerzalan način da se dovedete u formu i steknete psihološku stabilnost.

Osim toga, postnatalna joga je dostupna i majkama koje nemaju nikakvog vremena ni pomoćnika. A evo zašto:

1. ne trošite sat vremena na put do teretane i nazad;
2. nije potrebno oporavljati se nakon iscrpljujućeg treninga, jer joga, naprotiv, hrani vas energijom;
3. možete vježbati dok je vaša beba pored vas – spava ili se igra.

Praktično ništa dodatno nije potrebno kupovati. Neke vježbe možete raditi već nakon kratkog vremena od poroda. Kod nas se to zove program “ZeroCore”. Ovdje pripremamo mame za glavni blok programa oporavka, dajući im blago opterećenje.

Joga nakon poroda – koje su prednosti?

Postnatalna joga je usmjerena na buđenje vlastitih snaga organizma. Također, joga “podstiče” njegovu sposobnost oporavka. Evo nekih efekata koje možete postići:

– vraćamo hormone u ravnotežu;

– jačamo nervni sistem, uklanjamo plačljivost;

– normalizujemo rad gastrointestinalnog trakta, ubrzavamo metabolizam, povećavamo opću izdržljivost;

– uklanjamo unutrašnje blokade, povećavamo fleksibilnost tijela i elastičnost ligamenata;

– učimo slušati svoje tijelo;

– prestajemo nekontrolirano prejedati i dobijamo osjećaj kontrole nad prehrambenim ponašanjem zahvaljujući svjesnosti.

Čak i ako se bavite samo 10-15 minuta dnevno, primjetićete kako se poboljšava unutrašnje stanje i vanjski izgled.

Prvo što dolazi je duševni mir.

Kao prijatan bonus redovnim treninzima primijetit ćete koliko je tijelo postalo osjetljivo na opterećenje! Probudit ćete ranije neaktivne dijelove organizma, što utiče na cjelokupno stanje.

U takvom stanju mnogo je lakše nositi se ne samo s kućnom rutinom. Možete pronaći resurs za vlastiti razvoj.

Pripremite se za postepeni, planski rad. Oporavak za nekoliko dana, nažalost, nije moguć. Međutim, postnatalna joga će značajno ubrzati taj proces ako se pridržavate sigurnosnih pravila:

– ne dovodite se do stanja iscrpljenosti;

– svaku vježbu izvodite svjesno s fokusom na vlastiti osjećaj udobnosti;

– ne zadržavajte dah i nastojte nježno produžiti udaha i izdaha.

Važno! Trening treba odgoditi ako se ne osjećate dobro. Prije izvođenja vježbi posavjetujte se s ljekarom.

Postnatalna joga – koliko često vježbati?

Odmah nakon otpusta dajemo sebi vrijeme da se oporavimo. Nakon prirodnog porođaja ovaj proces treba da traje najmanje 3 sedmice. Nakon toga možete započeti pripremni program „MomsLab“, koji se zove „ZeroCore“. Tu uključujemo rad sa disanjem, sasvim lagano opterećenje za mišiće karličnog dna.

Do tog trenutka možete se upoznati s preporukama dijetologa-nutricioniste programa, izračunati svoj plan jelovnika i uzeti u obzir dojenje.

Za potpune treninge ovo će biti 5-8 sedmica, u zavisnosti od vašeg osjećaja i mišljenja ljekara. Ako je bio carski rez, period oporavka prije praksi može se produžiti do 8-12 sedmica, što je potpuno normalno.

Na online programu ćemo postepeno povećavati opterećenje. Tako da ostanete u zoni komfornog izvođenja svih vježbi.

Postnatalna joga i preporučene vježbe

Postnatalna joga je raznovrsna. Kao što smo ranije spomenuli, prvo, zavisi od toga kako je prošao porođaj. Drugo, od mogućnosti vašeg tijela još prije porođaja. Da li ste se ranije bavili jogom? Da li je bilo umjerenog opterećenja i tokom trudnoće?

Početnici mogu početi s vježbama disanja. Ako osjećate da imate snage i dobijete dozvolu od ljekara, možete početi s asanama:

• Ašvini mudre, da se uspostavi zdrava funkcija unutrašnjih organa;
• Uvijanja kako bi se postepeno ojačao stomak, riješili problemi s probavom i zatvorom;
• Salambo Sarvangasane, Halasane, Uttanasane kao načini za stabilizaciju hormonske ravnoteže i uspostavljanje laktacije;
• Garudasane, Vrikšasane, kako bi se tijelo vratilo u opšti tonus;
• Uštrasane, Pašimotanasan-e – pomoći mišićima leđa.

Za izvođenje asana obucite udobnu kućnu odjeću. Ne sintetiku i bez pritisnih guma. Ako je površina poda klizava, možete nabaviti i prostirku za jogu. Pomagala, kao što su bosteri, blokovi za jogu, kao i elastične trake, mogu vam pomoći kod ulaska u složene poze.

Nije bitno koliko imate godina ili koji nivo pripreme posjedujete. Zapamtite, joga je praksa otvorena apsolutno za svaku osobu. A u našem online programu «MomsLab» prilagodili smo je posebno za vas, kako bi oporavak bio lagan i učinkovit.