Asana “Roda” u hatha-yogi

U hatha yogi postoji asana zvana “poza rode” ili Padahastasana. Ako ste početnik u jogi ili ako niste dugo vežbali – ova asana je odlična za vas.

Inače, neki smatraju da trudnice ne bi trebale praktikovati ovu asanu, ali to nije potpuno tačno. Kontraindikacije za izvođenje ove asane uključuju: povrede kičme, istegnuća mišića, povišeni krvni pritisak, hronične bolesti u akutnoj fazi.

Dalje ćemo objasniti kako modifikovati ovu vežbu čak i u kasnoj trudnoći.

A sve zato što se asana može izvoditi na jednostavan i složen način.

Počnimo s jednostavnim

1. Stanite na prostirku, postavite noge u širini ramena, zategnite zadnjicu, ispravite leđa.
2. Udahnite, počnite izdisanje.
3. Uz izdah polako počnite savijati torzo naprijed.

! U ovom trenutku obratite pažnju na tijelo: savijaju se samo zglobovi kukova; noge i, što je najvažnije, leđa ostaju ravna.

4. Kada torzo dođe na nivo donjeg dijela leđa, počnite postepeno savijati leđa. Stomak bi trebao nastojati biti pritisnut uz bedra. Ako još uvijek nemate potrebnu fleksibilnost, blago savijte noge u koljenima, ali na način da vam stomak bude na bedrima.
5. Obuhvatite pete dlanovima, a zatim položite dlanove na pod tako da se peta nalazi između palca i kažiprsta.

! Ako ne možete obuhvatiti pete, pokušajte uhvatiti palčeve stopala rukama. U početnim fazama je najvažnije razviti ispravnu tehniku, a fleksibilnost će doći doslovno kroz nekoliko vježbi.

6. Zavijte leđa, ispružite vrat tako da možete gledati naprijed. Obratite pažnju da savijanje treba početi od repne kosti, a ne od grudnog predjela niti od ramena.
7. Ponovo izdahnite, ispružite kičmu – nagib bi trebao biti dublji.
8. Prislonite bradu uz grudi, pokušajte da što više spojite lopatice i tijelo približite nogama. Već biste trebali osjetiti istezanje u nogama i leđima, ali ako osjećate intenzivno naprezanje u donjem dijelu leđa, trebalo bi smanjiti opterećenje.
9. Ako imate mogućnost da savijete laktove u stranu, uradite to. Sada će vaša poza podsjećati na rode – upravo zato ova asana nosi takav naziv.
10. Ostanite u asani neko vrijeme i zatim se polako vratite u početni položaj.

Ovo je jednostavna varijanta asane koju početnici mogu raditi nakon nekoliko treninga.

Složenija verzija Patahastāsane je nastavak jednostavne i izvodi se iz sljedećeg položaja: tijelo nagnuto naprijed, noge u širini ramena ili čak malo šire, ruke prate tijelo. Samo sada ne dodirujete glavom noge, već pokušavate da tijelo i ramena prebacite iza koljena. Ako uspijete, uhvatite bedra rukama. Sigurno ćete osjetiti istezanje u leđima, jer se leđa, kao i stražnja površina bedra, u ovoj asani maksimalno istežu.

Pozicija rode, osim što razvija fleksibilnost i ravnotežu, pomaže u opuštanju i smanjenju stresa – čak pomaže onima koji pate od nesanice ili migrene, a također pomaže kod bolesti jetre i slezene.

Obavezno zapamtite da Patahastāsanu treba raditi u stabilnom položaju. Noge bi trebale čvrsto stajati, držeći cijelo tijelo. U našim video lekcijama možete vidjeti kako pravilno izvoditi ovu asanu s najvećom efikasnošću i sigurnošću za trudnice.