Otvaranje kukova uz pomoć asana

Terapijska joga – gdje pogledati lekcije?

Joga za kukove ne rješava samo lokalni problem. Iako se tako može činiti! Zapravo, položaj naše zdjelice utječe na cijelu simetriju organizma. Problemi koji proizlaze iz nepravilnog položaja zdjelice imaju tendenciju da se nakupljaju. Stoga posljedice ponekad dolaze iznenada, a ponekad se manifestiraju u obliku kroničnih bolesti.

Posebno se često problemi s kukovima pojavljuju kod trudnica. Nažalost, dok smo u trudnoći, najosjetljivije postajemo na sve ‘skrivene’ bolesti, uključujući i ove.

U ovom članku ćemo razmotriti osnovne vježbe za otvaranje kukova. Međutim, važnu ulogu igra pravilna sekvenca i usklađivanje disanja da biste iz prakse izvukli maksimum koristi. Stoga, osim samostalnog izvođenja, obratite pažnju na gotove setove vježbi od „MomsLab“.

Terapeutska joga: pripremamo tijelo za asane

Ako ste ipak odlučili početi time da sami radite dolje navedene vježbe, ne zaboravite na zagrijavanje:

1. Počnite s jednostavnim rotacijama kukova, stavljajući dlanove na bedra.
2. Podesite položaj karlice tako da se ne naginje previše naprijed i ne “viri” pozadi. Čak i kada se gledate u ogledalo, teško je razumjeti – da li je centar tijela u pravom položaju? Zbog toga posebno počinjemo razvijati karlicu: nježno je pomjeramo naprijed i nazad. Jednu ruku držimo na trtici, a drugu na pubičnoj kosti. Na kraju biramo “srednji” položaj, pomažući si rukama za bolje razumijevanje položaja tijela.
3. Ponovno stavite ruke na bedra. Stanite na oslončanu nogu tako da su i prsti i cijela noga čvrsto na podu. Drugu nogu podignite, savijte u koljenu i počnite opisivati unazad osmicu. Zamislite da je koljeno kist. Trebali biste osjetiti tijelo u zglobu kuka. Ponovite sa drugom nogom.
4. Pređite u početnu pozu „Mačka“. Zglobovi ručni treba da budu ispod ramena, a koljena u širini kukova. Ispružite nogu iza pravo, oslonite se na pod prstima stopala. Sada počnite da pravite kružne pokrete cijelom stopalom, osjećajući lagano istezanje. Promijenite nogu.

Asane za kukove

Pozicija gušter

Najlakše je ući u nju iz dog pozicije: stojeći na strunjači, oslonite se na ruke ispred sebe (na ispruženim rukama ili, ako priprema dozvoljava, na laktovima. Izvedite jednu nogu sa strane u liniji ruku. Zavila noga u koljenu pravi ugao od 90 stepeni.

Polako uđite u asanu i naviknite se na položaj, pomažući sebi da sinhronizujete pokrete uz pomoć smirenog disanja. Ne smije biti bolno! Ako je udobno, onda komplikujemo pokrete:

– koljeno savijene noge odvedite u stranu od sebe do ugodnog položaja, ako ne možete da ga položite na pod – ništa strašno, ostajemo sa tim rezultatom koji imamo sada;

– vraćamo koljeno u prethodni položaj.

Ako je udobno, možete držati stopalo rukom i napraviti lagane kružne pokrete koljenom.

Ponovite na drugu nogu.

Duboki čučanj

Teška, ali korisna poza za one koji su zainteresovani za jogu za zglobove kukova. Zahteva ravnotežu i veštinu. Raširite noge malo šire od širine bokova. Stopala usmerite prema van i pokušajte se spustiti u duboki čučanj bez podizanja stopala s poda. Spojite dlanove ispred sebe, a laktove postavite tako da njima nježno „gurate“ koljena u stranu. Zadržite pozu koliko vam je udobno.

Položaj goluba

U ovu pozu je, kao i ranije, udobno ući iz asane pas prema dolje. Savijte jednu nogu i povucite koljeno u stranu. Lagano se spustite na stomak i postavite nogu tako da peta bude u predelu pubične kosti ili više, ako je to moguće.

Druga noga je opušteno ispružena iza, ruke ispred vas, a leđa opuštena. Lagano pritiskamo svojim težinom, osjećajući istezanje u stražnjici. Ponovimo na drugu stranu.

Poza leptira

Jednostavna poza čak i za početnike.

Spustite se na prostirku i ispravite leđa. Ako vam je lakše ne grbiti se, stavite mali jastučić ispod karličnih kostiju. Stopala spojite ispred sebe, a koljena razdvojite u stranu. Ako osjećate bol i nelagodu, koljena možete također postaviti na povišenje. Na primjer, na ravnomjerne hrpe knjiga.

Ako, naprotiv, istezanje nije dovoljno, noge možete staviti na koljena da povećate pritisak prema dolje.

Također možete naizmjenično koristiti opterećenje, lagano pritiskajući rukama. Nemojte prelaziti svoj prag bola.

Još jedna korisna vježba kojom možete završiti ciklus asana. Sjednite, privucite koljena prema sebi i čvrsto ih zagrlite rukama, stvarajući prirodni otpor. Pokušajte ga prevladati i raširite koljena u stranu.

Joga za kukove za žene

Zašto su gore navedene asane korisne:

• olakšavaju opterećenje kukova i donjeg dijela leđa;
• stimuliraju rad unutrašnjih organa;
• povećava se pokretljivost zglobova;
• toniziraju mišiće stražnjice, stomaka i leđa.

Ljekovita joga nije pogodna samo za trudnoću, već i za period oporavka nakon poroda. Nemojte zanemarivati ove vježbe ako vodite sjedilački način života.