Kraunchasana: poza čaplje

Asana Čaplja u hatha-yogi

Pozicija čaplje u hatha-yogi spada u asane za čije izvođenje je potrebno dovoljno iskustva i vještine. Zahteva dobro razvijenu fleksibilnost mišića i zglobova, izvodi se sjedeći. Jedna noga se izdiže gore, druga je na tlu i podvijena, a cijela figura podsjeća na oblike ptice dugog vrata.

Da biste izveli ovu vježbu, potrebno je pripremiti tijelo i prethodno izvesti poze intenzivnog bočnog istezanja, naginjanja prema nogama i petlje. Nakon ovih pripremnih asana može se preći na kraunčanasanu.

Koristi od pozicije čaplje

Zahvaljujući tome što se pri izvođenju ove asane zatežu i protežu kako mišići trbuha, tako i mišići i zglobovi male karlice, leđa, kao i nogu i ruku, kraunčanasana doprinosi:

– intenziviranju cirkulacije krvi u organima male karlice i trbušne šupljine;

– jačanju kičme;

– aktiviranju rada bubrega;

– normalizaciji menstrualnog ciklusa;

– poboljšanju probave zahvaljujući aktivnijoj peristaltici;

– balansiranju hormonskog stanja i metabolizma.

Pozicija čaplje također doprinosi pokretljivosti i fleksibilnosti kukova, koljena, zglobova, i povoljno djeluje na rad srca. Kao i sve vježbe za istezanje i fleksibilnost, dobro tonizira organizam.

Tehnika izvođenja Kraunčasane

Najmanje dva sata nakon obroka, uz odgovarajuće raspoloženje, možete početi s vježbom.

1. Početni položaj je poza štapa – Dandasana. Treba sjesti na prostirku, ispružiti noge naprijed. Leđa su prava. Ispružene ruke priljubljene uz trup, dlanovi na podu s obje strane bedara.

2. Zatim savijte desnu nogu i povucite stopalo unazad. Tako da peta bude pritisnuta uz desni zglob kuka. Kada gledate osobu koja izvodi ovu vežbu sprijeda, vide se koljeno desne noge i peta lijeve, ispružene noge. Pokušajte spojiti koljena.

3. Na izdisaju savijte donji dio leđa, savijte lijevu nogu i obuhvatite stopalo rukama, nakon čega ispružite nogu. Pažljivo ispravite nogu, držite leđa uspravna, ostanite u ovom položaju nekoliko dubokih ciklusa disanja.

4. Opet na izdisaju, povucite ispruženu nogu prema sebi tako da brada dodiruje koljeno. Duboko dišite. Pokušajte držati desno koljeno pritisnuto na pod.

5. Na udahu nagnite tijelo unazad, spustite lijevu nogu, pomaknite ruke od stopala, ispravite desnu nogu i vratite se u početni položaj štapa.

6. Nakon nekoliko ciklusa disanja ponovite sve od početka sa drugom nogom.

Moguće greške pri izvođenju položaja čaplje

Uz povrede koljena i zgloba, kao i tokom menstruacije, ne preporučuje se izvođenje kraunćasane.

Greške pri izvođenju ove asane mogu biti povezane s položajem leđa. Neiskusni izvođači ponekad zaborave držati leđa ravno, čime sebi otežavaju. Druge greške su povezane s disanjem. Neki vježbi se izvode na izdahu, neki na udahu, što je važno jer s izdahom odlazi višak napetosti, a s udahom se dobija impuls energije.