Kako vratiti figuru nakon porođaja: kompleksna strategija oporavka

Povratak u prijašnju fizičku formu nakon rođenja djeteta je postepen fiziološki proces koji zahtijeva vrijeme, pravilan pristup i strpljenje. U ovom članku ćemo razmotriti kako sigurno smanjiti težinu, ojačati mišiće i vratiti tonus kože bez ugrožavanja zdravlja majke i bebe.

Sadržaj

1. Fiziološke promjene: zašto se tijelo mijenja
2. Kada se može započeti aktivan oporavak
3. Prehrana i dijeta: ravnoteža za majku i dijete
4. Tjelesna aktivnost: od šetnji do sporta
5. Njega kože i kozmetički tretmani
6. Plastična hirurgija: kada je nužna
7. Psihološki stav i motivacija

Fiziološke promjene: zašto se tijelo mijenja

Tijekom devet mjeseci trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz ogroman stres. Hormonska ravnoteža se mijenja, maternica se povećava deseterostruko, unutrašnji organi se pomjeraju, a koža se rasteže. Neposredno nakon pojave bebe, nivo hormona naglo opada, ali je potrebno vrijeme za potpuni povratak u normalu.

Sloj masnog tkiva na stomaku i bedrima, formiran za zaštitu ploda i laktaciju, ne nestaje odmah. Često mišići zdjeličnog dna i trbušnjaci gube tonus. Važno je razumjeti: ono što se mijenjalo skoro godinu dana ne može se oporaviti za par sedmica.

Važno! Ne pokušavajte forsirati događaje strogim dijetama u prvim mjesecima. To može dovesti do hormonskih poremećaja, gubitka mlijeka i depresije.

Kada možete započeti aktivno oporavak

Nakon porođaja, ljekari preporučuju ženama da započnu s laganim vježbama tek nakon što završi lohiometra i materica se oporavi. Za prirodni porođaj ovaj period traje 6-8 sedmica, dok nakon carskog reza može trajati do 12 sedmica. Međutim, to ne znači da se cijelo to vrijeme treba ležati. Lagane vježbe mogu se započeti 2-3 sedmice nakon porođaja, a sve opcije vježbi možete pronaći u našem programu ZeroCore, koji pomaže lako i kvalitetno oporaviti tijelo u ranim fazama. 

Prvi koraci ka vitkosti

U prvim sedmicama nakon otpusta iz bolnice, osnovna fizička aktivnost je briga o novorođenčetu i šetnje.

1. Vježbe disanja. Pomažu pokretanju metabolizma nakon porođaja i postepeno uključuju trbušne mišiće u rad.
2. Vježbe za karlično dno. Neophodne su za jačanje mišića i prevenciju spuštanja organa.
3. Kontrola držanja. Prava leđa vizuelno zatežu trbuh i smanjuju opterećenje na kičmu.

Prehrana i dijeta: balans za mamu i dijete

Prije nego što uvesti ozbiljna ograničenja ili počnete s unosom vitaminskih kompleksa, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Samo-liječenje može naštetiti laktaciji i vašem zdravlju.

Pravilna ishrana nakon porođaja je 70% uspjeha. Ako dojite, stroge dijete su kontraindikovane. Međutim, „jesti za dvoje“ je također greška.

Principi izgradnje ishrane:

• Frekventna ishrana. Liječnici preporučuju jesti 5–6 puta dnevno u malim porcijama. Ovo održava stabilan nivo šećera i daje energiju za proizvodnju mlijeka.
• Balans nutrijenata. Isključite „prazne“ kalorije (šećer, brza hrana). Osnova jelovnika su proteini, složeni ugljikohidrati i vlakna.

Oprez: alergeni!

Citrusi, orašasti plodovi, čokolada, crvene bobice i egzotično voće smatraju se potencijalnim alergenima. Ipak, nije potrebno preventivno ih isključiti “za svaki slučaj”. Uklonite proizvod iz ishrane samo ako primijetite reakciju kod bebe (osip, nemir).

Pridržavanje režima unosa tečnosti pomaže u izlučivanju viška tečnosti i poboljšava laktaciju. Često upravo otoci stvaraju iluziju viška kilograma.

Fizička aktivnost: od šetnji do sporta

Povratak treninzima treba obaviti postepeno. Intenzivno fizičko opterećenje odmah nakon završetka postporođajnog perioda može izazvati povrede ili probleme s dobrostanjem.

Treninzi za mišiće stomaka i leđa

Glavno problematično područje kod većine je područje stomaka. Međutim, prije nego što počnete vježbati trbušnjake, potrebno je isključiti dijastazu (razdvajanje ravnih mišića stomaka).

Kako provjeriti prisustvo dijastaze (test):

1. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala na podu.
2. Postavite jednu ruku iza glave, drugu na srednju liniju stomaka (malo iznad i ispod pupka).
3. Lagano podignite glavu i ramena, pogledajte u stomak.
4. Prstima opipajte bijelu liniju stomaka. Ako se prsti ‘uvlače’ dublje od 2 cm, dijastaza postoji.

Pravila sigurnosti:

• U prisustvu dijastaze: Klasični trbušnjaci i daska su zabranjeni. Dozvoljene su specijalne vježbe koje treba izvoditi u prisustvu dijastaze.
• U prisustvu šavova: Ako ste imali rupture, epiziotomiju ili carski rez, početak treninga određuje samo ljekar. Rana aktivnost može dovesti do razilaženja šavova i komplikacija.

Ako nema dijastaze i kontraindikacija: Moguće je postepeno uvođenje vježbi za trbušnjake, glute bridge i čučnjeve.

Redovne vježbe nakon poroda trebaju postati dio rutine. Dovoljno je 20-30 minuta dnevno da se pokrene proces oporavka i vraćanja tonusa. Najbolje rade intervalne vježbe i kardio (brzo hodanje, plivanje).

Važno! Prilikom započinjanja vježbi nakon poroda, obratite pažnju na svoje stanje. Vrtoglavica ili bol — signal je da se trebate zaustaviti.

Nega i kozmetički tretmani

Gubitak tonusa kože je čest problem s kojim se susreću mlade majke. Strije (strije) i opuštenost na stomaku teško je ukloniti samo dijetom. Tu pomažu kozmetičke usluge i kućna njega.

Za povećanje elastičnosti kože nakon poroda preporučuje se:

• Kontrastni tuš i masaža suhom četkom.
• Oblozi (alata, blato).
• Hidratantne kreme s kolagenom i vitaminom E.

U arsenalima klinika estetske medicine postoje aparatne metode: RF-lifting, LPG-masaža, mezoterapija. Ovi tretmani stimulišu proizvodnju kolagena i pomažu u zatezanju tkiva. Iskusni stručnjaci će odabrati program individualno.

Pažnja! Mnoge aparatne i injekcione metode (uključujući RF-lifting i mezoterapiju) imaju kontraindikacije tokom perioda dojenja. Hormonski status dojilje može nepredvidivo uticati na rezultat, a neki preparati mogu prodirati u mlijeko. Obavezno se konsultujte s ljekarom prije nego što se prijavite na proceduru.

Plastična hirurgija: kada je neophodna

U nekim slučajevima, uprkos sportu i ishrani, povratak u formu konzervativnim metodama ne uspijeva. Ako godinu dana nakon rođenja bebe ostane izražen diastaza 3. stepena ili „kožni višak”, može biti potrebna pomoć hirurga.

Plastična operacija (abdominoplastika) nakon porođaja omogućava uklanjanje viška kože, šivanje mišića koji su se razdvojili i formiranje novog pupka. Također, popularna je mamoplastika za vraćanje volumena grudi, koje često gube oblik nakon završetka laktacije.

Bilo kakve hirurške intervencije nakon trudnoće su ozbiljan korak. Prije operacije, žena treba proći kompletan pregled, dostaviti analize i dobiti konsultaciju sa specijaliziranim ljekarom.

Kako odabrati kliniku

Odabir medicinske ustanove je od ključnog značaja. Obratite pažnju na posjedovanje licence, iskustvo ljekara i iskustva stvarnih pacijenata. Na službenim stranicama klinike treba biti dostupna potpuna informacija o kvalifikaciji kirurga.

Psihološki stav i motivacija

Oporavak žene je posao ne samo tijela, već i psihe. Hronični umor i nespavanje povećavaju nivo kortizola, koji tjera organizam da skladišti masnoće, usporavajući mršavljenje.

Oprezno: postporođajna depresija Važno je razlikovati umor od bolesti. Ako osjećaj tuge, anksioznosti, apatije i nespremnosti da ustanete iz kreveta traje duže od 2 sedmice, to je razlog da se obratite psihologu ili psihoterapeutu. Postporođajna depresija je stanje koje zahtijeva liječenje, a ne „hir“.

Rad sa unutrašnjim kritičarem Vaše tijelo je ostvarilo čudo — stvorilo je novi život. Ne kudite ga zbog nesavršenosti.

• Prestanite se porediti s „instagram“ idealima. Svaki organizam ima svoj tempo oporavka.
• Fokusirajte se na funkcionalnost tijela („moje ruke su jake, one drže bebu“), a ne samo na izgled.

Pokušajte pronaći vrijeme za sebe. Čak i 15 minuta u tišini ili topla kupka mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa. Uključite tatu i rodbinu u brigu o bebi.

Ček-lista dnevne brige o sebi

Često u težnji ka idealu zaboravljamo osnovne potrebe. Međutim, upravo one čine temelj odličnog raspoloženja i energije. Uključite ovu jednostavnu listu u svoju rutinu:

• Kvalitetan san. Hroničan nedostatak sna povećava nivo stresa, blokirajući sagorijevanje viška. Delegirajte kućne poslove bliskim osobama kako biste pronašli priliku za odmor.
• Unos vode. Čista voda je neophodna za izbacivanje toksina i za energičnost. Držite čašu blizu kako ne biste zaboravili piti.
• Hormonsko praćenje. Ako, uprkos dijeti i aktivnosti, težina ostaje ista ili se osjećate stalno slabim, to nije lijenost, već razlog da posjetite endokrinologa. Disbalans hormona može blokirati mršavljenje.
• Svjež zrak. Kisik ubrzava metabolizam i poboljšava ten.
• Vitaminska podrška. Razgovarajte sa doktorom o nadoknadi mikroelemenata.
• Emocionalni komfor. Isključite izvore negativnosti, komunicirajte s onima koji vas inspirišu.

Zapamtite: sretna i odmorna osoba brže postiže ciljeve. Ne tražite od sebe nemoguće ovdje i sada. Cijenite svoj odraz u ogledalu već danas i pozitivne promjene neće izostati.

Zaključak

Vratiti lijepu figuru je moguće ako pristupite pitanju sveobuhvatno. Kombinacija uravnotežene ishrane, umjerene aktivnosti i njege kože daje trajne rezultate.

Ako tražite profesionalnu pomoć za žene, na našem portalu imate chat sa online podrškom, gdje će vam odgovoriti na sva pitanja koja vas brinu. Korištenje funkcionalnosti stranice omogućava vam brzo zakazivanje pregleda kod doktora.

Sjetite se, zdravlje mame je temelj sreće cijele porodice. Ne odgađajte brigu o sebi za kasnije. Počnite sa malim već danas i za nekoliko mjeseci vidjet ćete željeni odraz u ogledalu.

Ako vam je teško sami se nositi s ovakvim pitanjima, obratite nam se. I zapamtite, napraviti prvi korak prema figuri iz snova već danas — je jednostavno!