Kako smršati nakon poroda?

Dobila sam na težini nakon poroda: kako smršati?

Zašto je lako dobiti višak kilograma nakon poroda?

Žene vrlo lako dobivaju višak kilograma nakon poroda. Za to postoji nekoliko razloga. Glavni razlog leži u hormonalnoj regulaciji organizma. Tokom trudnoće i nakon poroda u velikim količinama se proizvode hormoni koji održavaju stanje ploda i majke. Oni su od vitalnog značaja u takvoj situaciji. Nažalost, ‘nuspojava’ proizvodnje ovih hormona je dobivanje na težini u vidu masnog sloja.

Ako se žena žali da je postala debela nakon poroda, potrebno je prije svega da se obrati liječniku radi utvrđivanja patologija. Jer, porod često izaziva razvoj novih bolesti, među kojima su i one koje dovode do gojaznosti.

Drugi razlog zašto žene dobijaju na težini nakon poroda leži u njihovom načinu života. Prije svega, to je ishrana. Neko pogrešno misli da tokom dojenja treba jesti što više masne hrane i to radi svjesno, dok neko drugi gricka stres ili ima loše prehrambene navike.

Pored toga, mnoge mlade majke doživljavaju stalni pad energije i slabost. Kao rezultat, vode sjedilački način života. A to neminovno dovodi do toga da žena nakon poroda značajno dobije na težini.

Kako izgubiti višak kilograma: sveobuhvatan pristup

Ako žena ima za cilj smanjiti težinu nakon poroda, neće moći riješiti problem jednostrano. Jer se mora boriti ne samo s osnovnim razlogom dobijanja na težini, već i s već stečenim posljedicama – viškom kilograma. Zato, za postizanje najstabilnijeg efekta, potrebno je preispitati sve aspekte svog života.

Dijeta: kako smršati nakon porođaja uz pomoć ishrane?

Vrlo često je “korijen zla” kad je u pitanju višak kilograma nepravilna prehrana. Nakon porođaja ovaj problem postaje još ozbiljniji. Naime, žena mora pronaći ravnotežu. S jedne strane, jelovnik treba biti dovoljno hranjiv kako bi se nadoknadili gubici povezani s trudnoćom i porođajem, kao i kako bi se pronašle snage za brigu o bebi. S druge strane, svaka dijeta podrazumijeva smanjenje kalorija. Za ispunjenje ovog zadatka bolje je angažovati stručnjaka, jer je bez specifičnih znanja teško razjasniti suptilnosti brojanja kalorija. Na pitanja o tome kako ukloniti suvišne kilograme nakon porođaja pomoću korekcije prehrane, odgovoriće dijetetičar online-kursa.

Općenito, preporuke za mame izgledaju ovako: pridržavajte se principa pravilne ishrane, nemojte se zanositi strogim dijetama, ali ni pretjerivati s jelom.

Posebno treba pomenuti režim i kulturu ishrane. Mnoge mame jedu neredovno, u žurbi gutajući hranu kako bi se što pre vratile kućnim poslovima. Takva navika neće dovesti samo do povećanja težine (jer je teško kontrolisati količinu hrane u žurbi), nego i do oboljenja gastrointestinalnog trakta. Mnogi od tih problema ne uzrokuju samo višak kilograma, nego i niz drugih negativnih posledica.

Nerijetko nakon poroda dolazi do povećanja težine kod žena koje praktikuju dojenje. To može biti povezano ne samo s proizvodnjom specijalizovanih hormona, već i s ishranom. Ne treba nastojati „jest za dvoje“ – to će negativno uticati na figuru.

Ponekad se na prvi pogled čini da se žena pravilno hrani i da ne bi trebalo biti problema s viškom kilograma, ali ipak, težina nakon poroda sporo nestaje. Tada treba obratiti pažnju na izbor pića. Sokovi, mlijeko, sirutka, kompoti, limunade – sve to također sadrži kalorije koje treba uzeti u obzir pri sastavljanju jelovnika.

Kako brzo smršati nakon poroda: kardio trening

Jedan od najpopularnijih načina mršavljenja nakon poroda su kardio treningi. I to nije iznenađujuće, jer se takva vrsta treninga koristi upravo za smanjenje mase.

Međutim, mnoge žene se boje izvođenja takvih opterećenja nakon porođaja. To je povezano sa postojanjem mitova o štetnosti kardio vežbi za mlade majke. U stvarnosti, ova zabrinutost je neutemeljena. Kontraindikacije za trčanje za žene nakon porođaja identične su onima koje se primenjuju na bilo koju drugu osobu. Dakle, ako je pre porođaja trčanje i druga opterećenja bila dozvoljena ženi, i nakon trudnoće se nisu pojavile nove bolesti, žena nije ničim ograničena u treninzima.

Jedino na što treba obratiti pažnju je vreme početka vežbanja. Sa kardio treninzima se može započeti ne ranije od 5 sedmica nakon porođaja, a važno je da su mišići karličnog dna do tada obnovljeni.

Uopšteno govoreći, umjereno i kvalitetno opterećenje pomoći će smanjenju prekomjerne težine nakon porođaja i povoljno će uticati na zdravlje mlade majke.

Kako smanjiti težinu nakon porođaja uz pomoć joge?

Kardio treninzi nisu za svakoga. Nekima zdravlje ne dopušta, a nekima jednostavno nisu po ukusu. Kao alternativu možete izabrati jogu. Nedvojbena prednost joge za mladu mamu je u tome što se može vježbati bez napuštanja kuće. Štaviše, po želji, u ovaj proces može biti uključen i dijete.

Početi sa vježbanjem također ne treba odmah nakon porođaja. Nakon prirodnog poroda pauza treba biti do 8 sedmica, a nakon carskog reza – do 12 sedmica.

Joga će pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da značajno poboljšate opšte stanje organizma. Međutim, ne treba zaboraviti da se nakon porođaja, ovisno o mnogim faktorima, nameću ograničenja na neke asane. Stoga, program vježbanja treba osmisliti posebno obučena osoba. Trener online kursa ima obuku iz joge, uključujući postnatalnu.

Zašto se težina ne smanjuje nakon porođaja?

Ako žena počne da dobija na težini nakon porođaja, a navedeni načini gore ne pomažu da se problem reši, vredi ozbiljno razmisliti o poseti lekaru. Dobijanje na težini može signalizirati mnoga oboljenja. Početi treba sa posetom terapeutu, koji će dati uput za analizu krvi. Na osnovu rezultata analize sprovodiće se dalja ispitivanja i lečenje.