Kako dobiti na težini nakon poroda?

Mršavljenje nakon poroda: kako vratiti težinu?

Razlozi gubitka težine nakon poroda

Nagli gubitak težine nakon poroda može se objasniti fiziološkim procesima, vanjskim faktorima ili skrivenim bolestima.

Prvi razlog leži u hormonalnim promjenama organizma. Hormoni koji prate trudnoću na određeni način utječu na metabolizam radi očuvanja i razvoja ploda. Nestanak tih hormona može izazvati ubrzanje metabolizma i, kao posljedicu, mršavljenje. Naglo mršavljenje nakon poroda prilikom dojenja također se objašnjava fiziološkim razlozima – proces proizvodnje mlijeka je vrlo energetski zahtjevan.

Razlog mršavljenja može biti i promjena načina života. Žene nakon poroda mršave jer su preopterećene kućnim poslovima i brigom o djetetu. Često mlade mame nemaju vremena ili želje pravilno se hraniti, što u kombinaciji s fizičkom aktivnošću stvara idealan uvjet za gubitak težine. Iz istog razloga mršave i žene koje pate od postporođajne depresije, jer jedan od simptoma bolesti je gubitak apetita.

Međutim, osim relativno bezazlenih uzroka koji sami po sebi nestaju s vremenom, gubitak težine mogu izazvati bolesti:

· štitne žlijezde;

· probavnog sistema;

· zaraza parazitima zbog oslabljenog imuniteta.

Mršavljenje nakon poroda može imati različite prirodne uzroke, ali da bi se isključila patologija, neophodno je obratiti se ljekaru.

Kako vratiti težinu nakon porođaja – opće preporuke

Dobijanje na težini nakon porođaja je najefikasnije kada žena pristupa riješavanju problema sveobuhvatno. Poželjno je razmotriti sve aspekte svoje svakodnevnice u ovom kontekstu i napraviti ispravke koje će pomoći u vraćanju težine.

Prehrana pri naglom gubitku težine

Prije svega, treba obratiti pažnju na prehranu. Nakon porođaja se preporučuje jesti često, ali u malim obrocima. To će omogućiti ženi da se stalno osjeća siti i obezbijedi tijelu potrebnu količinu energije.

Prehrana treba biti raznolika i u skladu s principima zdrave prehrane. U cilju dobijanja težine, potrebno je fokusirati se na mliječne proizvode, jaja, meso i ribu, pekarske proizvode. Ako žena doji, ne treba zaboraviti na alergene osobine proizvoda.

Jelovnik se sastavlja u zavisnosti od toga koliko je žena smršala nakon porođaja. U izradi pravilnog režima ishrane može pomoći dijetetičar online kursa.

Pića

U cilju povećanja kalorijskog unosa dnevne ishrane, možete početi konzumirati pića sa visokim energetskim vrednostima. To mogu biti sokovi, surutka, pavlaka, čaj sa mlijekom, razni kokteli.

Fizičke vježbe

Fizičke vježbe možda ne pomažu u povećanju težine nakon porođaja, ali savršeno učvršćuju rezultate. Intenzivan režim ishrane može dovesti do nepoželjnih posljedica u vidu masnih naslaga. Tako žena brzo dobija na obimu, a težina se ne povećava značajno. U svakom slučaju, korisno je pretvoriti masu u mišiće.

Međutim, većina fitness programa koje nude sportski klubovi i internet usmjereni su na smanjenje težine, što bi umanjilo trud žene u njenom dobitku. Individualni program koji omogućava da rezultat ne bude izgubljen, već učvršćen, može pomoći da sastavi trener online kursa.

Smanjenje opterećenja

Jedan od razloga zašto žene gube na težini nakon porođaja jeste ogroman energetski trošak na svakodnevne kućanske poslove. Većina žena nema mogućnost da u potpunosti ukloni ovaj uzrok, međutim, treba pokušati barem smanjiti opterećenje. Za to se može dio kućnih obaveza prebaciti na muža ili druge rođake. Ako takva pomoć nije dostupna, može se obratiti za usluge dadilje ili čisteće kompanije.

Gubitak može biti izazvan nervnim iscrpljenjem, prouzrokovanim općim umorom i nedostatkom sna. Da biste se oporavili, pokušajte poboljšati san – organizujte prostor tako da noćna buđenja bebe budu što manje naporna i ne isključujte mogućnost zajedničkog spavanja.

Bilo kako bilo, ako žena nakon porođaja počne mršaviti – s tim se treba boriti, bez obzira na uzroke postepenog iscrpljenja.