Da li je joga štetna za vrijeme PMS-a i menstruacije

Asane tokom predmenstrualnog sindroma

Svaka žena doživljava PMS različito. Nekome sve izgleda sivo, neko postaje nervozan i ljut, dok druge osjećaju bol u grudima i stomaku. Simptomi se mogu pojaviti pojedinačno ili u kombinaciji. Joga tokom PMS-a ili menstruacije treba biti opuštajuća i što je moguće udobnija.

Pažnja! Ako se osjećate jako loše, a vaši simptomi PMS-a nisu kao obično, odmah se obratite ljekaru. Tako ćete moći prepoznati ozbiljnije probleme sa ženskim zdravljem u ranoj fazi.

Međutim, ako su simptomi umjereni, možemo sebi pokušati olakšati stanje uz pomoć joge. Također ćemo odgovoriti na pitanje – da li se može vježbati joga tokom PMS-a ako nema zdravstvenih problema.

Joga i menstruacija – da ili ne?

Ne možemo strogo reći „ne“ za žene tokom menstruacije. Ako se osjećate dobro, ne bi trebalo biti razloga da mijenjate svoju uobičajenu praksu. Pri vježbanju je potrebno obratiti pažnju na neke nijanse u zavisnosti od: intenziteta krvarenja, vaših snaga za uobičajene asane, emocionalnog stanja.

Ako se osjećate lošije, preporučujemo da potpuno odgodite vježbanje ili modifikujete vježbe prema svojim potrebama.

Neke žene osjećaju dolazak menstruacije. To može biti sedmicu dana, dan ili dva prije. U ovom periodu možete pomoći sebi posebnim asanama da smanjite nelagodu, ako:

• imate nadutost ili zatvor, asane s blagim uvijanjem iz sjedećeg položaja mogu pomoći;
• imate glavobolju ili vas „sve nervira“ – koristite opuštajuće poze s nagibima i pregibima;
• kod stresa i umora – osim asana, ovdje može pomoći praksa pranajame da obogatite mozak kisikom i dodate energiju.

Šta još učiniti i kako olakšati PMS:

– pratite svoju ishranu, na primjer, vodeći dnevnik ishrane tokom perioda PMS-a; kod nadutosti i problema sa probavom smanjite unos namirnica koje izazivaju gasove – kao što su mahunarke, gazirana pića, itd.;

– pokušajte ići ranije na spavanje kako biste potpuno obnovili snagu organizma

– ako je moguće, ne planirajte aktivnosti koje izazivaju stres – kafić s prijateljicom da, ali dugi red u pasoš službi – poslije.

Joga za PMS: asane kod problema

Ako se osjećate dovoljno snažno za izvođenje poza, neke od njih mogu pomoći u ublažavanju bola i otklanjanju tužnih misli. Možete izabrati da izvedete samo jednu ili ih kombinovati u kratki kompleks:

– Kod problema s probavom i nadutosti pokušajte izvoditi asane koje nježno uključuju mišiće stomaka – Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.

– Ako imate napetost i stres, glavobolju ili oticanje – Šavasana, Supta Baddha Konasana;

– Prije početka menstruacije pokušajte s pozom gdje je zdjelica podignuta iznad nivoa srca – Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana.

Ako su počeli menstrualni ciklus

Odaberite antistresne, spore i umirujuće sekvence. Dobre su poze za otvaranje zdjelice, ukoliko menstruacija nije preobilna. Kada postoji nelagodnost, preokrenute asane privremeno odložite. Isto važi za jake uvijanja i dugotrajne statičke napetosti u trbušnoj regiji.

Oslonite se samo na svoje stanje i savjet ljekara, ako primijetite ozbiljnije probleme. Lagane asane i vježbe disanja oslobađaju od stresa, normalizuju disanje i unos kisika u organizam, poboljšavaju limfnu i krvnu cirkulaciju.

Posvetite posebnu pažnju svom emocionalnom stanju tokom praktikovanja joge za vrijeme menstruacije – isprobajte meditativne prakse i podcaste na temu razvoja svjesnosti. Sve to možete pronaći u programima «MomsLab».