Yoga i sagorijevanje kalorija

Mnogi se pitaju – jesu li joga i metabolizam nekako povezani? Da li joga i metabolizam utječu jedno na drugo? Možete li, samo izvodeći joga asane, smršati i riješiti se viška kilograma?

Prakticiranje joge ne treba smatrati jedinim i stopostotnim načinom koji može pomoći u gubitku viška kilograma i održavanju tonusa tijela. Ako izvodite asane u kombinaciji s tehnikama disanja prana jama, možete harmonizirati procese koji se odvijaju u organizmu, uključujući i metabolizam. Naučit ćete bolje razumjeti svoje tijelo, kontrolirati svoj um, naučit ćete ‘slušati’ signale koje vam šalje vaš organizam. Ali postoji li direktna veza između joge i metabolizma?

Vrijedi reći da u jogi postoje različiti pravci, na primjer, to su hatha-joga i aštanga-joga, ili vinjasa-joga i bikram-joga. Kod praktikovanja aštanga-joge sagorijevanje kalorija se dešava intenzivnije, jer su ove prakse same po sebi intenzivnije, pokretnije i dinamičnije. Za njihovo izvođenje treba imati dobru fizičku kondiciju, raditi na razvoju mišića i izdržljivosti.

Tokom bikram-joge sagorijeva se više kalorija jer se asane izvode neprekidno. Tijelo se znoji, gubi mnogo vlage i energije.

U procesu vinjasa-joge se uvode složene poze i koriste se asane usmjerene na balans. Zamislite akrobatu – vinjasa-joga će od vas zahtijevati, ako ne isto takvo tijelo, onda bar razumijevanje mehanizama rada tijela i sposobnost njegove kontrole.

Kako asane utiču na metabolizam?

Jesu li joga i metabolizam povezani? Možemo sa sigurnošću reći – da. Mnoge asane potiču cirkulaciju krvi, pozitivno djeluju na štitnu žlijezdu, hipofizu i nadbubrežne žlijezde, te aktiviraju probavni proces. Zahvaljujući tome, u rad tijela se aktivno uključuje endokrini sistem, koji je odgovoran i za metabolizam.

Asane utječu na procese koji se odvijaju u tijelu, uključujući metabolizam, i to zahvaljujući povećanju dotoka krvi u organe i aktivnom radu različitih grupa mišića.

Pravilno disanje i potrošnja kalorija

Da, to može izgledati iznenađujuće, ali disanje može doprinijeti sagorijevanju kalorija isto kao i asane. Sve zbog toga što je sadržaj kisika u tkivima zavistan od toga kako i u kojoj količini on ulazi u organizam i distribuira se kroz njega. Kod jogijske tehnike disanja, kisik se aktivno prenosi kroz sve krvne sudove, zasićujući sve organe i istiskujući nakupljeni ugljen-dioksid u njima. Istovremeno dolazi do oksidacije i sagorijevanja masti.

Tako da jogu i metabolizam možete uskladiti zahvaljujući tehnikama disanja. Početnici mogu započeti s osnovama tehnika disanja (na primjer, disanje stomakom), a zatim preći na složenije nivoe praksi.

Ishrana prilikom bavljenja jogom

Kako bi joga i metabolizam imali pozitivan uticaj na organizam, potrebno je postaviti ispravan sistem ishrane. Donosimo opća pravila ishrane i režim unosa tekućine prilikom bavljenja jogom:

• između jela i vježbanja treba proći najmanje jedan sat;
• ne biste trebali vježbati na prazan stomak, bolje je pojesti nešto lagano;
• ocjenjujte svaku dijetu kroz prizmu brige o zdravlju i zapamtite da nisu sve dijete korisne;
• normalizujte sastav proteina, masti i ugljikohidrata u ishrani.

Oslonite se na potrebe svog organizma i budite zdravi!