Energija za mamu: punjenje nakon poroda

Vježbe za mamu

Trudnoća i porođaj ne samo da radikalno mijenjaju cijeli život žene, već i njeno tijelo. Čini se da je malo vjerovatno da ćete nešto promijeniti na bolje, budući da je sva pažnja usmjerena na brigu o bebici, osim toga, plaši vas da ne naštetite dojenju. U takvim slučajevima možete raditi vježbe za mršavljenje nakon porođaja – to neće štetiti tijelu mlade majke.

Kada mogu početi vježbati?

Sve zavisi od toga koliko je ženski organizam naviknut na opterećenja, kao i od karakteristika poroda. A najvažniji kriterij je želja i spremnost same mlade majke.

Ako mama nije prestajala s aktivnostima tokom trudnoće, a prirodni porođaj nije imao komplikacija, doktor može dati zeleno svjetlo za početak vježbi već nakon 3 dana od poroda. Za one kojima je bilo teže, ovaj period će se možda malo pomjeriti – do normalizacije stanja, moguće skidanja i zarastanja šavova, na kraju krajeva – do pozitivnog pregleda liječnika.

Vježbe za stomak nakon poroda

Prve postporođajne vježbe bit će jednostavne i kratkotrajne. Njihova suština je da pomognu pri kontrakciji mišića stomaka: to će pomoći boljem izbacivanju lohija i bržem povratku elastičnosti. Ispod su navedeni primjeri vježbi, detaljnije informacije i potpuni popis opcija su dostupni u online kursu projekta.

Početni položaj – ležeći na leđima u krevetu ili na prostirci. Dlanove treba postaviti na područje pupka kako biste kontrolisali napetost. Napravite polagani i smireni udah na nos, dok istovremeno uvlačite stomak. U ovom položaju zadržite se 2-3 sekunde, zatim isto tako mirno izdahnite i opustite se.

Prvi put ponovite vežbu 3-5 puta, a nakon nekoliko sedmica možete pojačati napetost stomačnih mišića i dovesti ponavljanja do 25 puta.

Ako se pojave vučne senzacije u stomaku i poveća se iscjedak, to znači da se materica intenzivno kontrahira, sve je u redu i dobro je.

Ako je osnovni cilj vežbanja nakon porođaja – uklanjanje stomaka, nisu potrebne samo vežbe, već i pravilna ishrana, i aktivni boravak na svežem vazduhu. To se savršeno uklapa u novu ulogu – majke malog djeteta.

Detaljni primjeri vježbi za stomak nakon poroda možete pročitati na stranici. Za registrirane korisnike dostupan je besplatan pristup potrebnim početnim treninzima, koji pomažu kvalitetno ojačati stomak bez izazivanja dijastaze.

Povećavanje opterećenja je moguće 6-8 sedmica nakon prirodnog poroda, i kroz 3-4 mjeseca – nakon carskog reza.

Vježbe za leđa nakon poroda za mršavljenje

Nošenje djeteta na rukama, kao i dojenje, predstavlja opterećenje za mamina leđa. Kako biste uklonili napetost iz napornih mišića i smanjili bol, trebate pomoći kralježnici da postane fleksibilnija i zdravija. Većina asana joge, usmjerene na uvijanje i istezanje, su veoma efikasne u tome. Preporuke o tehnikama izvođenja su postavljene na online kursu momslab.com. Osnovne vježbe za leđa su dostupne na stranici besplatno nakon registracije.

Elementi vježbi za leđa

1. Ležeći tvist na leđima. Ruke su raširene, noge savijene u koljenima, ramena pritisnuta na pod; koljena se naginju na jednu stranu, glava se okreće na drugu. U krajnjim položajima treba zadržati.
2. Okreti u sjedećem položaju. Ruke su prekrižene ispred ili spojene iza glave. Tijelo se polako okreće udesno, zatim ulijevo.
3. „Marioneta“. U sjedećem položaju ispružene ruke se podižu gore, za njima ide tjeme kao da je na niti, kičma se izdužuje. Poza se mora držati barem pola minute.
4. „Kalem“. Sklupčati se na boku, zaokrugliti leđa na izdisaju, na udahu – opuštanje i ispravljanje.

Vježbe nakon poroda za mršavljenje

Povratak na predtrudničku težinu san je mnogih mladih mama. Ne treba se pretjerano baviti dijetama, ali razumna fizička aktivnost će biti samo korisna. Bilo koja vježba doprinosi poboljšanju metabolizma, tako da će koristi biti od svih. No, iskustvo je pokazalo da su sljedeće najučinkovitije za mršavljenje:

• „Mačka“ – zaokruživanje leđa i uvlačenje stomaka u položaju na sve četiri;
• „Daska“ – oslonac na laktovima u ležećem položaju (može se raditi samo kada su duboki mišići stomaka ojačali);
• vježbe disanja tipa bodyflexa ili pilatesa;
• prilagođena joga.

Redovnih 15 minuta dnevno koje mama posveti sebi ili kombinuje s igrama s bebom, već nakon 2-3 mjeseca će joj donijeti prve željene rezultate.