Poza cvijeta u hatha-jogi je poznata gotovo svima i zove se lotosova poza. U originalnoj terminologiji joge, na sanskrtu, ova asana se zove padmasana. Možda nije potrebno uključivati padmasanu u kompleks za početnike: za postizanje cvijetne poze žena treba imati dobro razvijene kukove. Iako za neke početnike lotosova poza ne predstavlja nikakve poteškoće, stoga je ovdje bitan individualni pristup. Ako lotosova poza ne izaziva nelagodu i bolne senzacije, preporučljivo je dodati je u kompleks zajedno s drugim asanama koje jačaju zdjelične organe i poboljšavaju cirkulaciju u preponskoj regiji.
Tehnika izvođenja cvijetne poze u jogi se sastoji od tri faze.
• Sjednite na prostirku i, savijajući desnu nogu u koljenu, povucite stopalo prema lijevom bedru. Stopalo treba ležati na osnovi bedra tako da je taban okrenut prema gore, a peta se nalazi na liniji pupka.
• Pričinite slično stanje lijevoj nozi.
• Završite ulazak u asanu tako što ćete ispraviti leđa, spustiti ramena i opustiti mišiće.
Položaj ruku u padmasani zavisi od toga koja je varijacija cvijetnog položaja u jogi odabrana.
Kao što je već rečeno, različite verzije položaja lotosa se razlikuju uglavnom po položaju ruku. Najjednostavnija varijanta je skupljene ruke na nivou grudi u poziciji „dlan uz dlan“. Prsti su pri tome strogo usmjereni prema gore. Jedan od klasičnih pisanih izvora, “Hatha yoga Pradipika” iz petnaestog vijeka, preporučuje držanje šaka u korpi s dlanovima okrenutim prema gore (desna iznad lijeve) na nivou sredine prepona. Pri korištenju položaja lotosa za meditaciju (što je njegova osnovna namjena), prsti ruku formiraju takozvane mudre, posebne kombinacije prstiju. Obično je to džñana mudra: vrhovi palca i kažiprsta su spojeni, dok su ostali prsti usmjereni u stranu. Ali moguće su i druge varijante.
Kompleksnija varijanta lotosove poze, baddha padmasana, podrazumijeva drugačiji položaj ruku: one se vode iza leđa i ukrštaju. Desnom rukom treba uhvatiti prste desne noge, a lijevom – prste lijeve noge. U dinamičnoj varijaciji baddha padmasane treba se nagnuti naprijed i čelom dotaknuti pod.
Lotosova poza smatra se jednom od osnovnih u hatha-yogi i često se koristi u raznolikim kombinacijama i varijacijama ostalih asana, na primjer u Kukutasani ili Uttana Kurmasani.
Kod izvođenja asane važno je:
• pratiti položaj bedara: oni bi trebali biti maksimalno okrenuti prema vani, a mišići pri tome trebaju biti potpuno opušteni, inače neće biti moguće pravilno izvesti pozu;
• izbjeći snažno naprezanje u koljenima, to je znak greške, rad u padmasani ide s kukovima;
• ne odvajati sjednu kost od poda;
• noga treba biti savijena u koljenu potpuno, inače neće biti moguće pravilno okrenuti potkoljenicu.
Početnicima se ne preporučuje da pristupaju savladavanju položaja lotosa s prekomjernim entuzijazmom. Postoji niz asana koje će pomoći pripremiti mišiće i zglobove za savladavanje za mnoge yoga praktičare simbolične poze cvijeta. Rad na zglobovima kukova pomoći će agni stambhasana, upavišta konasana, janu širšasana. Odlična priprema je badha konasana, dobra je i za pripremu zdjelice i za razvoj koljena.
Možete početi i s takozvanim polulotosem (ardha padmasana) ili s siddhasanom. Ove poze su jednostavnije, ali jednako efikasne.
„Hatha Yoga Pradipika“ naziva padmasanu „uništiteljem bolesti“. Ona potiče cirkulaciju krvi, blagotvorno djeluje na opšte stanje, štiteći od pospanosti i ispunjavajući tijelo energijom. Trudnice vole padmasanu i zato što je to dobar način za oslobađanje napetosti u mišićima leđa. Ako prijem ove poze izaziva poteškoće za buduću mamu, kao na primjer, otok nogu koji često smeta u trećem tromjesečju, ograničeni oblici asane mogu biti korišteni. To su siddhasana, svastikasana, sukhasana.
Kategorično se ne preporučuje primjena poze cvijeta kod povreda koljena ili zglobova gležnja. Pažljivo je potrebno pristupati pozi lotosa na početnoj fazi njenog učenja: svaka neugodna senzacija u koljenima ili preponskom dijelu treba da bude signal za prestanak vježbe.
Sveobuhvatna promjena organizma prilikom trudnoće dovodi do promjena u izgledu, a ne uvijek pozitivnih. Otpadanje…
Pandemija koronavirusa, koja već drugu godinu drži cijeli svijet u svom zagrljaju, ostavlja tragove na…
U uslovima izuzetne opasnosti od zaraze koronavirusnom infekcijom svih kategorija stanovništva, među kojima su i…
Gotovo sve žene koje su tek postale majke suočile su se s problemom pojave bola…
Iako se tokom cijele trudnoće temeljito pripremate za rođenje djeteta i kasnije dojenje, mlada majka…
Mnoge mame ne žele dugo biti na porodiljskom, žele brzo da se vrate na posao,…