Asane za buđenje

Jutarnje asane hatha joge za trudnice

Asane hatha joge razlikuju se po svom uticaju. Ne radi se samo o pozitivnom efektu na određene organe, mišiće, zglobove. Postoje asane za opuštanje, a ima i onih koje podstiču buđenje organizma, pune tijelo energijom, pomažu da se s dovoljno aktivnosti uklopite u svakodnevne aktivnosti. Ponekad ih zovu jutarnje asane i uključuju ih u gimnastičke komplekse za trudnice. Treba ih izvoditi odmah nakon buđenja, poželjno na prazan želudac, ali može i neko vrijeme nakon laganog doručka.

Pravila jutarnjih vježbi hatha joge

Važno je odvojiti posebno vrijeme za vježbanje. Iskusni praktičari znaju: najbolje vrijeme za jutarnje vježbanje hatha yoge su predzorački sati. Ali čak i ako vaš uobičajeni dnevni režim ne uključuje ustajanje prije izlaska sunca, bolje je ustati ranije i osigurati sebi dovoljno vremena. Samo tako možete polako, bez žurbe, odmjereno i koncentrisano izvesti svaku vježbu.

Prije početka vježbanja, jutarnja toaleta je neophodna: puni mokraćni mjehur i crijeva samo će smetati. Za vježbanje birajte laganu odjeću od prirodnih materijala.

Obavezno polako ulazite u svaku asanu, polako i bez žurbe prelazite s jedne vježbe na drugu i isto tako, bez naglih pokreta, izlazite iz poze. Kod najmanjeg bola, vježbanje asane se prekida, ali izlaz mora biti savršeno gladak.

Praktikovanje hatha yoge odmah nakon buđenja korisno je i za tijelo i za dušu:

• jutarnji kompleks asana, pokrećući prirodne metaboličke procese, poboljšava metabolizam;

• redovne vježbe podešavaju tzv. unutrašnji sat i formiraju pravilan režim dana, a sposobnost lakog uspavljivanja i buđenja u isto vrijeme je ključ zdravlja;

• jutarnji trening puni energijom bolje nego bilo koja tonirajuća pića, kojih se trudnice moraju odreći za zdravlje bebe;

• svakodnevna hatha yoga ujutro također savršeno disciplinira, što rezultira osjećajem zadovoljstva sobom, jer je tako lijepo stići sve što je planirano za dan.

Jutarnji poticaj: popis jutarnjih asana

Na sajtu su dostupni video tutorijali učinkovitih kompleksa vježbi za buđenje za trudnice. U njima možete naići na sljedeće asane.

Mardžarijasana razvija fleksibilnost kičme i smanjuje bolove u leđima. Na osnovu poze mačke mogu se izvoditi dinamične vežbe, pokreti nogama, kukovima, grudnim delom trupa.

Adho Mudha Švanasana, poznata i kao pas okrenut prema dole, odlična je za probavni sistem, posebno je efikasna protiv zatvora. Asana odlično jača mišiće nogu, smanjuje bolove u zglobovima, pomaže kod anemije i obezbeđuje kiseonik krvnim sudovima mozga.

Baddha Konasana i Supta Baddha Konasana (leptir poza, tradicionalna i u ležećem položaju) odlično utiču na rad mokraćno-polnog sistema, umanjuju proširene vene i sprečavaju išijas.

Virasana, poza heroja, pomaže u smanjenju oticanja, povoljno djeluje na rad srca, dobro razvija zglobove i ligamente. Ponekad se praktikuje polu-poza heroja. Na osnovu Virasane i Baddha Konasane, kao i na osnovu poze mačke, često se izvode raznovrsne dinamičke vježbe.

Polumost – odlična asana za lumbalni dio kičme.

Paschimottanasana aktivira rad jetre, bubrega, pankreasa, poboljšava cirkulaciju u karličnoj oblasti.

Tadasana, ili poza planine, korisna je trudnicama jer poboljšava držanje, smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i uklanja grčeve u listovima, aktivira cirkulaciju krvi. U klasičnoj asani stopala trebaju biti zajedno, dok u drugom i trećem tromjesečju mogu biti u širini kukova, ali vanjski rubovi stopala u oba slučaja trebaju biti paralelni. Na njenoj osnovi često se izvode Vrikshasana (poza drveta) koja normalizira biološke ritmove i Utthita Parsvakonasana.

Osim navedenih, u jutarnje komplekse često se uključuju Padahastasana, Bhujangasana, Balasana i Ananda Balasana. Ipak, za vrijeme trudnoće je bolje izbjegavati ove poze i vratiti se njihovoj praksi u postporođajnom periodu.

Kako organizovati prostor za jutarnju praksu hatha joge?

Tokom vježbanja trudnica treba da se osjeća maksimalno udobno. Stoga je važno ozbiljno se posvetiti organizaciji mjesta za jutarnju praksu. Prostor za vježbanje uvijek treba da bude dobro provjetren. Prostor treba da bude dovoljno prostran: nije dovoljno da se između namještaja samo smjesti prostirka. Neke asane jutarnjeg kompleksa izvode se u dinamici i sa širokom amplitudom, stoga u zoni dosega ne smije biti predmeta koji bi mogli biti udareni, posebno nestabilnih. Ako se za izvođenje vježbi koriste bolsteri, posebne cigle i lukovi ili druga pomoćna sredstva, za njih treba biti predviđeno posebno mjesto. Ženi treba biti udobno uzeti potrebne rekvizite u pravom trenutku, ali ostatak vremena arsenal pomoćnih sredstava ne bi trebao ometati vježbanje.