Aktivnosti kada se osjećate loše: da li je moguće nastaviti s jogom kada ste prehlađeni

Asane i loše raspoloženje

Žene različito proživljavaju stanje bolesti – neke ne mogu ustati iz kreveta kad imaju temperaturu od 37,1, osjećaju apatiju i nedostatak snage. Druge ne primjećuju blage prehlade i nastavljaju s dnevnim poslovima. U oba slučaja uvijek je važno zapamtiti posebnosti i osjetiti svoje tijelo – na što je trenutno “suglasno” i za što je sposobno? Može li se baviti jogom kod prehlade? Hajde da istražimo.

Ako imate snage za lagane jogijske prakse, možete pokušati pomoći sebi. Ovo uključuje neke poze, vježbe disanja, kao i specifične vježbe za one koji su dugo i duboko uronjeni u jogu, takozvane, čišćenja.

Nije naodmet konzumirati biljne čajeve. Važno! Ne svi su sigurni za trudnice – konsultujte se sa doktorom. Provjerite koje bilje trenutno smijete, a koje ne. Neke od njih imaju moćni tonizirajući efekat, što nije uvijek prikladno za zdravlje trudnice.

Joga „antiprehladne“ poze

Osim olakšanja kod prehlade, asane generalno normalizuju rad organizma, a također djeluju umirujuće. U danima bolesti treba obratiti pažnju ne samo na fizičke simptome, već i na psihičko stanje. Loše raspoloženje, osjećaj apatije, zagušenosti – samo će pogoršati zdravlje. Asane su dobar pomoćnik u borbi protiv potisnutog raspoloženja:

Surja Namaskar – pomaže ako osjećate hladnoću u udovima. Kompleks će zagrijati organizam.

Matsjasana i Bhudžangasana blagotvorno djeluju na respiratorne organe. Ako je teško udahnuti, ako flegm ne prolazi ili vas muči kašalj.

Sarvangasana i Halasana u principu pomažu u borbi protiv infekcija, potičući protok limfe.

Parivritta Virasana – aktivira specifične limfne čvorove ispod pazuha, kao i u predjelu prepona. Za trudnice je optimalna poza s trbuhom između razmaknutih koljena.

Adho Mukha Švanasana i Padahastasana – „ubrzavaju” curenje iz nosa prilikom naginjanja naprijed.

Joga kod prehlade: tehnike disanja kod ARVI

Praktikovanje Bhastrike dobro oslobađa nos i obogaćuje tijelo kisikom. Izvodi se na sljedeći način: miran udah i forsiran izdah uz angažovanje mišića trbuha. Osjećaj napetosti u stomaku kao pri smijehu ili kašlju. Važno! Pazite da vam se ne zavrti u glavi. Najbolje je izvoditi nakon sat-dva od obroka, kako bi se izbjegli neugodni osjećaji u želucu. Može se raditi i sjedeći i stojeći.

Pozicija Simhasane pomoći će olakšati neugodne simptome upale grla. Redoslijed izvođenja:

1. Sjednemo na stolicu ili na pod, stavivši pod karlične kosti ciglu za jogu. Leđa su ravna.
2. Jezik izvučemo napolje i maksimalno dolje. Zamislite da se ponovo zadirkujete kao u djetinjstvu. Uklonite stid!
3. Dišemo kroz usta.
4. Ponovimo do 5 puta.

Joga kod prehlade: zaključci

Ostavite kompletan set vježbi po strani – dovoljno je do 10 minuta dnevno. Smanjite opterećenje i fokusirajte se na preporučene poze, ako imate snage da ih izvedete.

Obično samo kada osjetite simptome ili u fazi ozdravljenja. Kretanja pomažu ubrzati metabolizam i generalno dobro djeluju na tok limfe i krvi. To doprinosi regeneraciji tijela.

Međutim, ovdje je tanka granica! Ako je organizam iscrpljen, a vi još „dodajete ulje na vatru“, rizikujete da usporite ozdravljenje, preopteretite srce i pogoršate stanje.

Obavezno se posavjetujte sa ljekarom prije nego što počnete prakticirati jogu dok imate prehladu. Također, imajte na umu da će visoka složenost i tempo učiniti sluznicu sušom. To vam apsolutno nije potrebno, a previše fokusiranja na vježbe disanja može prenijeti infekciju dublje u pluća.