eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
Zvuči neobično, ali to je činjenica – redovne prakse joge mogu imati pozitivan uticaj na organizam u smislu njegovog čišćenja od štetnih materija i toksina. Samo razmislite, koliko zagađenja ima u atmosferi, zrakom kojeg svi dišemo. Posebno u ekološki nepovoljnim područjima mnogi ljudi pate od hroničnih bolesti dišnih puteva. Osim pluća i respiratornog sistema, pati i koža, mnogi se žale na stanje kose i opće zdravlje. Sve to može se objasniti time što su se u organizmu nakupili toksini i vrijeme je da ih izbacimo. I joga za čišćenje organizma – to je jednostavno čarobni štapić u ovoj situaciji.
Čišćenje nesumnjivo pozitivno utječe na organizam, a posebno na tijelo buduće mame:
- normalizuje se san i probava;
- postiže se hormonska ravnoteža
- gubitak težine;
- poboljšava se izgled;
- povećava se raspoloženje;
- pojavljuje se energija.
Kako započeti čišćenje?
Za početak, potrebno je utvrditi koliko organizam treba čišćenje i koliko je toksina trenutno nakupljeno: to može biti vidljivo po stanju kože, prisutnosti podočnjaka, općem osjećaju, prehrani, prisutnosti kroničnih bolesti i učestalosti iznenadnih prehlada. Ponekad je dovoljno provesti procedure za čišćenje crijeva, i organizam je kao nov, ali ponekad ni to nije dovoljno. Čišćenje organizma i joga – uvijek idu ili trebaju ići ruku pod ruku. Zato što se utjecaj joge na organizam temelji na tome kako je taj isti organizam pripremljen za asane. U davna vremena joginima čak nije bilo dozvoljeno započeti neke prakse bez prethodnog provođenja kompleksa za čišćenje.
Kada govorimo o čišćenju organizma, ne mislimo samo na kupanje u kadi ili pod tušem, iako čak i u tom slučaju osoba kao da čisti svoju svest i emocionalno se priprema za novi dan. Stručnjaci kažu da postoji šest tehnika čišćenja. One se nazivaju Šatkarma („6 akcija“) ili Krije („čišćenje“).
- Joga i pilates za početnike
- Disanje (pranayama)
- Rastezanje i složene asane
- Intenzivna joga + kardio
- Praktike za cijelo tijelo
- Dobro jutro i relaks
- Opuštanje i antistres
- Meditacije i podcasti
Šta ulazi u ‘6 akcija’ za čišćenje?
- Basti: čišćenje debelog crijeva klistirom – može biti suha ili vodena. Pomaže u slučajevima zatvora.
- Neti: čišćenje nosne šupljine slanom vodom ili posebnim kateterom. Pomaže u uklanjanju čestica prašine i sluzi iz respiratornog sistema.
- Dhauti: čišćenje probavnog trakta. Pomaže kod problema sa probavom, poremećaja probavnog trakta, loše probave ili nestabilnog apetita.
- Nauli: čišćenje abdomena koje se izvodi tako što prvo napinjemo lijevi mišić stomaka, zatim desni, a potom srednji. I tako nekoliko puta. Ova vježba pomaže poboljšati probavu i normalizirati menstrualni ciklus.
- Trataka: čišćenje pažnje pomoću vježbi za oči. Tokom vježbe treba gledati u jednu tačku i ne treptati – tako se trenira koncentracija pažnje.
- Kapalabhati: čišćenje pluća pomoću disanja. Potrebno je mirno udahnuti i naglo izdahnuti.
Naravno, često izvođenje ovih procedura neće biti moguće, niti treba. Zato što tijelo ima sposobnost da se samo čisti i koristi unutrašnje mehanizme za to. Često izvođenje pročišćavajućih praksi pogrešnom tehnikom može imati nepovoljan uticaj joge na tijelo.
Koje vježbe mogu raditi za svakodnevno čišćenje organizma?
Navest ćemo nekoliko procedura koje neće oduzeti puno vremena, ali će pomoći u čišćenju organizma od stagnacije. Inače, ove vježbe su sasvim prikladne tokom trudnoće, pa čak i pri pripremi za trudnoću.
- Ašvini-mudra: u sjedećem položaju uvlačite mišiće anusa i međice pri udisaju, opustite ih pri izdisaju. Ova vježba doprinosi zdravlju izlučnog sistema.
- Vradžana-pranajama: tokom šetnje na otvorenom udahnite na 4 broja, izdahnite na 6 brojeva – ovo je najpogodnije raditi tokom šetnje jer možete brojati udisaje i izdisaje u ritmu koraka. Vježba je usmjerena na čišćenje respiratornog sistema.
- Đala-neti: ispirajte nos vodom, ovaj proces ima narodski naziv „kukavica“. Pomaže u uklanjanju prašine iz nosa i nazofarinksa, kao i kod prehlade.
Ove prakse možete raditi samostalno kod kuće, dok je one složenije, poput “6 radnji”, bolje raditi pod nadzorom stručnjaka ili nakon konsultacije s liječnikom.
Ako svakodnevno izvodite jednostavne prakse čišćenja, u kombinaciji s asanama za trudnice, možete provesti svoju trudnoću u udobnosti i dobrom raspoloženju.
