Проблеми після пологів. Вагітність і йога – мій досвід відновлення

Проблеми після пологів. Вагітність і йога – мій досвід відновлення

Я ніколи не мріяла про те, щоб моя вагітність і пологи пройшли гладко. Моє здоров’я, а особливо – “жіноче” здоров’я, мали безліч передумов до проблем до і після пологів:

• болючі менструації в молодості, які було неможливо перенести без таблеток;
• «вісники» діастазу і опущення внутрішніх органів – плоскостопість і виступаюча кісточка;
• варикоз – категорично заборонялися серйозні навантаження на ноги;
• крива постава «знак питання» – праве плече було складно відвести назад, після роботи боліли спина і поперек;
• проблеми з ШКТ, а звідси діатез, прищі та інші «принади», такі як здуття.

Не кажучи вже про емоційний стан – схильність звинувачувати в усіх навколишніх, пригніченість, апатію та стрес. Треба було щось робити! Бажано, з урахуванням того, що довгі кардіотренування та заняття з вагами в спортзалі мені були протипоказані.

У статті я розкажу, чому саме я зупинилася на йозі і які проблеми зі здоров’ям та емоційним станом вона вирішила. Також ми розберемо основні зміни, до яких варто бути готовою ще до того, як ви приймете важливе рішення – подарувати світові нове життя)

Як змінюється тіло після пологів

Давайте розберемося, що ж відбувається з жіночим організмом та станом після пологів. За період виношування дитини мами набирають в середньому по 10-20 кг. Повернути собі форму перетворюється на цілу пригоду – комусь воно дається легко, а комусь із великими складнощами через місяці та роки. Ось основні причини:

• Навантаження на опорно-руховий апарат

Відбуваються зміни в хребті, області тазу та нижніх кінцівках. У деяких змінюється постава, дівчата починають сутулитися. У когось після пологів болять коліна, з’являється набряклість і сплощується стопа. Загалом, купа нових «чудових» відчуттів, особливо якщо тіло не було підготовлено. У цьому випадку йога під час вагітності може допомогти.

• Зміни зовнішнього вигляду живота

М’язи живота після природних пологів відновлюються через 6-8 тижнів (якщо немає діастазу), після кесаревого розтину довше. Повне відновлення при регулярних фізичних навантаженнях відбувається протягом року. Якщо після пологів з’явився великий діастаз, то може знадобитися хірургічне втручання (залежить від відстані розбіжності).

• Відновлення матки

Приблизно 6-8 тижнів матка скорочується і займає своє місце в області малого тазу (зазвичай весь цей період можуть йти виділення лохій з порожнини матки).

• Птоз грудей

Груди в період лактації можуть збільшитися в 2-3 рази. Але є й мінуси – тканини розтягуються, шкіра тоншає, а після припинення годування часто виникає опущення грудей (птоз).

• Гормональна перебудова

Після пологів різко падає рівень прогестерону та естрогену, це веде до зниження інтенсивності обміну речовин. Жінки можуть набирати вагу.

Отже, навіть якщо ви були активні, повне відновлення тіла займає до року.

Поганий настрій через стрес після пологів

Відразу після народження малюка майже всі дівчата відчувають емоційний підйом (багато навіть ейфорію). Але на другий-третій день настрій падає, з’являється невпевненість, розгубленість та певна печаль. Комусь хочеться плакати без особливої причини, хтось відчуває роздратування.

Багато хто починає почуватися пригнічено, виснажено, з’являється тривожність, іноді навіть агресивність.

Що може бути причиною?

• Гормональна перебудова сильно впливає на чутливість нервової системи, зростає нервово-психічне навантаження. Жінка гостро відчуває не тільки потреби малюка, але й усе, що відбувається навколо (можливо, стикалися з перебільшеними реакціями на незначні події, це воно).
• Новий статус “мама” та величезна відповідальність. У недосвідчених матерів виникає занепокоєння та тривога, невпевненість у своїх силах, знаннях.
• Фізична втома через кілька тижнів і місяців від постійних недосипів, викликаних режимом малюка та домашніми обов’язками, від рутинних справ.
• Стрес через оточення (розлад у сім’ї, немає підтримки близьких, поради родичів «як треба» і зауваження «ти робиш неправильно!»)

Все це в сумі може погіршити стан стресу і навіть призвести до депресії.

Який “поганий” настрій потрібно лікувати?

Не всім мамам пощастило – наші прабабусі, якщо і відчували втому і хандру, то просто замовчували її. Скаржитися чи просити перепочинку було не на часі. Люди не відвідували кабінет психолога, а духовні й фізичні практики, що допомагають пережити цей стан (на кшталт йоги) не використовувалися.

Якщо про цей стан і мовчали, то це не означає, що його зовсім не було!

Що зазвичай відбувається?

Найлегший варіант поганого настрою, так званий, “Бебі-блюз”

– короткострокове погіршення в перші тижні, може тривати до місяця.

Симптоми схожі з ПМС: роздратування, нерви, безпричинні сльози, перепади настрою. Його лікувати не потрібно – попросіть чоловіка і сім’ю приділяти вам більше уваги, давати вільний час на відновлення і відпочинок.

Якщо симптоми затягнулися і ви в такому стані вже давно, то уважно подивіться на нижчеперелічені ознаки і зверніться за допомогою (це не соромно!):

• Післяпологова депресія – небезпечний стан, коли нічого не хочеться, а материнство не приносить радості. Починається приблизно на третій-четвертий місяць життя малюка і триває роками, залежно від ступеня тяжкості. За статистикою, післяпологову депресію відчуває приблизно кожна сьома жінка.
• Тривожні розлади – невроз, соціальна тривога, посттравматичний стресовий розлад і панічні атаки.
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) або невроз нав’язливих станів. Спостерігається у 10% жінок після пологів.

Приклад: Мама постійно переживає небажані та неприємні думки, образи або спонукання, які викликають занепокоєння та бажання робити щось по десять разів. Наприклад, мама боїться завдати шкоди дитині, переживає за якість стерилізації пляшечки, часто прокидається вночі, щоб перевірити, чи дихає малюк.

• Післяпологовий психоз – різкі коливання настрою. Відчуття депресії в одну мить і дуже щасливе в наступну, дивні переконання і омани (марення), галюцинації (звуки, образи, запахи і відчуття), втрата зв’язку з реальністю, сплутана свідомість. Зустрічається рідко.

Як бачите, наслідки можуть бути як майже непомітні, так і досить відчутні. Звертайте увагу на будь-які прояви та зміни в поведінці, адже від цього залежить добробут не лише мами, але й малюка, і родини в цілому.

Як йога допомогла мені подолати проблеми зі здоров’ям?

Після того, як ми детально обговорили, наскільки серйозними можуть бути проблеми під час вагітності та після народження дитини, хочу додати ложку меду в цю діжку дьогтю.

Хороша новина – проблеми, якщо вони не мають спадковий характер, можна запобігти власними силами. Враховуючи все вищезазначене у двох частинах, мене чекала болісна вагітність з букетом болю в спині, поганим настроєм, нищенням і апатією.

Пологи, навіть уявити страшно, були б пеклом наяву. І, думаю, на першій дитині і закінчилися б. Ну, а після пологів, мене б прийняв у свої обійми діастаз з його супутниками у вигляді болю в спині, додатковими проблемами з травленням, і, звичайно ж, опущенням внутрішніх органів. Спина б ще більше скривилася і мене б по-дружньому обняла післяпологова депресія.

Що змінилося після того, як я почала займатися йогою під час вагітності:

• Менструації перестали бути болісними

Після початку регулярних занять йогою, кількість таблеток почала зменшуватися, і перед першою вагітністю я помітила, що перестала взагалі пити таблетки і можу комфортно витримати легкий дискомфорт внизу живота.

• Збільшилася рухливість пальців ніг

Після моїх регулярних занять йогою ортопед був вражений, що

людина з такою стопою має хорошу рухливість пальців ніг! Зазвичай люди з виступаючою кісткою на стопі не можуть рухати пальцями ніг окремо один від одного.

• Позбулася варикозу

Після других пологів ноги не були покриті жахливою сіткою судин з виступаючими венами. І більш того, при правильних тренуваннях, я навіть змогла пробігти марафон.

• Нормалізувала ШКТ

Запори під час вагітності та геморой після пологів також оминули мене. А вони мали бути моїми супутниками в цей період. Оскільки варикоз на ногах приносить естетичний дискомфорт, але справжні проблеми приховані саме в області малого тазу.

• Випрямила спину та позбулася болю

Завдяки регулярним заняттям з укріплення та витяжки м’язів спини, яких у йозі багато, а також асан, спрямованих на розширення грудного відділу та пропрацювання нижньої частини спини, мені вдається підтримувати спину в здоровому стані.

• Уникнула післяпологової депресії

Звичайно, зараз також буває важко, але я знаю, звідки черпати натхнення, відстежити справжню причину і знову повернутися в дію. Велику роль зіграло харчування за програмою відновлення після пологів, догляд за собою та регулярні практики дихання та медитації.

Йога під час вагітності: висновки

Завдяки йозі, спорту та здоровому харчуванню у мене не було проблем ні із зачаттям, ні після пологів. Дві вагітності пройшли так легко, що навіть чоловік іноді забував, що я взагалі вагітна! Пологи були природними, без знеболювальних засобів і розривів, а на прийомі у гінеколога після огляду я почула фразу, що ніби й не народжувала, настільки добре все підтягнуто та відновлено всередині.

Дорогі мами, я дуже хочу, щоб усі описані симптоми та проблеми періоду вагітності та після пологів, пройшли для вас майже непомітно. Я вірю, що вагітність, пологи та материнство – це особлива світла місія для жінки. У наступній статті ми детальніше розглянемо тему післяпологової депресії та як собі допомогти в цьому стані.

На моєму курсі Мама після пологів я ділюся іншими своїми порадами, як принести користь не тільки собі, але й малюкові.