12 онлайн-програм тренувань для жінок в 1 підписці
Фітнес, медитація, йога, пілатес, персоналізовані меню - це поетапний план, який адаптовано до ваших потреб. Вибирайте будь-яку програму, яка вам подобається, переключайтеся між ними або проходьте їх по черзі, слідкуйте за своїм прогресом
Почніть сьогодні
Чому ця програма може вам допомогти?
Дбайливе ставлення до себе - це спосіб життя. Почніть сьогодні
Результати
Скільки разів ви починали марафон? Припиніть намагатися. Час отримати те, чого ви хочете! Насолоджуйтесь кожним рухом і надихайтесь на те, наскільки сильним і гнучким стало ваше тіло
Ефективне навчання
Наші програми не про те, щоб робити скручування, бічні планки та бурпі, поки ви повністю не втомитесь. Вправи в MomsLab займають від 15 до 50 хвилин щодня. Вони легко вписуються у ваш графік. Після тренування у вас ще залишиться енергія для роботи, дому та сім'ї
Спорт та більше
Всі 11 програм доступні за передплатою. Кожна програма - це більше, ніж вправи. Ви отримаєте персоналізований план харчування, матимете доступ до вправ з усвідомленості, подкастів з нутріціологами, а також щоденного розкладу активностей. Перемикайтеся між програмами або проходьте їх по черзі
Ось чого ви можете очікувати від курсу:
11 програм для покращення вашого фізичного та психічного здоров'я. Перемикайтеся між ними або проходьте їх по черзі, як задумано.
Тазове дно
Позбудьтеся грудок, опущеного живота та покращте своє сексуальне життя
3 місяціСлабкі м'язи тазового дна є #1 причиною опускання нижньої частини живота, незалежно від вашої ваги. Програма допомагає позбутися опускання нижньої частини живота, зміцнити його та зміцнити ваші м'язи.
Наші вправи дозволять вам працювати через базові рухи, які включають тазове дно. Програма зосереджується на ключових моментах, які впливають на функціональність м'язів тазового дна: особливо ваших стегнових суглобах, глибоких животних та спинних м'язах, а також м'язах таза та діафрагмі.
Ви зможете:
- зміцнити м'язи тазового дна
- припинити ходити в туалет кожні 5 хвилин
- відновити силу своїх м'язів
- більше немає неприємних шумів в піхві
- повернути своє сексуальне життя на колію та покращити його якість
Плоский живіт
Стягніть живіт, зміцніть м'язи спини та сідниць без виснажливих тренувань
3 місяціЦя програма допоможе вам стягнути живіт і зміцнити спину та сідниці без нескінченних віджимань, бокових планок і поворотів. Вам не доведеться тренуватися до відмови. У цих коротких вправах ми використовуємо техніки, які дадуть вам чудові результати.
Ви зможете:
- отримати плоский живіт, який буде триматися в тонусі сам по собі, без втягувань і зусиль
- перестати страждати від виступаючого живота після їжі
- позбутися діастазу
- отримати бажані преси і виправити свою поставу
Бедра та сідниці
Тренуйте і формуйте свої ноги, зміцнюйте сідниці, нижню частину спини і позбавтеся від плоского сідниці
2 місяціПрограма допоможе вам сформувати ноги та зміцнити сідниці та нижню частину спини. Практика йоги та пілатесу в поєднанні зміцнить ваше тіло в цілому та допоможе вам залучити та тренувати сідниці, просто ходячи.
Ви зможете:
- нарешті "оживити" м'язи сідниць після тривалого періоду обов'язкової неактивності
- розслабити перевантажені м'язи в області тазу та нижньої частини спини
- тренуватися без тренувань, оскільки ви будете залучати сідниці протягом дня під час ходьби
Здорова спина
Забути про біль у спині та дискомфорт та рухатися вільно
3 місяціЦя програма допоможе вам позбутися болю в спині та дискомфорту. Навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя або працюєте 8 годин, сидячи за комп'ютером, ви зможете зміцнити та розслабити свої м'язи та повернути добру поставу.
Ви зможете:
- усунути порушення постави.
- формувати та утримувати свою поставу під час щоденної рутини.
- рухатися природно, включаючи весь свій організм, не перевантажуючи спину.
Йога та пілатес для початківців
Вивчайте основи йоги, пілатесу та техніки дихання (пранаяма)
1,5 місяціПрограма підходить для початківців у йозі та пілатесі, а також для досвідчених практиків, які хочуть вивчити нові базові техніки та асани. Ви знайдете детальний огляд асан та вправ, правильну техніку їх виконання, вступ до технік дихання та релаксації для відновлення фізичної та психічної гармонії.
Ви зможете вивчити:
- базові асани йоги та вправи з пілатесу
- зосередженість під час тренування
- правильну техніку виконання вправ
- базові техніки дихання та релаксації
Релаксація
Зніміть напругу з тіла та навчіться досягати повного розслаблення
1,5 місяціПрограма допомагає вам розслабитися, зняти стрес, втому та тривогу. Вона надає вам поради та прийоми, як заспокоїтися та забути про повсякденний стрес. Тренування можна проводити додатково до будь-яких інших вправ, якщо вам потрібно зняти стрес та розсіяти увагу.
Ви зможете:
- зменшити напруженість та тривогу
- збільшити чутливість вашого тіла
- зрозуміти зв'язок між напруженістю та розслабленням
- заспокоїтися та розслабитися в будь-якій ситуації, навіть без килима та виконання асан
Схуднення
Позбудьтеся зайвої ваги за допомогою інтенсивної йоги та кардіо
1 місяцьПротягом програми ви помітите позитивні зміни у своєму вигляді вже через місяць. Заняття включають комплекси для спалювання жиру, інтенсивне кардіо, йогу та пілатес для всього тіла
Ви зможете:
- створити струнке тіло
- позбутися зайвих кілограмів і дюймів
- привести м'язи в тонус
- відчувати впевненість і здатність рухатися без зусиль
Розтяжка та складні асани
Вдосконалюйте свої навички та досягайте нових горизонтів у своєму тренуванні
1 місяцьПокращте свою фізичну форму, опанувавши розтяжку та складні йога-асани, виконуючи шпагат та зберігаючи рівновагу в будь-якій ситуації. Продвинута програма допоможе вам виконувати найскладніші асани.
Ви зможете:
- покращити свою здатність до розтяжки
- регулярно виконувати асани на продвинутому рівні
- комбінувати техніки дихання та етапи асан
- зберігати рівновагу в будь-якій ситуації, розуміючи, як працюють коркові м'язи
Повне тіло
Швидкий спосіб стягнути та оживити ваше тіло та зміцнити м'язи
4 місяціШвидкий спосіб стягнути та оживити своє тіло, зміцнити м'язи та стати більш енергійним. Активна програма тренувань з акцентом на йогу призначена для жінок, які хочуть покращити свій рівень фізичної форми.
Ви зможете:
- отримувати задоволення під час тренувань: вправи розподілені рівномірно, тому вам не доведеться віддавати всі сили
- тренувати всі групи м'язів
- зміцнити свої м'язи та відновити легкість рухів
Курс високої інтенсивності
Інтенсивна програма для всього тіла: відновіть свою енергію та станьте стрункими
2 тижніНове тіло за два тижні! Ви познайомитесь з набором тренувальних сесій різної тривалості, щоб отримати плоский живіт, покращити свою поставу, створити тонус всього тіла та отримати рекомендації щодо харчування для схуднення без суворих обмежень та обмежень.
Ви зможете:
- зробити свій живіт плоским
- покращити свою поставу
- позбутися сутулості та болю в спині
- зміцнити всі групи м'язів
- виправити звички харчування без дієт
Веселий Ранок & Спокійний Вечір
Коротка програма для вправ ранкового та вечірнього релаксу
1 тижденьВаш тиждень настільки насичений, що у вас обмежений час для себе, але ви не хочете пропускати тренування? У нас є рішення для вас: дотримуйтесь своєї рутини, виконуючи вправи 5-20 хвилин на день. Ви можете підвищити свою енергію вранці та розслабитися, виконуючи вечірні практики.
Ви зможете:
- швидко прокидатися та набиратися енергії на день
- розслаблятися та розслабити своє тіло ввечері
- залишатися фізично активним, навіть якщо у вас обмежений час
- насолоджуватися тренуваннями, незалежно від рівня вашої фізичної підготовки
Піклуйтеся про себе з MomsLab
Універсальний додаток: тренування, поради з харчування,
уважність і підтримка експертів.
Тренування
Щоб працювати над своїми м'язами та покращувати своє самопочуття, вам потрібно 15-50 хвилин на день. Програма підходить для графіку будь-якої жінки!
Поради з харчування
Розрахунок співвідношення калорій/ЖБЖ для вас та індивідуальне меню на кожен день. Якщо у вас є розлад харчування, відстеження та робота з вашими емоціями під час їжі допоможуть навчитися контролювати переїдання
Психічне здоров'я
Медитації та подкасти від психологів можуть допомогти вам розслабитися, знайти спокій, зменшити тривогу та стрес
Мотивація
Зручні сповіщення дозволяють вам піклуватися про себе щодня! Спільнота жінок, де ви не будете відчувати самотності
Зручність
11 програм для красивого та здорового тіла в одному додатку. Кожна з них адаптована до ваших потреб. Ви можете перемикатися між програмами або проходити їх по черзі, як задумано. Ви обираєте!
Експертна підтримка
Автор програми та експерти завжди на зв'язку, щоб відповісти на ваші запитання та допомогти вам досягти результатів
Результати та досвід
Я вже другий рік користуюся додатком (з перервами) і дуже задоволений! Подобається різноманітність курсів/вправ та багато матеріалів для самостійного вивчення (харчування, що читати тощо). Дуже зручно тренуватися, оскільки немає обмежень за часом, а обладнання мінімальне. Хочу висловити велику подяку творцям курсу!!!
Тетяна
Пройшла курс під час вагітності, потім відновлення, а тепер займаюся за загальним курсом. Дуже всеосяжна система з усіма видами вправ. Круті подкасти з психології, важливі речі про харчові звички, професійна підтримка, відповіді на всі питання про тіло, навіть ті, які взагалі не в курсі.
Анастасія
Я в клубі з листопада) дуже задоволений вправами! Дякую вам велике за можливість тренуватися вдома) і за доступну ціну ;)
ТетянаТут неймовірна кількість інформації! Все цікаво, корисно та необхідно. Я ще не користувався планом харчування, але він розроблений відповідно до параметрів та цілей, зручний та деталізований. Є тренування на будь-який смак, і мене приємно здивувала їх простота та ефективність.
ТетянаКсеніє, ти ніколи не перестаєш дивувати... Це мій третій рік з тобою, і тренування стають все цікавішими кожного разу! Тренуватися стає все комфортніше, а додаток - просто мрія!
МілаБлоки вправ привабливі своєю очевидною простотою та розумним дизайном. А бонусом є вирублений живіт і неймовірна сила в усьому тілі! Ви можете займатися з дітьми, і не потрібно жодного спеціального обладнання.
Анна
Дякуючи тренуванням з MomsLab, я змогла інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Я з легкістю займаюся спортом і отримую від цього задоволення, відчуваю м'язи, про які навіть не знала раніше :) Зручний інтерфейс, смачні рецепти, цікаві подкасти і навіть нагадування про те, щоб пити воду! І окрема подяка за те, що ви повернули мені здорову спину!
МаргаритаЯ вже місяць користуюся додатком Momslab. Задоволена. Особлива подяка за короткі експрес-йога 👍 Мені подобається йога, але у мене немає часу на повний 1,5 годинний урок. А тут вони тривають 15-20 хвилин. Детальні та зрозумілі пояснення від тренера. І зручний тижневий цикл. Додаток має чудовий дизайн та зручний для користувача.
ЮліяЦе дивовижний додаток, він зручний, і ви можете займатися спортом у будь-який час, коли вам зручно. Я закохалася в йогу завдяки цьому додатку і навчилася відчувати своє тіло. Вправи від простих до складних, акцент саме на техніці. А крім занять, є багато лекцій, подкастів та медитацій, чат-кімната і навіть готове меню, щоб допомогти вам повернути свою вагу назад. Це чудова програма.
АльонаЯ вже другий рік користуюся додатком (з перервами) і дуже задоволений! Подобається різноманітність курсів/вправ та багато матеріалів для самостійного вивчення (харчування, що читати тощо). Дуже зручно тренуватися, оскільки немає обмежень за часом, а обладнання мінімальне. Хочу висловити велику подяку творцям курсу!!!
ТетянаПройшла курс під час вагітності, потім відновлення, а тепер займаюся за загальним курсом. Дуже всеосяжна система з усіма видами вправ. Круті подкасти з психології, важливі речі про харчові звички, професійна підтримка, відповіді на всі питання про тіло, навіть ті, які взагалі не в курсі.
АнастасіяЯ в клубі з листопада) дуже задоволений вправами! Дякую вам велике за можливість тренуватися вдома) і за доступну ціну ;)
ТетянаТут неймовірна кількість інформації! Все цікаво, корисно та необхідно. Я ще не користувався планом харчування, але він розроблений відповідно до параметрів та цілей, зручний та деталізований. Є тренування на будь-який смак, і мене приємно здивувала їх простота та ефективність.
ТетянаКсеніє, ти ніколи не перестаєш дивувати... Це мій третій рік з тобою, і тренування стають все цікавішими кожного разу! Тренуватися стає все комфортніше, а додаток - просто мрія!
МілаБлоки вправ привабливі своєю очевидною простотою та розумним дизайном. А бонусом є вирублений живіт і неймовірна сила в усьому тілі! Ви можете займатися з дітьми, і не потрібно жодного спеціального обладнання.
АннаДякуючи тренуванням з MomsLab, я змогла інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Я з легкістю займаюся спортом і отримую від цього задоволення, відчуваю м'язи, про які навіть не знала раніше :) Зручний інтерфейс, смачні рецепти, цікаві подкасти і навіть нагадування про те, щоб пити воду! І окрема подяка за те, що ви повернули мені здорову спину!
МаргаритаЯ вже місяць користуюся додатком Momslab. Задоволена. Особлива подяка за короткі експрес-йога 👍 Мені подобається йога, але у мене немає часу на повний 1,5 годинний урок. А тут вони тривають 15-20 хвилин. Детальні та зрозумілі пояснення від тренера. І зручний тижневий цикл. Додаток має чудовий дизайн та зручний для користувача.
ЮліяЦе дивовижний додаток, він зручний, і ви можете займатися спортом у будь-який час, коли вам зручно. Я закохалася в йогу завдяки цьому додатку і навчилася відчувати своє тіло. Вправи від простих до складних, акцент саме на техніці. А крім занять, є багато лекцій, подкастів та медитацій, чат-кімната і навіть готове меню, щоб допомогти вам повернути свою вагу назад. Це чудова програма.
АльонаЯ вже другий рік користуюся додатком (з перервами) і дуже задоволений! Подобається різноманітність курсів/вправ та багато матеріалів для самостійного вивчення (харчування, що читати тощо). Дуже зручно тренуватися, оскільки немає обмежень за часом, а обладнання мінімальне. Хочу висловити велику подяку творцям курсу!!!
ТетянаЦілодобова експертна допомога та підтримка
Виберіть свій план підписки та почніть займатися спортом!
Курс підходить для жінки, яка не народжувала, не вагітна і не планує мати дитину найближчим часом, або народила більше 18 місяців тому
Завжди доступний для вас
Встановіть додаток MomsLab, щоб отримати доступ до наших тренувань, порад з харчування та медитацій
