Vacío abdominal: cómo realizarlo y qué beneficios ofrece

Mitos sobre el vacío

Aviso desde ya, si quieres «tableta de chocolate», el vacío no te la dará. En principio, no se puede decir que el vacío para adelgazar funcione. Visualmente, es solo un efecto temporal de un vientre plano, y adelgazar siempre implica un déficit calórico.

Sin embargo, puedes masajear adecuadamente los órganos internos y estimular el funcionamiento del sistema circulatorio. Se considera que la Uddiyana Bandha es un camino hacia la salud y el aumento de la longevidad. Sin embargo, el vacío solo debe hacerse con la técnica adecuada y progresando gradualmente. Cómo hacerlo – lo contamos a continuación.

Técnica de ejecución del vacío para el abdomen

Lo mejor es practicar el ejercicio de vacío antes del desayuno, pero después de haber hecho todas las «rutinas matutinas». El intestino debe estar vacío. Sin embargo, se permite beber un poco de agua antes de la práctica.

Procedemos en el siguiente orden:

– párate e inhala lentamente por completo, puedes levantar los brazos, cuyo movimiento se sincroniza con la respiración;

– al exhalar, doblamos ligeramente las rodillas y bajamos el torso, apoyamos las manos encima de las rodillas;

– exhalamos bruscamente el aire restante de los pulmones, el mentón en el pecho;

– la glotis está contraída, observa en el espejo la correcta ejecución del ejercicio;

– el estómago se «estira» hacia la columna vertebral.

¡Importante! No utilizamos los músculos abdominales, trabajamos solo mediante la presión en la cavidad abdominal.

En esta posición al principio, nos detenemos durante 10-30 segundos hasta un estado cómodo de retención de la respiración. No esperes a quedarte sin aire. Nuestro objetivo es hacer varios de estos ciclos, sin detenernos para recuperar el aliento. Hazlo a tu propio ritmo y según tus posibilidades. Suavemente, uniformemente y tranquilamente.

Luego:

– manteniendo el vacío, intenta enderezarte;

– exhala tranquilamente y repite la práctica desde el principio.

Hasta 10 series a un ritmo adecuado serán suficientes.

Para los practicantes más avanzados de yoga, el vacío se puede hacer no solo de pie, sino, por ejemplo, en cuatro patas o tumbado sobre la esterilla.

El vacío abdominal es un ejercicio bastante versátil y discreto que no consume mucho tiempo, por lo que se integra fácilmente en la rutina, incluso si no hay mucho tiempo o energía para una práctica completa.

Cómo influye el vacío en el organismo

Primero, el vacío proporciona un efecto visual de esbeltez. ¿Acaso a alguien le queda bien un vientre abultado, incluso si tienes un abdomen tonificado? La desventaja es que el efecto del vacío necesita mantenerse con práctica constante y regular.

En segundo lugar, aquí están otros beneficios que realmente ofrece el vacío:

– tonifica los órganos internos;

– reduce el volumen “distendido” del estómago – por ejemplo, es bueno practicar después de un par de días de un gran banquete donde comiste en exceso;

– la retención de la respiración enriquece energéticamente, y el ritmo general de la respiración calma y ajusta a una onda suave;

– descongestión sanguínea del área pélvica, previene várices y hemorroides;

– normalización del funcionamiento del sistema digestivo.

Vacío abdominal: contraindicaciones

En algunos casos, no se recomienda hacer el vacío:

1. menstruación abundante;
2. embarazo;
3. lóquios después del parto;
4. enfermedades del sistema digestivo;
5. inflamaciones e infecciones en el sistema genitourinario.

¡Importante! Realice el vacío después de consultar a un médico y aprenda a hacerlo bajo la supervisión de un entrenador. En nuestros programas en línea, siempre puede obtener asesoría remota de un entrenador sobre recuperación postnatal. Puede encontrar más información sobre el vacío en la cuenta de Instagram del proyecto.