La respiración juega un papel importante en el yoga y las prácticas corporales. Suavemente y de manera beneficiosa, ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos, normaliza la circulación sanguínea, mejora el funcionamiento de todos los órganos y, por supuesto, calma el sistema nervioso. La respiración en yoga es también importante al realizar las asanas; algunas de ellas deben hacerse combinando con el ritmo de respiración adecuado.
Gracias a las técnicas de respiración, podrás aprender a controlar tus propios sentimientos y emociones, aprenderás a liberarte rápida y eficazmente de la ansiedad y el miedo. Además, gracias a la respiración pranayama, incluso puedes trabajar diversos problemas psicológicos.
La respiración en yoga comprende tres fases principales, o tres tipos de respiración:
Si has comenzado a practicar yoga recientemente, pero ya has logrado construir una técnica adecuada para realizar asanas, ya puedes comenzar a dominar los ejercicios de respiración. En este caso, deberías comenzar con la respiración baja.
Su característica consiste en que la caja torácica debe permanecer inmóvil: durante los momentos de inhalación y exhalación, la mente y el movimiento deben concentrarse en los músculos del abdomen y el diafragma.
Después de dominar las primeras asanas meditativas, se puede proceder a complejos de respiración más avanzados, de los que se compone la respiración del yoga.
Durante la práctica de cada ejercicio de pranayama, debes monitorear tu pulso y detectar si surge alguna pesadez o dolor de cabeza.
La respiración del yoga ofrece una multitud de resultados positivos, afectando suavemente el cuerpo humano. Y no solo se perfecciona el cuerpo, sino también el espíritu:
La respiración en el yoga requiere no solo habilidades, sino también conocimiento de la técnica de seguridad. Si se realizan los ejercicios sin control y con excesivo fanatismo, en lugar de beneficios, pueden causar daño al organismo. Cabe destacar que la práctica del yoga de respiración debería realizarse diariamente, pero para los principiantes se puede establecer un horario más ligero – cada dos días.
Enumeremos las enfermedades para las cuales la respiración pranayama está contraindicada: lesiones orgánicas del sistema cardiovascular, enfermedades de la sangre, presión intracraneal alta, cirugías abdominales pasadas. Es mejor consultar a su médico sobre si puede realizar prácticas de respiración.
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Se debe respirar tranquilamente, dejando de lado todos los pensamientos ansiosos. Intente relajar el cuerpo y la mente y simplemente respire, sin tensión. Si durante la ejecución de asanas y ejercicios de respiración aparecen síntomas desagradables, como mareos, náuseas, bostezo o dificultad para respirar, debe pasar de la respiración yoga a las asanas meditativas (Shavasana).
El error principal que cometen los principiantes al aprender técnicas de respiración es retener el aire en exceso o alargar la exhalación. Esto provoca un aumento excesivo de la profundidad de la respiración, lo que puede llevar a un empobrecimiento del dióxido de carbono en la sangre y a la aparición de síntomas adversos. Si siente falta de aire, puede hacer las fases de la respiración más cortas.
¿Cuándo es mejor practicar la respiración? Dado que los ejercicios requieren un ambiente tranquilo, es mejor elegir la noche; además de la práctica en sí, podrá recuperar sus fuerzas y prepararse para dormir.
El lugar para realizar los ejercicios debe estar adecuadamente preparado: debe ser un espacio ventilado con luz tenue. Preferiblemente, realice una limpieza húmeda para minimizar la presencia de contaminantes en el aire. Encienda incienso, ponga música meditativa tranquila y comience a practicar.
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