Recuperación de los músculos íntimos después del parto

¿Cómo entrenar los músculos íntimos después del parto?

Después del parto, queremos volver a estar en forma lo más pronto posible. Esto también se aplica a la zona íntima. Al pasar el bebé por el canal de parto, cambia la estructura de los músculos vaginales, y es posible que haya desgarros. Generalmente, el organismo vuelve a la normalidad en 2-3 meses, pero cada caso es individual. Los músculos íntimos después del parto requieren un enfoque especial para su recuperación.

¿Qué sucede con la zona íntima después del parto?

El parto tiene una serie de consecuencias:

• Microrroturas y desgarros pequeños.
• Cambio en la sensibilidad y el relieve.
• Dolores.
• Descenso de las paredes.
• Sequedad, picor y olor.
• Cambio en las secreciones.

Durante el parto, los músculos se estiran y se vuelven más débiles. La reacción natural del cuerpo después del parto es la loquios (secreciones postnatales). Cuando terminan, se puede comenzar a hacer ejercicio si no hay contraindicaciones. Antes de iniciar los entrenamientos, es necesario consultar al médico. Para acelerar la recuperación, se utilizan ejercicios para el suelo pélvico después del parto.

Estado de los músculos íntimos después del parto

Los siguientes síntomas pueden indicar un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico:

• Dolor durante el acto sexual.
• Dolor en la parte baja del abdomen (puede irradiarse a la parte baja de la espalda).
• Prolapso de las paredes vaginales y del útero.
• Incontinencia, micción frecuente o dificultosa.
• Cistitis frecuentes.

Si temes por tu salud, debes consultar inmediatamente a un médico. Si el médico dice que todo está bien, la gimnasia íntima puede ayudar.

¿Por qué realizar ejercicios para los músculos íntimos después del parto?

Si el cuerpo se recupera por sí solo después del parto, ¿por qué hacer gimnasia?

• Prevención del prolapso y caída de los órganos pélvicos.
• Prevención de enfermedades del aparato reproductor (cistitis, candidiasis, etc.).
• Protección contra la incontinencia.
• Mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, la salud general y el estado físico.
• Los músculos del suelo pélvico entrenados ayudan durante el parto y se recuperan más rápidamente.
• La vida sexual y el estado psicológico están interrelacionados. Los músculos entrenados brindan más confianza (incluso si son músculos íntimos).

Antes de realizar los ejercicios, se debe consultar con un médico.

¿Cómo entrenar los músculos íntimos después del parto?

Muchos han oído hablar de los ejercicios de Kegel. Tienen varias contraindicaciones. Puede obtener más información sobre el método Kegel (ventajas, contraindicaciones y técnica de ejecución) en un artículo separado del blog.

Hay un par de ejercicios sencillos necesarios para fortalecer:

1. Posición inicial: de pie a cuatro patas. Inhalar – tensar el perineo, mantener durante 4 cuentas, relajar al exhalar. Realiza 5 repeticiones.
2. Posición inicial: de pie, sosteniéndose con las manos del respaldo de la cama o de una silla estable (talones juntos, puntas de los pies lo más separadas posible). Elevarse sobre los dedos de los pies, tensar el perineo y mantener durante 4 cuentas, relajar. Realizar 5-7 repeticiones.

Hemorroides

Un problema común después del parto es también las hemorroides. Si la mujer está amamantando, muchos medicamentos están contraindicados. ¿Qué hacer? Gimnasia especial.

Si es demasiado pronto para los ejercicios (ha pasado poco tiempo después del parto, el médico aún no permite ejercitar), es necesario aumentar la actividad física. Paseos a pie son adecuados.

Ejercicios contra las hemorroides para mujeres después del parto:

• Ejercicios de Kegel. Ayudan al mejorar la circulación sanguínea en la región pélvica.
• Gato. Posición inicial – de pie a cuatro patas. Arquea la espalda en forma de arco, luego encorva como un gato.
• Vela. Este ejercicio es familiar desde la infancia. Posición inicial – acostado sobre la espalda. Primero se levantan las piernas hacia arriba, luego la pelvis, y las manos sostienen la espalda. Hay que estirarse hacia arriba.
• Puente de glúteos. Posición inicial – acostado boca arriba, piernas dobladas en las rodillas (en un ángulo de 100-110 grados) separadas al ancho de los hombros con los pies completamente en el suelo, brazos a lo largo del torso. Al inhalar, levanta la pelvis hacia arriba, contrayendo los músculos de los glúteos. Al realizar repeticiones, no debes relajar los músculos en el punto más bajo.

La recuperación es un enfoque integral. Incluye alimentación saludable y sueño, ejercicio y un componente psicológico. Además de los músculos del suelo pélvico, es importante prestar atención a la espalda y al cuerpo en su conjunto. Aquí, el yoga ayuda mucho. Las asanas de yoga están dirigidas a diferentes grupos musculares. Más sobre la recuperación integral en momslab.com.

El sitio es creado por Ksenia Vlasova, madre de dos hijos. El equipo incluye un pediatra, una dietista-nutricionista, consultores de lactancia y sueño infantil, un psicólogo, un entrenador-instructor y un farmacéutico. Están disponibles 24/7 en el chat.