Nunca soñé con que mi embarazo y parto fueran perfectos. Mi salud, y en especial la ‘salud femenina’, presentaba muchas condiciones predisponentes a problemas antes y después del parto:
Sin mencionar el estado emocional: tendencia a culpar a los demás, depresión, apatía y estrés. ¡Había que hacer algo! Preferiblemente, considerando que los entrenamientos largos de cardio y levantamiento de pesas en el gimnasio me estaban contraindicados.
En el artículo contaré por qué elegí el yoga y qué problemas de salud y estado emocional resolvió. También analizaremos los cambios principales a los que debes estar preparada antes de tomar la importante decisión de darle al mundo una nueva vida).
Veamos qué le sucede al cuerpo y al estado de una mujer después del parto. Durante el embarazo, las madres suelen ganar entre 10 y 20 kg. Recuperar la forma se convierte en toda una aventura: para algunas es fácil, mientras que para otras implica grandes dificultades durante meses y años. Estas son las principales razones:
Se producen cambios en la columna vertebral, la región pélvica y las extremidades inferiores. Algunas mujeres cambian su postura y comienzan a encorvarse. Algunas experimentan dolor en las rodillas después del parto, hinchazón y aplanamiento del pie. En general, un montón de nuevas sensaciones «encantadoras», especialmente si el cuerpo no estaba preparado. En este caso, el yoga durante el embarazo puede ayudar.
Los músculos abdominales se recuperan 6-8 semanas después de un parto natural (si no hay diástasis), y más tiempo después de una cesárea. La recuperación completa ocurre con ejercicio regular durante el año. Si aparece una gran diástasis después del parto, puede ser necesaria la intervención quirúrgica (dependerá de la distancia de separación).
Aproximadamente 6-8 semanas, el útero se contrae y regresa a su posición en la pelvis menor (por lo general, durante todo este período puede haber secreción de loquios desde la cavidad uterina).
El pecho durante la lactancia puede aumentar de 2 a 3 veces. Pero hay desventajas: los tejidos se estiran, la piel se adelgaza, y después de detener la lactancia a menudo se produce un descenso del pecho (ptosis).
Después del parto, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen drásticamente, lo que lleva a una reducción en la intensidad del metabolismo. Las mujeres pueden aumentar de peso.
Por lo tanto, incluso si fuiste activa, la recuperación completa del cuerpo lleva hasta un año.
Justo después del nacimiento del bebé, casi todas las mujeres sienten una elevación emocional (muchas incluso euforia). Pero en el segundo o tercer día el ánimo decae, aparecen inseguridad, confusión y algo de tristeza. Algunas quieren llorar sin razón aparente, otras sienten irritación.
Muchas comienzan a sentirse deprimidas, agotadas, aparece ansiedad, y a veces incluso agresividad.
¿Cuál puede ser la causa?
Todo esto en conjunto puede agravar la sensación de estrés e incluso conducir a la depresión.
No todas las madres tuvieron suerte – nuestras tatarabuelas, si sentían agotamiento y melancolía, simplemente lo guardaban en silencio. Quejarse o pedir un respiro no era apropiado. La gente no acudía al consultorio psicológico, y las prácticas espirituales y físicas que ayudan a sobrellevar esta situación (como el yoga) no se utilizaban.
Si sobre este estado había silencio, ¡eso no significa que no existiera!
¿Qué suele suceder?
La variante más leve del mal humor, el llamado «Baby blues»
– deterioro a corto plazo en las primeras semanas, puede durar hasta un mes.
Los síntomas son similares al síndrome premenstrual: irritación, nervios, lágrimas sin motivo, cambios de humor. No necesita tratamiento – pida a su esposo y familia que le presten más atención, dándole tiempo libre para recuperarse y descansar.
Si los síntomas persisten y ha estado en este estado durante mucho tiempo, mire atentamente los signos mencionados a continuación y busque ayuda (¡no es vergonzoso!):
Ejemplo: La madre constantemente sufre pensamientos no deseados y desagradables, imágenes o impulsos que generan preocupación y el deseo de hacer algo diez veces. Por ejemplo, la madre teme causar daño al niño, se preocupa por la calidad de la esterilización del biberón y se despierta con frecuencia por la noche para comprobar si el bebé respira.
Como puede ver, las consecuencias pueden ser casi imperceptibles o bastante notables. Preste atención a cualquier manifestación o cambio en el comportamiento, ya que de eso depende el bienestar no solo de la mamá, sino también del bebé y de la familia en general.
Después de hablar en detalle sobre lo graves que pueden ser los problemas durante el embarazo y después del nacimiento del bebé, quiero añadir una gota de miel a este barril de alquitrán.
Buena noticia: los problemas, si no son hereditarios, pueden prevenirse por sus propios medios. Teniendo en cuenta todo lo mencionado en las dos partes, me esperaba un embarazo doloroso con un conjunto de dolores de espalda, mal humor, quejas y apatía.
El parto, incluso imaginarlo da miedo, habría sido un infierno en vida. Y, creo que me habría quedado solo con el primer hijo. Y después del parto, el diástasis me acogería con sus compañeros en forma de dolores de espalda, problemas digestivos adicionales y, por supuesto, el descenso de los órganos internos. La espalda se encorvaría aún más y la depresión posparto me abrazaría amistosamente.
Lo que cambió después de comenzar a practicar yoga durante el embarazo:
Después de comenzar las clases regulares de yoga, la cantidad de pastillas comenzó a disminuir y antes del primer embarazo, noté que dejé de tomar pastillas por completo y puedo soportar cómodamente una ligera molestia en la parte baja del abdomen.
Después de mis sesiones regulares de yoga, el ortopedista estaba asombrado de que
¡una persona con ese tipo de pie tuviera buena movilidad en los dedos de los pies! Normalmente, las personas con un hueso sobresaliente en el pie no pueden mover los dedos de los pies por separado.
Después del segundo parto, mis piernas no estaban cubiertas por el temido entramado de vasos con venas sobresalientes. Y además, con entrenamiento adecuado, incluso pude correr un maratón.
El estreñimiento durante el embarazo y las hemorroides después del parto también me evitaron. Y deberían haber sido mis compañeros en este período. Dado que las varices en las piernas causan disconfort estético, pero los verdaderos problemas están ocultos precisamente en el área de la pelvis.
Gracias a las clases regulares de fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la espalda, de las cuales hay muchas en yoga, así como a las asanas dirigidas a abrir el área del pecho y trabajar la parte baja de la espalda, logro mantener la espalda en buen estado de salud.
Por supuesto, ahora también puede ser difícil, pero sé de dónde extraer inspiración, identificar la verdadera causa y volver al camino. La alimentación por el programa de recuperación posparto, el cuidado personal y las prácticas regulares de respiración y meditación jugaron un papel enorme.
Gracias al yoga, el deporte y una alimentación saludable, no tuve problemas tanto con la concepción como después del parto. Los dos embarazos fueron tan fáciles que incluso mi esposo a veces olvidaba que estaba embarazada. Los partos fueron naturales, sin anestesia ni desgarros, y en la consulta con el ginecólogo, después del examen, escuché la frase de que parecía que no había dado a luz, tan bien estaba todo tonificado y recuperado por dentro.
Queridas madres, realmente deseo que todos los síntomas y problemas descritos del período de embarazo y posparto pasen para ustedes casi desapercibidos. Creo que el embarazo, el parto y la maternidad son una misión especial y luminosa para la mujer. En el próximo artículo, discutiremos en detalle el tema de la depresión posparto y cómo ayudarse en esta situación.
En mi curso Mamá después del parto, comparto otros consejos sobre cómo beneficiarse no solo a sí misma, sino también al bebé.
La transformación integral del cuerpo al inicio del embarazo provoca cambios en la apariencia, y…
La pandemia de coronavirus, que lleva ya dos años manteniendo al mundo en cautiverio, deja…
En condiciones de extrema peligrosidad de infección por coronavirus para todas las categorías de la…
Casi todas las mujeres que acaban de convertirse en madres enfrentan el problema del dolor…
A pesar de una preparación prolongada durante todo el embarazo para el nacimiento del bebé…
Muchas madres no quieren pasar mucho tiempo en licencia de maternidad y buscan regresar al…