Cuando una madre embarazada se mueve poco, corre el riesgo de provocar un estancamiento de sangre en los órganos pélvicos. Estos procesos pueden llevar a algunas enfermedades femeninas.
Se pueden prevenir utilizando en la práctica diaria asanas para la pelvis. ¡Sin embargo, para las embarazadas el beneficio puede ser aún mayor! El yoga ayuda a prepararse adecuadamente para el parto, disminuir el riesgo de desgarros y ofrecer alivio a sí misma, así como las condiciones más favorables para el nacimiento.
Es importante recordar que el proceso del primer parto a menudo se presenta como algo intimidante para las mujeres. El yoga cambia la relación con nuestro cuerpo y nuestra capacidad de entenderlo:
Las asanas están dirigidas a normalizar la circulación sanguínea en la zona pélvica y a preparar los músculos para que no se tensen y se controlen conscientemente en el momento más importante.
La postura Malasana es la más efectiva para hacer que los ligamentos sean más elásticos y abrir la zona de las caderas. Además, la postura ayuda a que el bebé se coloque correctamente antes del parto.
Prepara una estera de yoga o similar, una manta o frazada.
Para hacer el ejercicio aún más útil, involucra los músculos del suelo pélvico. Aprieta y relaja los músculos del suelo pélvico, sincronizando los micromovimientos con la respiración (inhalación – contraer, exhalación – relajar).
Una postura que masajea suavemente los músculos de la espalda, relaja la parte baja de la espalda y también afecta los nervios. No debes excluir esta postura de la práctica diaria y en el período de recuperación. El yoga para mujeres, en principio, ayuda a mantener la salud en un nivel que permita posteriormente disfrutar aún más de la maternidad, evitar la depresión posparto y descubrir el nuevo papel de madre con una actitud positiva.
¡Importante! No activamos los músculos abdominales. El yoga para la pelvis no debe ser incómodo, especialmente durante el embarazo. Asegúrate de que cada postura brinde una sensación agradable de relajación y estiramiento.
Más ejercicios en el programa en línea de preparación para el parto de «MomsLab». Con solo 10 minutos al día, el yoga para la pelvis no solo facilitará el proceso de parto, sino que también acelerará la recuperación.
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