Gimnasia respiratoria después del parto

Ejercicios de respiración después del parto

Respirar – ¿qué puede ser más natural? Esta acción constante y necesaria para la vida impacta enormemente al cuerpo. Después del parto, la mujer necesita recuperarse lo más pronto posible y puede ser difícil o intimidante comenzar con ejercicios físicos. Por ello, los ejercicios de respiración postparto son sumamente necesarios.

¿Cuál es el beneficio de los ejercicios de respiración postparto?

El proceso de la respiración no solo mantiene nuestras funciones vitales, sino que también es responsable del intercambio de gases en el cuerpo y, en última instancia, de todas las reacciones químicas sutiles a nivel celular. Involucra a muchos grupos musculares. Incluso simplemente ajustando la respiración, se puede lograr una mejora significativa en el bienestar general. Y los ejercicios de respiración adecuados después del parto ayudarán a la madre joven a:

• recuperar fuerzas y energía;
• luchar contra la diástasis;
• devolver la firmeza a los músculos del abdomen y del pecho;
• comenzar a regresar al peso «pre-embarazo»;
• avanzar eficazmente hacia su figura ideal.

¿Cuándo empezar?

De hecho, una pregunta divertida &- ¿cuándo comenzar a respirar después del parto? ¡Nunca dejamos de hacerlo! Simplemente hay que prestar atención a este proceso y regularlo un poco. De esta manera, la madre podrá hacer ejercicios de respiración tan pronto como lo recuerde después de dar a luz. Esto será una configuración para respirar correctamente.

Las prácticas de respiración más intensivas, como los elementos de yoga y bodyflex, es mejor realizarlas aproximadamente 2 meses después del parto, especialmente en el caso de una cesárea.

La gimnasia de respiración no está contraindicada en absoluto para una madre lactante. Puede obtener más información sobre la técnica de realizar la gimnasia en el curso en línea momslab.com.

¿Qué significa «respirar correctamente»?

Es mejor hacerlo siempre, no solo después del parto. Pero si antes una mujer no hacía ejercicios de respiración, y al convertirse en madre decidió prestar atención a ello, entonces debe comenzar lo antes posible.

El tipo correcto de respiración es diafragmático-costal. Esto significa que al inhalar, el aire debe descender en la cavidad torácica hasta el abdomen, desviando un poco el diafragma y expandiendo las costillas. Si colocas las manos en la línea de terminación de las costillas, esto es fácil de sentir, especialmente cuando estás acostado. Al inhalar, la cavidad torácica debería expandirse hacia los lados, inflándose como un globo. Si al inhalar el abdomen no se «infla», y solo se mueve la parte superior de la cavidad torácica, tal vez incluso los hombros, entonces la respiración está formada incorrectamente. Afortunadamente, esto no es difícil de corregir &- solo necesitas prestar atención a las inhalaciones y exhalaciones durante un tiempo.

Otro indicador importante de la corrección de la respiración es su ritmicidad. La inhalación, la pausa al inhalar, la exhalación y la pausa al exhalar deberían ser aproximadamente iguales en duración. Esto también es fácil de corregir.

Ejercicios para desarrollar una respiración adecuada

En el período inmediatamente después del parto, se puede realizar acostada, luego se permite cualquier posición del cuerpo.

1. Para controlar la correcta respiración, coloque las manos con las palmas sobre el diafragma.
2. Respire tranquilamente, redondeando el abdomen. Retenga el aire durante 3-5 segundos.
3. Exhale durante 3-5 segundos, contrayendo el abdomen.
4. Contenga la respiración durante los mismos 3-5 segundos.
5. Repita la inhalación redondeando el abdomen.

Al principio, no es necesario hacer más de 7-10 repeticiones por cada serie. Si experimenta mareos o bostezo, es mejor detenerse y continuar en otro momento. Gradualmente el malestar desaparecerá, el cerebro se adaptará al nuevo esquema de circulación y se podrán aumentar las repeticiones.

Ejercicios de respiración para el abdomen

Los ejercicios de respiración postparto para el abdomen son especialmente útiles en presencia de diástasis. Incluso si esta prueba no ha afectado a la joven madre, estos ejercicios ayudarán a devolver rápidamente la forma y la firmeza a su abdomen «trabajado». Muchas mujeres afirman que el efecto es incluso mejor que hacer abdominales. Para ello, vale la pena dominar varias técnicas de respiración «terapéuticas», aplicándolas en secuencia y en conjunto.

No recomendado antes de 2 semanas después de un parto sin complicaciones y antes de 2 meses después de una cesárea o cualquier complicación.

1. «Enjuague». Hace una inhalación profunda y luego exhala bruscamente en ráfagas, dirigiendo el esfuerzo al abdomen. Después de que el aire se haya agotado, toma una breve pausa, evitando inhalar, y luego repite.
2. «Sin aire». Realiza una inhalación tranquila y una exhalación rápida. Sin tomar aire, retrae el abdomen tanto como sea posible y mantenlo así el mayor tiempo posible. Luego toma otra inhalación y repite.
3. «Vibración». Al inhalar, trate de relajar el abdomen tanto como sea posible, y al exhalar &– tensarlo.
4. «Dragón». Tome una inhalación profunda por la nariz y una exhalación intensa y masiva por la boca. Durante esto, alterne la relajación y tensión de los músculos abdominales.

Debe recordar que la inhalación después de contener la respiración en ningún caso debe ser brusca &– esto aumenta la carga en el corazón. El aire debe entrar en los pulmones de forma tranquila y regular. Todos los detalles sobre cómo realizar los ejercicios se explican detalladamente en el curso en línea momslab.com.

¿Para quién está contraindicada la gimnasia respiratoria después del parto?

Las contraindicaciones directas para la gimnasia respiratoria son solo el malestar de la mujer o la manifestación de enfermedades &– agudas o la exacerbación de crónicas.