Fitball para embarazadas: cuándo se puede practicar, qué ejercicios se recomiendan

Mantenerse en buena forma física durante los nueve meses de embarazo es muy importante para cada mujer embarazada. Sin embargo, al estar en esta condición, es necesario elegir complejos de entrenamiento con mucho cuidado, teniendo en cuenta todas las características fisiológicas de la salud de la futura madre y solo después de consultar con el ginecólogo que lleva el embarazo. 

La gimnasia para embarazadas en el fitball es muy popular entre médicos y entrenadores, ya que tiene un efecto exclusivamente positivo en el cuerpo de la mujer. Estas actividades brindan a las embarazadas la oportunidad de mantener el cuerpo en forma de una manera suave y prepararlo de manera segura para el parto, asegurando un buen ánimo y bienestar.

¿Qué es el fitball?

El fitball es un aparato deportivo que tiene forma de una gran pelota y se utiliza para realizar ejercicios gimnásticos especiales. Está fabricado con material de policloruro de vinilo y un látex especial de alta resistencia. El fitball para embarazadas está hecho con una tecnología especial que incorpora el sistema Anti-Burst, lo que le permite desinflarse sin explotar en caso de daño. El otro nombre del fitball es pelota suiza, ya que este aparato deportivo fue inventado precisamente en Suiza. 

Las pelotas suizas se clasifican por tipos, tamaños y formas. Externamente, los aparatos deportivos de calidad deben lucir acanalados y porosos en la superficie. Esto no solo permite realizar ejercicios de manera efectiva, sino que también evita la acumulación de suciedad y sudor en su superficie. Además, estas pelotas gimnásticas son beneficiosas por el suave efecto de masaje que generan.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con fitball?

Últimamente, la gimnasia con pelotas ha ganado popularidad debido a que los ejercicios con fitball para embarazadas aportan beneficios indudables, ya que:

• estabiliza el ritmo cardíaco y contribuye al fortalecimiento de los vasos sanguíneos;
• proporciona reducción del tono muscular alrededor de la columna vertebral;
• ayuda a preparar el tejido muscular del perineo, asegurando así el mínimo riesgo de lesionarlo durante el parto;
• permiten formar una postura correcta, aliviando al mismo tiempo la columna vertebral;
• activan el funcionamiento del sistema circulatorio, asegurando así, tanto para la mujer embarazada como para su futuro bebé, un llenado completo de oxígeno de todos los órganos internos;
• previenen el desarrollo de patologías renales, del sistema urogenital, hemorroides;
• sirve para prevenir la aparición de alteraciones en el soporte natural de los órganos pélvicos, en especial del útero.

En qué casos se recomiendan ejercicios en el fitball

El fitball para embarazadas será de indudable beneficio, en casos en los que la mujer necesita:

• fortalecer los músculos de los muslos, el periné, el abdomen, la espalda;
• reducir las sensaciones dolorosas en la parte posterior y la zona lumbar, aliviar la tensión;
• normalizar la circulación sanguínea en la zona pélvica;
• mejorar el sentido del equilibrio;
• realizar ejercicios de Kegel para desarrollar los músculos de la vagina, los cuales desempeñan un papel importante en el proceso de parto;
• acelerar la recuperación de los órganos genitales después del parto;
• mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera y los ligamentos de la pelvis;
• facilitar las contracciones del parto.

Además, los ejercicios en el fitball para embarazadas ayudan a aprender a relajarse, alternar la relajación y la carga muscular para el próximo parto. Muchas embarazadas prefieren soportar las contracciones del parto en el fitball. Esto facilita significativamente el estado general de la parturienta, reduciendo la carga sobre la columna vertebral y relajando los músculos del suelo pélvico.

Cuándo no entrenar en el fitball

Las contraindicaciones para hacer ejercicios en balón de ejercicio para embarazadas no son muchas, sin embargo, existen. Por lo tanto, antes de utilizarlo para la actividad física,

es absolutamente necesario consultar con el ginecólogo que lleva el embarazo. En caso de amenaza de aborto, insuficiencia cervical, tono uterino elevado, ciertas patologías del desarrollo y curso del embarazo, generalmente la gimnasia en el balón está contraindicada. 

Los ejercicios en balón de ejercicio para embarazadas son indeseables en presencia de enfermedades crónicas diagnosticadas de los órganos internos y del sistema musculoesquelético. Así, si una mujer no tiene problemas de salud serios que justifiquen la exclusión de actividad física, y el médico no se opone a este tipo de ejercicio, entonces se puede comenzar con los ejercicios en balón de ejercicio para embarazadas.

Conjunto de ejercicios gimnásticos en balón de ejercicio para embarazadas

Se puede comenzar a hacer ejercicios de fitball para embarazadas desde el primer trimestre, aumentar la intensidad en el segundo trimestre y continuar los ejercicios hasta el final del tercer trimestre.

Los conjuntos recomendados pueden incluir ejercicios para diferentes grupos musculares.

Entre ellos se encuentra la gimnasia para la parte baja de la espalda y la espalda en posición sentada sobre la pelota:

• apoyándose con las manos en el fitball, se realizan movimientos hacia adelante y atrás, de derecha a izquierda, movimientos circulares con la pelvis a favor y en contra de las agujas del reloj para relajar los músculos pélvicos y lumbares en el tercer trimestre, reducir el dolor durante las contracciones, favoreciendo el aumento de elasticidad del cuello uterino;
• con las piernas bien separadas, giros del torso hacia la izquierda y derecha intentando alcanzar los dedos del pie opuesto para estirar los músculos de la parte baja de la espalda.

Los músculos del pecho, los brazos y las piernas se fortalecen repitiendo varias veces los ejercicios con descansos – de pie, presionando la pelota frente a uno con los brazos extendidos; sentado en el suelo, apretando la pelota con las rodillas tan fuerte como sea posible.

Ejercicios para otros grupos musculares

Al final del primer trimestre, así como durante el segundo trimestre, también se puede practicar con éxito el fitball para embarazadas, fortaleciendo los músculos de los hombros y la columna vertebral. Para ello, párate frente a la pelota, sin levantar los pies del suelo, inclínate y roda el fitball lejos de ti y luego de vuelta, estirando al máximo los músculos del cinturón de hombros, la espalda y la columna vertebral.

Puedes mejorar el estiramiento de los muslos y fortalecer los músculos glúteos, así como la movilidad de las articulaciones, realizando la siguiente gimnasia para embarazadas en el fitball.

Apoyando el pecho en el fitball, coloca las manos allí también y apoya la barbilla en ellas. Luego, de rodillas, realiza patadas alternando la pierna derecha y la izquierda hacia arriba. La amplitud de las patadas debe ser lo más amplia posible.

Ejercicios para la relajación

Para relajarse, el conjunto de ejercicios en fitball para embarazadas incluye la posición de estar de rodillas en el suelo y apoyándose con el pecho en la pelota. Para realizar el ejercicio, necesitas abrazar el fitball con los brazos, relajando al máximo los músculos de la espalda y arqueándola. Una relajación completa profundiza la respiración, lo que facilita el flujo de oxígeno a la placenta y mejora la circulación sanguínea.

Esta situación influye positivamente en el estado del feto. Tal postura ayuda a relajarse entre las contracciones, proporcionando un breve descanso a los músculos tensos. Estas habilidades de relajación serán muy útiles durante el parto, ya que saber relajarse es tan importante como aprender a pujar correctamente y a tiempo.

Cómo elegir un fitball

La clave para entrenamientos exitosos en el fitball para embarazadas es la correcta elección del equipo deportivo. Los principales criterios de selección son el diámetro de la pelota y la altura de la mujer. El diámetro del fitball para embarazadas con altura de hasta 150 cm debe ser de no más de 45 cm, si la altura está en el rango de 150-160 cm, 55 cm; para mujeres de más de 165 cm, será adecuado un fitball de diámetro 65 cm. Se considera óptimo el tamaño del fitball para embarazadas si, al sentarse en él, con las piernas dobladas en ángulo recto, la mujer coloca completamente los pies en el suelo. 

Un parámetro importante también es el grado de elasticidad de la pelota suiza, que se puede determinar al rebotar sentado en ella. Debe inflarse solo hasta el tamaño indicado en el empaque para no disminuir la efectividad de los entrenamientos en el fitball para embarazadas. La comodidad al realizar ejercicios se asegura con la presencia de «orejas» especiales, que también permiten trasladar fácilmente la pelota. El color del fitball debe ser del agrado de la mujer.