¿Cómo eliminar los pliegues en la espalda después del parto?

¿Celulitis… en la espalda?

Sí, la espalda después del parto sufre al igual que el abdomen, y no es una excepción. Las hormonas afectan la formación de grasa bajo la piel, por lo que en general el cuerpo de la mujer puede aumentar ligeramente en volumen. Además, durante el embarazo, las futuras mamás comen más, lo cual también es una influencia hormonal que contribuye a la acumulación de grasa subcutánea. La acumulación de tejido adiposo durante el embarazo y la lactancia está prevista por la propia naturaleza, y las hormonas «calientan» este proceso.

Entonces, ¿existen algunos métodos o ejercicios para la espalda después del parto que ayuden a deshacerse de los pliegues y la celulitis? Entonces, ¿cómo eliminar los pliegues en la espalda después del parto?

Causas de los pliegues en la espalda después del parto

Como mencionamos anteriormente, la causa principal radica en el cambio hormonal. Además, el peso del feto juega un papel especial: debido al aumento de peso, el centro de gravedad se desplaza, cambia la carga sobre la espalda, por lo que los músculos de la espalda pueden volverse flácidos y ceder bajo la presión del peso. Pero esta es la variante más simple explicada por la ciencia.

Hay algunos otros factores que influyen en la aparición de depósitos de grasa debajo de la piel, incluida la región de la espalda:

• nivel reducido de tiroxina, que es responsable del funcionamiento de la glándula tiroides;
• aumento de las glándulas mamarias, que provoca la acumulación de grasa debajo de los omóplatos;
• falta de actividad adecuada, ya que no es suficiente solo caminar con el carrito, también es necesario realizar ejercicios físicos, lo cual a menudo les falta a las madres jóvenes en términos de fuerza y tiempo;
• una dieta incorrecta que podría causar un mal funcionamiento en el organismo de cualquier persona y, muy probablemente, llevar al sobrepeso y a acumulación de grasa.

Si después del parto tu espalda ha acumulado pliegues y deseas corregirlo, presta atención a dos aspectos principales: la alimentación y la actividad física. No hay mucho sentido en preocuparse por las hormonas, ya que con el tiempo el perfil hormonal se restaurará por sí solo, pero en cuanto a la dieta y al cuerpo, hay que comenzar a trabajar casi de inmediato. Con estas cuestiones pueden ayudarte los nutricionistas y entrenadores de nuestro proyecto: seleccionarán ejercicios adecuados para la espalda después del parto y formarán una dieta óptima, apoyándote y ajustándola en línea.

Nutrición saludable para tu espalda

La espalda es parte de nuestro cuerpo, por lo que no se necesita una dieta especial «para perder peso en el área de la espalda». Sin embargo, trabajar en la pérdida de peso localizada es un proceso bastante complicado y casi inalcanzable. En este caso, es importante un enfoque integral y trabajar todo el cuerpo.

Por lo tanto, el complejo es el siguiente: entrenamientos, alimentación adecuada, régimen de hidratación.

Sí, el régimen de hidratación es muy importante, ya que seguramente saben que nuestro cuerpo puede engañarnos un poco, y en muchos casos, cuando parece que tenemos hambre, en realidad tenemos sed. Así que escuchamos nuestra sed y la saciamos principalmente con agua potable pura, excluyendo café, té y bebidas azucaradas.

En cuanto a la nutrición, simplemente debe seguir las reglas de una alimentación saludable. Excluya los alimentos grasos, menos fritos, en general, todas las reglas estándar que se pueden leer en los materiales de nuestro sitio, así como buscar apoyo en línea con especialistas.

Recuperación de la espalda después del parto

Los complejos de ejercicios físicos bien elegidos tendrán un efecto positivo en el organismo en general. Recuerde, lo principal es la regularidad. Y, por supuesto, incorporar tipos de entrenamiento que no sean contraproducentes para las madres lactantes: gimnasia, ejercicios cardiovasculares, natación, fitness. El yoga también tiene un buen efecto en el cuerpo en general y en la espalda en particular. Elija asanas adecuadas con un especialista, por ejemplo, podrían ser:

• Marjaryasana – postura del Gato;
• Shalabhasana – postura del Saltamontes;
• Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo;
• «loto» para la espalda – estando en esta postura, debes hacer movimientos giratorios con los hombros y el cuello;
• Bhujangasana – postura de Cobra;
• Paschimottanasana – inclinaciones hacia las piernas sentado y de pie.

Más ejercicios y recomendaciones de yoga para la recuperación postparto los encontrarás en los materiales de nuestro curso en línea.