Desde la infancia, todos nos enseñan a mantener la espalda recta, pero no todos seguimos esta regla. Las razones pueden ser diversas: enfermedades de la columna vertebral y del sistema musculoesquelético, fatiga, músculos débiles de la espalda, etc. Para abordar las posibles causas de la mala postura, intenta incorporar en tu vida complejos sencillos de yoga.
Puedes hacerlos en casa por ti mismo en unos minutos, pero si practicas yoga regularmente, el efecto será evidente.
Necesitarás: una esterilla de yoga, un cinturón para yoga (ni siquiera es necesario comprar equipamiento especial, puedes usar una toalla), rodillos-bolsters y algo de tiempo libre. Ah, y nuestros videotutoriales: te ayudarán a practicar la técnica correcta, elegir la secuencia adecuada de asanas y te pondrán en un espíritu positivo.
Esta asana es más conocida como la postura del Gato; se considera una de las asanas más eficaces para mejorar la postura y fortalecer los músculos del tronco y la espalda.
Más conocida como la postura del Héroe. Gracias a ella, los músculos se ‘acostumbran’ a la posición correcta y mantienen la espalda recta.
Esta asana, combinada con otras posturas que corrigen la postura y estiran la columna vertebral (por ejemplo, Adho Mukha Svanasana y Paschimottanasana), ayuda mucho con los problemas de postura.
No debe confundirse la Postura del Héroe con la postura del Guerrero – Virabhadrasana. Las variantes de esta asana que no causan molestias son adecuadas para embarazadas. Por ejemplo, esta es la postura del Guerrero «de pie con las piernas separadas».
O, como también se le llama – la postura del Dragón, o postura de la Serpiente. Ayuda a fortalecer los músculos a lo largo de la columna vertebral, así como los músculos trapecios.
Lo principal en esta asana es seguir la técnica correcta, no tirar los hombros hacia las orejas y no levantar el hueso púbico del suelo.
Además, no se debe hacer en el segundo y tercer trimestre del embarazo, pero se puede practicar después del parto.
Es mejor practicar estas asanas en un conjunto entre sí. Dirigidas al trabajo de diferentes grupos musculares, ayudan a fortalecer el torso, al desarrollo muscular y a la flexibilidad de la columna vertebral. Presentamos un pequeño conjunto de ejercicios para la espalda y la postura correcta.
Este es un complejo de yoga muy cómodo y pausado para la postura, que se puede practicar en cualquier trimestre del embarazo y con cualquier nivel de preparación.
Recuerde que primero debe desarrollar la técnica adecuada, y la flexibilidad y el fortalecimiento muscular vendrán gradualmente. Si siente mucha incomodidad, debe dejar de hacer el ejercicio. Para una correcta implementación de la técnica, recomendamos realizar las asanas bajo la guía de un instructor, o estudiando lecciones en video en nuestro sitio web. Las sesiones de yoga deben traer placer y tranquilidad, especialmente para las mujeres embarazadas y las mamás jóvenes.
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