Diástasis postparto: conjunto de recuperación

¿Cómo eliminar la diástasis después del parto?

Muchas mujeres enfrentan la divergencia de los músculos abdominales después del parto, y al mismo tiempo enfrentan el problema de encontrar información fiable sobre cómo eliminar la diástasis posparto. Los ejercicios propuestos en Internet no siempre son seguros. Por lo tanto, los ejercicios para la diástasis de los músculos abdominales posparto deben realizarse solo bajo la supervisión de un especialista calificado. Tales servicios son ofrecidos por el programa del curso en línea.

Diástasis posparto: lo que no se debe hacer

En primer lugar, es necesario entender que los ejercicios para la divergencia de los músculos abdominales después del parto deben comenzar a realizarse no antes de 5-8 semanas después de un parto natural y 8-12 después de una cesárea. Lo cierto es que durante este tiempo los músculos abdominales pueden recuperarse por sí solos, y es temprano para hablar de diástasis.

También es importante entender que si a una mujer se le diagnostica diástasis posparto, los ejercicios abdominales clásicos están estrictamente contraindicados, pues solo empeoran la situación. Por lo tanto, los ejercicios para la diástasis después del parto no deben incluir variaciones de planchas, torsiones o flexiones. Algunas madres practican el estiramiento de los músculos abdominales con la esperanza de curar la diástasis posparto, lo cual está categóricamente prohibido, ya que solo empeorará la situación.

Levantar pesas tampoco es aceptable. Dado que el bebé también tiene un cierto peso, se recomienda llevarlo utilizando fulares o otros equipos que alivien la carga sobre el abdomen.

Diástasis de los músculos abdominales después del parto: cómo recuperar la forma anterior

Para comenzar la recuperación de la forma del abdomen después del parto, primero es necesario determinar el grado de separación muscular. Esto solo puede hacerlo un médico cirujano mediante un examen manual o una ecografía. Precisamente el médico dará recomendaciones sobre las acciones futuras. A menudo, como tratamiento se utilizan ejercicios especiales, cuyas instrucciones pueden obtenerse de un entrenador de cursos en línea. Sin embargo, en casos especialmente graves, se requiere una intervención quirúrgica.

Diástasis después del parto: cómo eliminarla (ejercicios)

Cuando a una mujer se le diagnostica diástasis de los músculos rectos del abdomen después del parto, se pueden comenzar los ejercicios desde el día del diagnóstico, a menos que el médico recomiende lo contrario. Por lo general, en tal situación se utiliza la gimnasia o la natación. Muchos ejercicios de yoga también son adecuados para la recuperación de los músculos abdominales.

La gimnasia es un método clásico para la recuperación del diástasis postparto. Los ejercicios para superar el diástasis no son muy intensos y sugieren una carga suave, ya que lo principal es no dañar. Incluso se puede perjudicar a uno mismo con una ejecución descuidada de la gimnasia, intentando aumentar la carga y hacer más series con la esperanza de eliminar más rápidamente el diástasis de los músculos abdominales postparto, lo cual es muy desaconsejable.

Por lo tanto, los siguientes ejercicios pueden ayudar a lidiar con el diástasis:

1. Flexión de piernas desde una posición acostada. Las piernas deben flexionarse alternadamente, lentamente, sin levantar el pie del suelo. Realizar de 15 a 20 repeticiones para cada pierna en un entrenamiento.
2. Elevaciones de pelvis desde una posición acostada sobre la espalda, con las piernas dobladas en las rodillas. Se realiza lentamente, no demasiado amplitud, para no estirar accidentalmente los músculos abdominales.
3. Gimnasia respiratoria. Implica seguir las leyes habituales de la respiración adecuada: la inhalación se realiza por la nariz, una pausa de 2-3 segundos con la activación de los músculos abdominales, y la exhalación por la boca. Todo esto se realiza con una postura recta.

El yoga también ayudará a manejar eficazmente el problema del abdomen prominente, aunque no todas las asanas están permitidas en casos de diástasis. Por eso, para quienes encuentran la gimnasia común aburrida, pero el yoga más interesante o familiar, el conjunto de entrenamientos del curso en línea será adecuado, incluyendo sesiones de yoga.

La natación ayuda a tratar la diástasis con riesgos mínimos de sobrecargar los músculos abdominales, ya que bajo el agua la carga se suaviza. Sin embargo, no es recomendable practicar solo con fines de salud; para solucionar el problema mediante la natación, también será necesario contar con un instructor calificado.

No se debe esperar un resultado rápido del ejercicio regular para corregir la diástasis: incluso el tratamiento de una separación muscular mínima lleva varios meses. Las formas más graves de la enfermedad pueden no desaparecer durante varios años.

Otras formas de abordar la diástasis

El ejercicio físico es la principal forma de abordar la diástasis. Para acelerar el proceso de recuperación se aplican medidas adicionales:

1. Uso de una faja. Se utiliza para reducir la carga en los músculos dañados.
2. Dieta especial. Se desarrolla con la ayuda de un especialista. Un nutricionista del curso en línea ofrecerá recomendaciones dietéticas que ayudarán a abordar la diástasis.
3. Consumir jugos, compotas, infusiones – todo esto es una fuente de vitaminas C y A necesarias para el tejido conectivo.
4. Masajes, mascarillas, envolturas y otros tratamientos cosméticos.