Características del entrenamiento para madres lactantes

Ejercicio después del parto durante la lactancia

A pesar de una serie de mitos sobre la lactancia materna, se puede practicar casi cualquier deporte durante este período, con algunas limitaciones. La decisión de amamantar al bebé no debe afectar negativamente el deseo de la madre joven de recuperar su forma y restaurar su cuerpo después del parto. El ejercicio después del parto está permitido y es incluso beneficioso si se aborda correctamente.

Ejercicio después del parto: ¿en qué debería involucrarse una madre lactante?

Si lo desea, una madre lactante puede practicar cualquier deporte que le guste, con algunas limitaciones. Para evitar cualquier daño, basta con informar a su entrenador sobre su condición de madre lactante. El instructor hará observaciones durante el entrenamiento: explicará qué es mejor no hacer y qué ejercicios pueden sustituir a los prohibidos.

¿Pero qué hacer si la joven madre está haciendo ejercicio por su cuenta? El ejercicio en casa después del parto durante la lactancia es mejor realizarlo siguiendo programas especialmente diseñados. Así, la mujer se protegerá a sí misma.

En el curso en línea se presenta un programa para practicar yoga de forma independiente durante la lactancia. Estos ejercicios son beneficiosos para el estado emocional de la mujer, normalizan el sueño y también fortalecen todos los grupos musculares.

Si el objetivo de practicar deporte es perder peso, una buena opción es correr. Contrario a la creencia popular, incluso las madres lactantes pueden correr. Sin embargo, para ellas hay condiciones adicionales: usar un sujetador cómodo durante los entrenamientos y mantener un ritmo moderado. Tampoco es recomendable correr hasta el agotamiento total.

Otro tipo de actividad física que es adecuada para las madres lactantes es el pilates. Este programa ayuda a recuperar los músculos abdominales, fortalecer la columna vertebral y los órganos de la pelvis. Todos los movimientos son suaves y medidos. Es adecuado para las amantes de los ejercicios estáticos.

Los entrenamientos de fitness después del parto son adecuados para una madre lactante solo si ya se ha recuperado completamente. Esto se debe a que la mayoría de los ejercicios clásicos están prohibidos durante los primeros meses después del parto. Los tiempos específicos se establecen de forma individual y dependen del proceso de recuperación.

Para aquellas mujeres que tienen tiempo para hacer deporte fuera de casa, se puede recomendar la natación. Una alternativa popular a la visita habitual a la piscina es la aquaaeróbica, que influye muy positivamente en la recuperación postparto. Al visitar la piscina, es importante asegurarse de no resfriarse debido a los cambios de temperatura.

Cada mujer elige el tipo de deporte adecuado para ella de forma independiente. Esto depende de sus preferencias deportivas, los objetivos de entrenamiento, así como la disponibilidad de tiempo libre y la posibilidad de asistir a clases fuera de casa según el horario. Es muy importante durante los ejercicios mantener el régimen de hidratación: reponer el líquido perdido durante el ejercicio es necesario, bebiendo 100 ml de agua de vez en cuando.

Contraindicaciones para el ejercicio físico postparto

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio beneficia a una madre lactante: mejora el estado de ánimo, estimula la producción de leche materna y ayuda a recuperar el cuerpo. Los problemas solo pueden surgir si se aborda el ejercicio de manera incorrecta.

El único tipo de actividad física que es mejor posponer mientras se amamanta son los entrenamientos en el gimnasio con el uso de pesas, barras y otros objetos pesados que ejercen presión sobre el pecho.

El deporte profesional también es incompatible con la lactancia materna. Precisamente debido a las cargas excesivas se manifiestan todas esas consecuencias indeseadas con las que se asusta a las mamás jóvenes: pérdida de leche, rechazo del bebé al pecho. En otros casos, es suficiente simplemente escuchar a tu cuerpo y no fatigarte en exceso.

En cualquier caso, antes de comenzar a practicar deportes después del parto durante la lactancia, es mejor consultar con tu ginecólogo.

Tienen gran importancia la frecuencia y la duración de las actividades: no debes sobrecargarte con entrenamientos después del parto. Para una mamá lactante, es adecuada una rutina que incluya un pequeño conjunto de ejercicios de 30-40 minutos. Realizarlos tres veces a la semana es suficiente, sin embargo, aquí se aplica el principio general para la recuperación posparto: es mejor hacer ejercicio con más frecuencia pero por un período breve, que organizarse un maratón una vez a la semana.