Bhujangasana, o posición del Dragón

En hatha yoga hay una asana ideal para las mamás jóvenes: ayuda a aliviar el cansancio, mejora la salud de los órganos pélvicos y reduce el nivel de estrés. ¿Interesante? ¡Por supuesto!

Esta es Bhujangasana, o postura del Dragón. También podrías haberla escuchado como postura de la Serpiente o postura de la Cobra. Pero la esencia y la técnica realizada son idénticas, solo recuerda que a partir del tercer mes de embarazo es contraindicado realizarla. Y si recientemente te convertiste en mamá, esta asana es perfecta para ti.

El ejercicio se puede realizar en dos variantes: sencilla y complicada. Comencemos con la sencilla, para principiantes.

Primero que nada, no olvides el calentamiento. Si tu columna no está preparada para ejercicios enfocados en estiramiento y flexibilidad, entonces comienza con la versión simplificada – Ardha Bhujangasana, o media cobra.

Técnica para realizar Bhujangasana

1. Debe acostarse en la colchoneta boca abajo.
2. Estire las piernas, junte los pies, extienda los dedos de los pies y tense ligeramente las rodillas.
3. Doble los codos, coloque las manos en el suelo debajo de los hombros, transfiriendo el peso a las palmas. Las palmas deben estar aproximadamente a la anchura de los hombros.
4. Inhale y levante el torso sin extender los codos por completo. En este momento, asegúrese de que el hueso púbico esté presionado contra el suelo.
5. El torso se extiende hacia adelante, los brazos están ligeramente doblados en los codos, el cuello está dirigido hacia adelante y un poco hacia arriba.
6. Manténgase en esta posición y respire tranquilamente varias veces.
7. Con la próxima inhalación, extienda completamente los brazos, levante el torso, manteniendo el hueso púbico presionado contra el suelo, arquee la zona lumbar y el área del pecho.
8. Tense los músculos glúteos y arquee más la zona lumbar y el área del pecho, lleve la cabeza hacia atrás.
9. Permanecer un tiempo en esta postura, respirar y salir gradualmente de la asana.

Lo más importante que se debe recordar al practicar Bhujangasana: no levante el hueso púbico del suelo ni lleve los hombros hacia las orejas. Los hombros y codos deben estar hacia atrás, y el cuello debe estirarse hacia arriba.

Recordemos, si nunca antes has practicado yoga, prepara tu columna para esta carga. Haz el ejercicio dentro de tus posibilidades físicas, sin llegar a un dolor fuerte en los músculos o articulaciones.

Nivel avanzado: Bhujangasana para experimentados

La esencia de la asana para las mamás jóvenes sigue siendo la misma, solo es necesario agregar el cruce de pies: pruebe realizar la asana cambiando de posición las piernas. Esto no solo ayudará a desarrollar los músculos, sino que también permitirá determinar si tiene escoliosis.

La segunda variante de la asana complicada es con torsión. Al inhalar, gira el torso elevado hacia la derecha, al exhalar vuelve el torso a la posición inicial, y luego repite la torsión hacia el lado izquierdo.

Propiedades beneficiosas de la asana

Como mencionamos al principio, la postura del Dragón ayuda a reducir el nivel de estrés. Además, tiene un efecto positivo en los riñones, los órganos de la pelvis pequeña, promueve la flexibilidad de la columna vertebral y desarrolla los músculos de los brazos.

También hay contraindicaciones:

• en primer lugar, es el embarazo (más de tres meses) y la menstruación;
• ciática;
• lordosis, hernias, desplazamiento de discos intervertebrales;
• enfermedades graves de los órganos abdominales;
• si tienes problemas con la glándula tiroides, se puede realizar la asana, pero evita inclinar la cabeza hacia atrás.

En nuestros video tutoriales, puedes ver la técnica correcta para realizar la postura del Dragón, o Bhujangasana.