Supta Baddha Konasana para embarazadas

Baddha Konasana – la esencia de la asana

Para simplificar la comprensión entre los entrenadores, se la suele llamar la postura de la mariposa. Sin embargo, si profundizamos en el significado del nombre original, la postura no es tan ligera y aérea como podría parecer. En realidad, Baddha Konasana implica el concepto de «mantener el ángulo» y a veces «captura, firmeza». La postura nos fortalece y tonifica.

Cómo se realiza Baddha Konasana

La asana es accesible para principiantes y la entrada en ella es bastante sencilla:

1. Con la espalda recta, siéntese en la estera de yoga y extienda las piernas hacia adelante. Debe resultar en la postura Dandasana.
2. Doble las rodillas y acerque las piernas a usted de manera que los talones estén cerca de las caderas.
3. Una las plantas de los pies para que sus superficies se toquen completamente.
4. Si es posible, acerque los talones unidos aún más al pubis.
5. Ahora intenta bajar suavemente las rodillas al suelo. No ejerzas presión ni uses pesos especiales. Acostúmbrate a la postura gradualmente – la flexibilidad vendrá con la práctica.

Demostramos detalladamente cómo realizar la asana en las videoclases con Ksenia Vlasova en los programas en línea de «MomsLab».

Yoga segura – postura de la mariposa

Solo la práctica regular y correcta aportará el máximo beneficio. No hay razón para realizar mal la asana día tras día, ya que en este caso también existe el riesgo de hacerse daño.

Entonces, lo que hay que recordar:

– Las pantorrillas se presionan contra los muslos. Las piernas están firmemente presionadas contra la esterilla por su propio peso.

– Colocamos los pies con el lado externo hacia el suelo. Si es posible, se pueden abrir ligeramente hacia arriba con las manos. En otros casos, dejamos los pies presionados juntos.

– De ninguna manera nos sentamos con la espalda doblada: de esta forma sobrecargas excesivamente la zona lumbar y prácticamente no trabajas en la apertura de la cadera. Mantenemos la espalda recta al no inclinarnos hacia atrás, sino sentados sobre los huesos pélvicos.

Baddha Konasana y su adaptación para embarazadas

¡No olvides respirar! En cualquier variación de la asana, es importante prestar especial atención a la inhalación y exhalación controladas. En primer lugar, una inhalación y exhalación suaves ayudan a estabilizar el ámbito emocional, y en segundo lugar, relajan los músculos tensos.

Cómo respirar correctamente en la asana:

– Inclínate hacia adelante al exhalar.

– Estiramos la caja torácica hacia adelante.

– En las primeras etapas, puedes intentar bajar la cabeza al suelo. Si la pelvis no es lo suficientemente móvil y no permite avanzar, el movimiento proviene de la espalda. Esto es incorrecto. Intenta bajar mediante el movimiento de la pelvis, y si el movimiento no es posible, entonces permanece en la variante permitida por la pelvis.

– Salga de la inclinación con la espalda ya redondeada.

– Con cuidado, con las manos «recoja» las rodillas y júntelas. Relájese y extienda las piernas hacia adelante.

En etapas avanzadas, no se recomienda inclinarse hacia adelante. Si no hay dolor en la articulación de la cadera, puede hacer ligeros movimientos dinámicos de las rodillas con una pequeña amplitud.

¡Atención! Si hay signos de simfisitis, la asana se puede simplificar. Coloque una almohada o una manta doblada debajo de cada rodilla para estar cómodo.

La asana también se puede realizar acostado. Para ello, coloque debajo de la espalda, por ejemplo, un bolster o una manta doblada. Luego, con cuidado, recuéstese y permanezca un rato en una posición relajada.

Baddha Konasana – beneficios

Al incluir Baddha Konasana en la práctica diaria, experimentará efectos positivos como:

– relajará y estirará agradablemente los músculos aductores del muslo;

– mejorará el flujo sanguíneo en el suelo pélvico;

– normalizas el funcionamiento de los riñones y el sistema genitourinario;

– reduces y previenes las várices;

– previenes la ciática.

La mayor ventaja es que con la ayuda de la asana preparas suavemente el cuerpo para esfuerzos como el parto.

¡Atención! No se debe realizar la asana si recientemente ha habido/hay dolor en la ingle o en las rodillas.

Si no puedes entrar en la asana

Como mencionamos anteriormente, la asana se puede facilitar de muchas maneras:

– Utiliza accesorios especiales, bloques de yoga, mantas y cobijas para colocar donde sientas incomodidad. Es importante colocarlos de manera simétrica para no crear un desequilibrio hacia un lado.

– Si no puedes alcanzar los pies, puedes usar una banda elástica para yoga o incluso un cinturón común.

– Si no puedes mantener la espalda recta, facilita la tarea apoyándote en la pared.