Asana de corredor en hatha-yoga

La postura del Corredor en yoga

Realizar algunas asanas puede ser bastante complicado para principiantes en yoga. Las posturas preparatorias, como la postura del Corredor, ayudan gradualmente a fortalecer y entrenar el cuerpo y los músculos, haciéndolos flexibles para pasar al siguiente nivel de dominio de la gimnasia oriental.

Efecto beneficioso de la asana del Corredor

La postura del Corredor no es el nombre más común. Más a menudo, este ejercicio de yoga se llama Ardha Hanumanasana o «Postura de Medio Mono». Se considera una especie de calentamiento antes de realizar la división completa longitudinal, estirando y otorgando flexibilidad a los músculos de la pantorrilla y la parte posterior del muslo.

La asana contribuye a eliminar la congestión de sangre en la zona de la pelvis, que ocurre en mujeres durante el embarazo debido a la presión del feto en crecimiento. Regulando la circulación de la sangre, la postura del Corredor previene el entumecimiento de las extremidades inferiores y el desarrollo de enfermedades graves del sistema genitourinario.

Con una predisposición al desarrollo de venas varicosas, también se recomienda Ardha Hanumanasana. A las mujeres embarazadas, el ejercicio les ayudará a reducir la hinchazón y aliviar el dolor en las piernas, asociado con esta afección.

Reglas para realizar Ardha Hanumanasana

• La posición inicial para entrar en la postura del Corredor es «postura del Perro boca abajo»: el cuerpo forma un ángulo sobre el suelo, la pelvis está dirigida hacia arriba, la espalda y las extremidades están alineadas, y el apoyo se realiza sobre los pies y las palmas, separados al ancho de los hombros.

• Al inspirar, avance con la pierna derecha hacia adelante, dóblela por la rodilla y colóquela sobre el pie entre las palmas.

• Luego, lleva la parte baja de la espalda hacia atrás mientras enderezas la pierna derecha adelantada. La pierna izquierda de apoyo debe doblarse en la rodilla de manera que se forme un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla.

• Como resultado, las manos y el pie de la pierna derecha quedan al frente, hacia ellos se inclina la cabeza, y la pierna izquierda doblada sirve de apoyo para el cuerpo.

• En esta posición, debes permanecer prestando atención a estirar la pierna derecha y enderezar la espalda. No se debe empujar demasiado la pelvis hacia atrás ni sentarse sobre el talón.

• Vuelve a la posición inicial, tras lo cual se repite el ejercicio adelantando la pierna izquierda para el estiramiento.

Se debe asumir la pose del Corredor después de un calentamiento previo de los músculos de las piernas. Para evitar dolores en la rodilla de apoyo, es útil practicar yoga en una esterilla, utilizando una manta doblada varias veces. Las mujeres embarazadas deben realizar la asana con especial cuidado, estirando las piernas suavemente y evitando exceso de presión sobre el abdomen al inclinarse hacia adelante. Si se experimenta alguna molestia, debe interrumpirse la ejecución de Ardha Hanumanasana.

Variaciones de la pose del Corredor

Una vez que se domina la asana correctamente, se puede pasar a versiones más complejas de su ejecución:

• durante el estiramiento, las manos se apoyan sobre bloques especiales;

• la pierna adelantada se sitúa firmemente en el suelo con toda la planta del pie;

• la pierna de apoyo toca el suelo con el empeine del pie, no con los dedos.

Además de su efecto terapéutico en el cuerpo, la postura del Corredor en el hatha yoga ayuda a abrir los chakras inferiores – muladhara y svadhisthana, que son responsables del autocontrol, el desarrollo armonioso y el atractivo externo. Practicar Ardha Hanumanasana ayuda a ganar confianza en uno mismo, mejora la salud física y proporciona una reserva de energía vital, que es especialmente necesaria para la mujer durante la gestación y el nacimiento de un bebé.