Vrste vježbi disanja u jogi

Disanje u hatha jogi

Neizostavni dio hatha joge je vježba disanja – Pranajama, što u prijevodu znači “kontrola prane” ili “kontrola disanja”. Kontrola disanja u jogi postiže se izvođenjem posebnih vježbi koje donose terapijski učinak i poboljšavaju blagostanje.

Preporučuje se bavljenje vježbama disanja na otvorenom ili u čistom provjetrenom prostoru. Osnova Pranajame je koncentracija na disanje. Ako se pojavi vrtoglavica, treba prestati s izvođenjem vježbi, leći i opustiti se.

Koristi vježbi disanja u jogi

Osobe koje vode sjedilački način života imaju nedostatak ugljičnog dioksida, što slabi krvne žile i razvija bolesti unutrašnjih organa. Često, u ranoj fazi trudnoće dolazi do nakupljanja viška kilograma, što izaziva hipodinamiju. Tehnika pravilnog disanja nadoknađuje nedostatak ugljičnog dioksida, opušta krvne žile, normalizira snabdijevanje srca, jetre i bubrega i povećava tonus organizma.

Efikasnost pranajame za održavanje vitkosti leži u kratkotrajnom gladovanju kisika, koje tijelo osjeti tijekom vježbi. Na pogoršanje zdravlja ili rad organa to ne utječe, ali se sinteza enzima koji su zaduženi za metabolizam značajno ubrzava.

Puno joga disanje kroz nos štiti od prehlada, opskrbljuje tijelo kisikom, i pročišćava pluća od ustajalog zraka. Vježbe disanja pomažu da se smirite, kontrolišete emocije i nosite se s hipertenzijom koja se često javlja kod trudnica, donoseći osjećaj mira.

Vrste vježbi disanja u jogi

Pranajama je usmjerena na ovladavanje disanjem, pri čemu se pluća potpuno zasićuju kisikom i dolazi do ozdravljenja organizma. U praksi hatha joge postoje 4 vrste vježbi disanja:

Gornje disanje. Uključuje mišiće vrata, dok se rebra, ključevi i ramena podižu, a zrak dospijeva u vrh pluća. Nema zasićenja alveola kisikom i pravilne razmjene plinova, potrebno je puno energije za disanje. Gornje disanje u jogi se smatra najmanje efikasnim.

Srednje disanje. Udahnutim zrakom ispunjava se središnji dio pluća, čime se povećavaju u stranu. Kao rezultat toga, šire se grudni koš, podižu se rebra i dolazi do vertikalnih pokreta dijafragme, stomak se prilikom udisanja – izdisanja napuhuje i uvlači. Srednje disanje zahtijeva manje napora, ali donosi malo koristi.

Donje disanje. Događa se zbog pokreta stomaka, praćeno pomicanjem dijafragme gore i dolje, angažira donji dio pluća uz minimalne napore pri disanju. Zahvaljujući tome, nježno se masiraju unutarnji organi, osim srca. Donje disanje doprinosi normalizaciji rada probavnog i izlučnog sustava, poboljšava metabolizam i tonus trbušnih mišića, pomaže u smanjenju mentalne napetosti.

Puno disanje. Obavlja se glatkim, valovitim pokretima prednje površine tijela u strogo određenoj sekvenci: stomak se pruža naprijed, zrak prolazi u donje dijelove pluća, grudni koš se širi prema stranama, dopuštajući zraku da uđe u srednji dio, a ključnoj kosti se podižu, omogućavajući popunu gornjeg dijela pluća. Izdah se odvija u istom redoslijedu: uvlačenjem stomaka zrak se ispušta iz donjeg dijela pluća, grudni koš se vraća u prethodni položaj, ključnoj kosti se spuštaju, oslobađajući pluća od zraka. Ovakvo disanje potpuno zasićuje organizam kisikom i pranom – “životnom silom”, pomaže u eliminaciji toksina, jača imunitet.

Suptilnosti pravilnog disanja

Vježbanje disanja ne bi trebalo biti praćeno sljedećim greškama:

• Udah i izdah su iste dužine. Trebalo bi težiti ka tome da izdah traje dvostruko duže od udaha, ali tokom trudnoće je bolje ne zadržavati dah ili praviti dodatne izdahe. Disanje treba biti prirodno i opušteno.

• Poza koja sprečava pravilno izvođenje vježbi. Fokusirajući se na disanje, potrebno je opustiti ramena i paziti da ostanu nepomična tokom udaha. Početnicima u održavanju leđa ravnim i ne stezanju grudnog koša može pomoći oslonac o zid.

• Proces disanja odvija se samo uz pomoć trbušnih mišića, postaje neprirodan. Početnici koji uče pranajamu imaju tendenciju da previše kontrolišu udah i izdah, pa će se postepeno opuštati bez gubitka pravilnog položaja tijela.

• Rastresenost. Pažnja treba biti usmjerena na prolazak zraka kroz tijelo. Ako se zaokupite sporednim stvarima, trebate se ponovo usmjeriti na disanje.

Pravilno disanje možete naučiti uz prethodnu pripremu, koja uključuje duhovno podešavanje, detaljno proučavanje tehnike izvođenja vježbi uz pomoć video lekcija na sajtu.