Vraćanje grudi u formu nakon poroda

Obnova grudi

Prirodno je da grudi nakon porođaja gube svoj prethodni oblik, jer su izložene ogromnim opterećenjima. Kako bi se grudi vratile privlačnosti, možete se baviti posebnom gimnastikom, pridržavati redovitih dijeta i pravila dojenja, koristiti masaže ili druge moguće metode.

Kako zategnuti grudi nakon porođaja: vježbe

Najefikasniji način zatezanja grudi je izvođenje tjelesnih vježbi, jer se tako razvijaju prsni mišići koji direktno odgovaraju za potporu grudi. Početak vježbanja ne bi trebao biti prije dva mjeseca nakon porođaja – prvih dana organizmu je dovoljno i obično opterećenje kroz brigu o bebi.

Vježbe za grudi nakon porođaja podijeljene su u tri tipa:

• vježbe bez korištenja dodatne opreme;
• vježbe s bučicama i na spravama;
• plivanje.

Za žene koje prakticiraju dojenje, drugi tip vježbi je kontraindiciran.

Prije nego što zategnete grudi nakon porođaja, obavezno napravite kratko zagrijavanje. To može biti trčanje ili hodanje na mjestu, nagibi i okreti trupa, mahanje nogama.

Općenito, ne treba se fokusirati samo na vježbe za grudi nakon porođaja – bilo koja druga fizička aktivnost također na neki način utječe na mišiće grudi. Preveliki fanatizam također nema smisla, jer je za odgovarajući učinak dovoljno vježbati 3-4 puta tjedno.

Vježbe za učvršćivanje grudi nakon porođaja bez korištenja dodatne opreme

U takve vježbe spadaju:

1. Sklekovi. Vrsta sklekova zavisi od fizičke pripremljenosti žene. Najbolje pripremljene mogu raditi sklekove s poda iz čučnja, manje pripremljene – s stolice, klupe ili čak zida. Olakšati izvođenje sklekova može i položaj na koljenima. Različite varijante sklekova po težini prikazane su u programu online kursa.
2. Za jačanje grudnog mišića nakon porođaja pomažu vježbe poput istezanja ruku. Grudni mišići se aktiviraju prilikom povlačenja ruku unazad, u stranu, naprijed. Važno je istezati ruke s naporom, pokušavajući ostati u tom položaju nekoliko sekundi.
3. Kružne rotacije. Rotirati treba ramenima ili ispruženim rukama naizmjenično unazad i naprijed.

Program fizičkih vježbi online kursa uključuje, između ostalog, i vježbe koje utječu na stanje grudi nakon porođaja.

Plivanje

Plivanje pomaže podizanju grudi nakon poroda, jer tijekom ove aktivnosti također se koriste mišići grudi. Plivanje se može zamijeniti akvaerobikom. Preporuke za izbor kursa su predstavljene na online kursu momslab. Međutim, sve to zahtijeva vrijeme, kojeg mlade majke već imaju malo – treba se upisati na bazen i dolaziti po rasporedu. Zato mnogima će najpraktičnije biti raditi vježbe kod kuće u bilo koje vrijeme.

Druge preporuke za vraćanje čvrstine grudi

Pored fizičkih vježbi, grudi se nakon poroda mogu oporaviti i na druge načine:

• dijeta;
• masaže;
• maske i kreme;
• pravilno dojenje;
• odabir odgovarajućeg donjeg veša;
• upotreba izdajalice;
• hirurška intervencija.