Joga za opuštanje nervnog sistema

Joga za opuštanje i koristi

Jednostavne poze o kojima će biti govora u nastavku pomoći će ne samo dovesti živčani sistem u red, već i rasteretiti napeta područja tijela.

Evo nekih prednosti praktikovanja asana u trenucima kada osjećate višak napetosti:

– oslobađaju napetost iz pretjerano napetih mišića;

– oslobađaju od stresa;

– otklanjaju glavobolju i migrenu;

– pomažu u borbi s nesanicom.

Za trudnice asane za opuštanje nose još jednu dodatnu funkciju! Svjesna praksa uči upravljanju procesom opuštanja u tako stresnoj situaciji kao što je porod. Mama koja troši previše energije na paniku praktično ostavlja malo energije za posljednji stadij poroda.

Osim toga, praksa joge neraskidivo prati poseban ritam disanja. Ispostavlja se da su fizički napori i disanje neraskidivo povezani. Naučivši regulisati tempo udisaja i izdisaja, moći ćete potpuno kontrolisati svoje tijelo i u porodilištu.

Osim toga, trudnice doživljavaju nesrazmjerno više fizičkog i psihološkog opterećenja. Asane za opuštanje, naprotiv, obnavljaju energiju, smanjujući nivo hormona stresa – kortizola. A to povoljno utiče i na zdravlje mame i djeteta.

Potpune video lekcije naći ćete u ličnom kabinetu online programa za trudnice „MomsLab“. Sada ćemo se upoznati s osnovnim asanama za odmor.

Položaj opuštanja u jogi

Shavasana – najpristupačniji položaj

Shavasana se obično praktikuje kao završna faza u kompleksu vježbi.

Klasična šavasana se izvodi na podu, na prostirci. Možete staviti jedan prekrivač ispod sebe, a drugi preko sebe za veću udobnost.

Kako izvesti? Žena leži na leđima. Noge i ruke su blago razdvojene, a dlanovi okrenuti prema gore. Oči su zatvorene, koncentrišemo se na disanje.

Vizualiziramo kako nas napetost napušta od glave do pete. Pazimo da je tijelo u jednom pravcu, bez napetosti u vratu. Ako je neugodno ležati na leđima, možete staviti jastuk s jedne strane, kao i ispod glave i leđa. Na taj način ležimo u polusedićem položaju.

U šavasani ostajemo od 10 minuta. Uhvatite i zadržite svaku ometajuću misao. Obećajte sebi da ćete je razmotriti kasnije, dok svijest ne postane potpuno prazna.

Dok ste u šavasani, korisno je uključiti meditacijske prakse. Naći ćete ih u programu „MomsLab“.

Ležeći leptir

Ako ste već upoznati s klasičnim položajem „leptira“, izvođenje poze neće vam predstavljati poteškoću. Najbolje je ući u asanu 30 minuta prije spavanja kako biste poboljšali uspavljivanje.

Ispod glave i grudnog dijela stavljamo jastuk ili dekicu presavijenu nekoliko puta. Noge savijamo, koljena raširimo na stranu, a stopala ostaju spojena ispod stražnjice. Ako osjećate nelagodu u zglobu kuka, ne ustručavajte se staviti jastučiće ispod koljena. Asana će i dalje biti učinkovita.

Važno! Izađite iz asane što je moguće glatkije kako ne biste ozlijedili zglobove i istegnute ligamente.

Klasični leptir

Položaj doprinosi otvaranju zdjeličnog područja, nježno pripremajući buduću mamu za porod.

Sjedamo na pod, leđa su ravna, a vrh glave usmjeren prema gore. Noge savijamo tako da koljena gledaju u različite strane. Stopala, kao i u prethodnoj asani, spojena su ispred sebe bliže zdjelici.

Da bi se olakšala vježba, može se staviti čvrst oslonac ispod zdjelice. Ako ne možete držati leđa ravno, počnite izvoditi vježbu uz zid.

Položaj savijene svijeće

Tokom trudnoće, ovaj položaj će veoma dobro doći. Prvo, veoma je efikasan kod prvih znakova varikoze, drugo, olakšava oticanje i neugodan pritisak u nogama.

Ova svojstva su rezultat toga što tokom izvođenja položaja krv „otječe“ nazad prema trbuhu i srcu. Mozak se zasićuje kisikom, a cirkulacija u nogama se nakon izlaska iz položaja obnavlja. Osjetit ćete opće olakšanje i porast energije.

Pripremite prostor za praksu uz zid. Postavite jastuk višnji za karlicu izravno ispod njega, a okomito na zid položite mekani prostirku ili deku. Legnite na prostirku prvo na bok, savijajući noge. Pažljivo se prevrnite na leđa, savijajući i podižući noge tako da su potpuno ispružene duž zida. Ruke su otvorene sa strane, dlanovima prema gore. Izlazimo iz asane obrnutim redoslijedom – savijamo noge i okrećemo se na bok.

Ne preporučuje se dugo ostati u pozi ako imate visok krvni pritisak. Za početnike, 3-5 minuta će biti dovoljno.

Sigurna joga za ublažavanje stresa

Kada vježbate jogu bez trenera, važno je pridržavati se tehnike i sigurnosnih pravila:

1. Ne zaboravljamo disanje. Ni u kojem slučaju ne zadržavamo ga dugo zbog napetosti, iako ponekad izgleda da je tako lakše. U idealnom slučaju, pokušajte osjetiti svaku vježbu uz udah i izdah tako da postupno i udobno usporite tempo disanja.
2. Ne idemo protiv sebe! Ako je neugodno do bola – to znači da vaša tehnika treba korekciju ili postoje kontraindikacije. Odmah prestanite sa izvođenjem.
3. Ne zanemarujte savjete da pojednostavite pozu ako tek počinjete. Ulazimo u asane i ostajemo u njima samo preko prijatnih osjećaja. Ne treba se siliti.
4. Prije prakse je potrebna konzultacija sa ljekarom. Trudnicama je zabranjeno izvoditi asane ako postoje krvavi iscjedci ili prijetnja zdravlju majke ili djeteta.

Nadamo se da će vam praksa donijeti samo prijatne osjećaje i pomoći vam kvalitetno se pripremiti za porod!