Vježbe za bokove i stražnjicu nakon poroda

Vježbe za stražnjicu i kukove

Problemi s kukovima i stražnjicom nakon poroda

Odmah nakon poroda kod gotovo svih žena primjetne su neke promjene u području kukova. Prvenstveno je razlog tome zdjelična kost koja se pomakla u stranu radi olakšanja poroda. Kao rezultat – čak i ako žena nije dobila suvišnu težinu, stražnjica postaje šira. Koje vježbe za stražnjicu i kukove bi joj odgovarale?

Tijekom trudnoće i dojenja dolazi do hormonalne promjene u organizmu, koja potiče nakupljanje masnoće. Prvenstveno je pogođena stražnjica. Riješiti se suvišne težine nakon poroda je sasvim moguće.

Zbog brzog rasta i povećanja težine često se javlja još jedan neugodan problem – strije. One se uklanjaju uz pomoć kozmetičkih procedura.

Vježbe za zadnjicu i bedra nakon poroda: kako vratiti stare oblike

Prije svega, treba shvatiti da se ne smije pristupati fizičkim vježbama odmah nakon poroda. Prvih 5-8 sedmica nakon prirodnog poroda i 8-12 sedmica nakon carskog reza treba izdržati pauzu u treninzima.

Kada stanje već omogućava početak vježbanja, treba se odlučiti za program treninga. Vježbanje nakon porođaja uključuje ograničen skup vježbi. To je zbog toga što mnoge klasične vježbe sada mogu nanijeti štetu. Tako, kod dijastaze i oslabljenih mišića karličnog dna ne smije se raditi čučnjevi. Da biste izbjegli greške koje mogu koštati zdravlja, bolje je obratiti se treneru online-kursa. U standardni program treninga spadaju vježbe koje su pogodne za mlade majke.

Najblaži i najprirodniji način da se optereti stražnjica je hodanje. Redovno i dugotrajno hodanje neće omogućiti bedrima da rastu do neželjenih dimenzija, već će im dati oblik.

U borbi protiv viška kilograma pomoći će i vježbe za stražnjicu nakon porođaja iz gimnastike. Na primjer, povlačenje nogu unazad:

1. Stanite uspravno, ruke na osloncu (zid, stomp, šipka).
2. Zamahnite nogom unazad.
3. Zadržati se u najudaljenijoj tački što duže možete.
4. Izvoditi vježbu naizmjenično za svaku nogu.

Na raskršću gimnastike i joge nalazi se vježba „Lađa“:

1. Početni položaj – ležanje na stomaku.
2. Ispružiti ruke naprijed.
3. Podignite ruke i noge što je više moguće, zadržite se u tom položaju.
4. Izvoditi vježbu nekoliko puta.

Za poboljšanje tonusa odgovaraju vježbe za stražnjicu nakon poroda, koje imaju korijene u jogi. Na primjer, „položaj vijenca“:

1. Početni položaj – čučanje, stopala zajedno.
2. Složiti ruke ispred sebe.
3. Laktovima se osloniti na koljena i raširiti noge.
4. Zadržati se u toj pozi nekoliko udisaja.

Smanjenje guze može se postići uz pomoć kardio treninga. Početi s trčanjem ili drugim vrstama aktivnosti možete tek nakon što se uvjerite da nema nikakvih kontraindikacija. Počnite s malim naporima i postepeno ih povećavajte, slušajući svoje tijelo.

Šta još uraditi za vraćanje forme nakon porođaja?

Osim fizičke aktivnosti, za efikasniji oporavak preporučuje se primjena nekoliko dodatnih mjera:

• pridržavanje dijete;
• izvođenje kozmetičkih procedura;
• masaže;
• maske i oblozi.

Ove aktivnosti će pomoći u učvršćivanju i dopunjavanju rezultata postignutih fizičkim vježbama.