Višak kilograma tokom trudnoće: šta učiniti?

Trudnice s viškom kilograma: kako smršati?

Tokom trudnoće žena dobija na težini. Ona služi kao jastučić i zaštita za bebu. Koju težinu smatrati viškom? Normalno povećanje težine je 9-15 kg. Iznimke su trudnice koje nose više od jedne bebe i maloljetnice. Ako se brojevi ne slažu, ne treba paničiti. Važno je imati na umu individualne karakteristike. Dijagnozom patologija se bavi liječnik.

Zašto dolazi do viška kilograma?

Dobivanje viška kilograma događa se iz nekoliko razloga:

Prenehranost. Osjećaj gladi regulira hipotalamus. Kod sistematskog prejedanja dolazi do kvara u radu ovog dijela mozga. Zatim tijelu je potrebno više hrane za sitost. Ako se ne troši energija koju osoba dobiva iz hrane, tada “ostaci hrane” odlaze u masno tkivo.
Manjak fizičke aktivnosti. Događa se da se prema trudnici odnose kao prema bolesnoj osobi. Rođaci i bliski savjetuju da leži, odmara se. Vraćamo se na tačku o unosu i potrošnji energije.
Poremećaji u radu endokrinog sistema. Ovaj problem se rješava s liječnikom.
Genetska predispozicija.
Navike u prehrambenom ponašanju. Ponekad ih je potrebno rješavati s psihologom.
Oštećen metabolizam.
Dob – 35+.

Znakovi

Pored brojki na vagi, postoje simptomi koji ukazuju na prekomjernu težinu:

Kratak dah.
Povećano znojenje.
Povećana pojava celulita.
Brzo umaranje pri fizičkim aktivnostima.
Opstipacija.
Bolovi u zglobovima i kičmi.
Oticanje.

Ginekolog otkriva moguće patologije na redovnim pregledima. Također se možete sami prijaviti kod liječnika.

Opasnost

Velika težina kod trudnica je opasna i za majku i za bebu.

Za trudnicu:

Hipertenzija.
Dijabetes.
Prijetnja prijevremenog poroda ili pobačaja.
Povećani umor, bol u leđima i nedostatak daha ukazuju na prekomjerno opterećenje unutrašnjih organa i lokomotornog aparata.
Oticanje.
Povećava se rizik od bolesti endokrine, kardiovaskularne i centralne nervne sistema.
Bolesti vena – tromboflebitis ili proširene vene.
Smanjen hemoglobin.
Predugo nošenje ili neuspeh održavanja trudnoće.
Infekcije mokraćnog sustava i veliki gubitak krvi pri porodu.
Teškoće pri carskom rezu.
Složeni rehabilitacijski period nakon poroda.

Za bebu:

Povrede tokom porođaja.
Velika težina pri rođenju – makrosomija (>4 kg).
Poteškoće u procjeni ploda zbog trbušne masti.
Nedostatak kisika.
Nedostatak potrebnih mikroelemenata i hranljivih tvari.
Poremećaj proporcija između glave i karlice.
Kašnjenje u mentalnom i fizičkom razvoju.
Veća vjerovatnoća neuroloških bolesti (sve do konvulzivnog sindroma i srčane mane).
Unutaruterusna smrt.
Rascjep kičmenog stuba.
Rizik od gojaznosti u budućnosti.

Mršavljenje

Ne treba mršati ako ‘sam se toliko udebljala…’. Potrebu za mršavljenjem treba potvrditi liječnik. U procesu gubitka kilograma važan je sveobuhvatan pristup.

Ishrana

U hrani treba biti dovoljno vitamina i mikroelemenata.

Izbjegavati masnu, ljutu, dimljenu i slanu hranu. Ne pretjerivati s tijestom i slatkišima. Smanjiti unos soseva, krutona, grickalica, čipsa i polugotovih proizvoda. Suzdržati se od alkohola i kafe.
Dodati u ishranu povrće i voće. Dati prednost laganim supama, nemasnom mesu i ribi, kašama i mliječnim proizvodima (u umjerenim količinama). Piti dovoljno tečnosti. Bolje birati vodu, voćni napitak, kompot, sok ili zeleni čaj. Za međuobrok su pogodni med i sušeno voće.

Nije potrebno držati se striktne dijete. Ako vam se jede nešto slano ili čips (pogotovo u takvom stanju), možete slobodno to pojesti. Zašto sebe mučiti? Važno je sjetiti se mjere.

Treninzi

Trenirati tokom trudnoće se može i treba, ako vam lekar ne zabrani.

Koristne su šetnje.
Plivanje. Prvih nekoliko časova treba odraditi s trenerom. On će vas naučiti pravilno disati i kretati se. To će biti od pomoći tokom porođaja.
Joga. Za svaki trimestar trudnoće postoji poseban pristup i asane.

Važno je pamtiti o zdravom snu i miru. Mirna i naspavana mama će bebi dati sve potrebno u tom trenutku.

Više detalja o ishrani, vježbama i drugim nijansama možete saznati na momslab.com. Blog sajta sadrži korisne materijale za trudnice i već porođene žene. Stranica je kreirana za samostalne vježbe kod kuće. Kao podrška djeluju eksperti iz oblasti dijetologije, akušerstva i ginekologije. Ovdje će odgovoriti na sva pitanja 24/7. Autorica vježbi je majka dvoje djece. Na njenom Instagramu (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) također postoje korisni postovi za trudnice i porođene žene. Pretplatnice dijele svoja mišljenja i savjete u komentarima.