Vakuum stomaka: kako izvesti i šta pruža

Mitovi o vakuumu

Odmah vas upozoravamo da, ako želite “kockice”, vakuum to neće dati. U principu ne može se reći da vakuum za mršavljenje – funkcionira. Vizualno je to samo privremeni efekat ravnog stomaka, a mršavljenje – to je uvijek deficit kalorija.

A vi ćete, međutim, dobro izmasirati unutrašnje organe i stimulirati rad kardiovaskularnog sistema. Smatra se da Uddiyana Bandha – put ka ozdravljenju i produženju života. Međutim, vakum treba raditi samo s ispravnom tehnikom i postepenim napredovanjem. Kako – objašnjavamo ispod.

Tehnika izvođenja vakuuma za stomak

Najbolje je raditi vakum vježbu prije doručka, ali nakon što završite sve ‘jutarnje rituale’. Crijeva treba da budu prazna. Međutim, dozvoljeno je popiti malo vode prije vježbe.

Izvodimo u sljedećem redoslijedu:

– stanite i duboko udahnite – možete podići ruke, sinhronizirajući pokret sa disanjem;

– uz izdah, lagano savijte koljena i spustite tijelo – ruke naslonite iznad koljena;

– naglo izdahnite preostali zrak iz pluća – brada na grudima;

– glasovne žice su stegnute – provjerite u ogledalu ispravnost izvođenja vježbe;

– stomak se ‘vuče’ prema kičmi.

Važno! Mišići stomaka se ne koriste, radimo samo uz upotrebu pritiska u trbušnoj šupljini.

U ovom položaju na početku ostajemo 10-30 sekundi dok nam je ugodno zadržavati dah. Ne čekajte dok vam skroz ne ponestane zraka. Naš cilj je napraviti nekoliko ovakvih ciklusa bez prekida za hvatanje daha. Radimo u svom tempu i po svojim mogućnostima. Nježno, polako i smireno.

Dalje:

– zadržavajući vakuum, pokušajte se ispraviti;

– mirno izdahnite i ponovite praksu iz početka.

Do 10 ponavljanja u pravilnom tempu će biti dovoljno.

Za naprednije praktikante joge vakuum se može raditi ne samo stojeći, već, na primjer, na sve četiri ili ležeći na prostirci.

Vakuum trbuha je prilično univerzalna i neprimjetna vježba koja ne zahtijeva mnogo vremena, pa se lako uklapa u rutinu, čak i ako nemate snage i vremena za potpunu praksu.

Na šta vakuum utiče u organizmu

Prvo, vakuum donosi vizuelni efekat mršavosti. Jer nikome ne odgovara ispupčeni stomak, čak i ako imate zategnute trbušnjake? Minus – efekat vakuuma treba podržavati stalnom i redovnom praksom.

Drugo, evo i drugih prednosti koje vakuum zapravo daje:

– tonizira unutrašnje organe;

– smanjuje „razvučen“ volumen želuca – na primer, dobro je prakticirati nekoliko dana nakon velikog gozbe, gdje ste „pojeli“ višak;

– zadržavanje daha energetski obogaćuje, a opšti ritam disanja smiruje i podesava na blagi talas;

– odtok krvi iz zdjelične regije, sprečavanje varikoze i hemoroida;

– normalizovanje rada gastrointestinalnog trakta.

Vakuum stomaka: kontraindikacije

U nekim slučajevima vakuum se ne preporučuje:

1. obilne menstruacije;
2. trudnoća;
3. lohi poslije porođaja;
4. bolesti gastrointestinalnog trakta;
5. upale i infekcije u mokraćno-polnom sistemu.

Važno! Vakuum radimo nakon konsultacije s ljekarom, a učimo to raditi pod nadzorom trenera. Na našim online-programima uvijek možete dobiti daljinsku konsultaciju od trenera za postnatalni oporavak. Više informacija o vakuumu možete naći na Instagram-profilu projekta.