“Pozdrav Suncu”: zagrijavanje ili cjeloviti trening?

U jogi, najpoznatiji kompleks se smatra Surya Namaskar, ili „Pozdrav suncu“. Možda je upravo to ime odigralo ulogu u percepciji ovog kompleksa – mnogi misle da je to jutarnje zagrijavanje. Zapravo, to nije sasvim tako, i Surya Namaskar je prava cjelovita praksa koja se može s pravom izjednačiti s treningom.

Usput, zašto se pojavilo ime „Pozdrav suncu“. Ovo je nekoliko asana usmjerenih na istezanje i savijanje, pa izgleda kao da se jogi klanja suncu, na taj način ga pozdravljajući i novi dan. Ali niko ne zabranjuje da se ovaj kompleks radi i ujutro i navečer, ali u svakom slučaju ne može se smatrati alternativom zagrijavanju – prije kompleksa obavezno je napraviti zagrijavanje.

Jutarnja joga rutina “Pozdrav suncu”

Jedan krug Surja Namaskara sastoji se od dva ciklusa, svaki sa dvanaest vježbi. Prvi ciklus uključuje sljedeće pozicije.

• Tadasana, Poza planine: stanite uspravno, noge neka budu u širini ramena.
• Pranamasana, Molitvena poza: sklopite ruke u “namaste”.
• Hasta Uttanasana, Poza ispruženih ruku: ispružite sklopljene ruke gore i napravite savijanje unazad. Ako osjetite jaku bol u donjem dijelu leđa, smanjite savijanje – nemojte raditi asanu kroz bol.
• Padahastasana, Poza rode: nagnite se naprijed tako da glava ide prema nogama, ruke prema stopalima, noge ostaju ravne.
• Ašva Sančalanasana, Poza jahača: koraknite desnom nogom unazad, spustite koljeno na pod, lijeva noga neka bude blago savijena u koljenu sa potkoljenicom okomitom u odnosu na tlo, a ruke na podu.
• Iz poze Jahača napravite korak lijevom nogom unazad kako bi obje noge bile ispružene i tijelo postiglo pozu Planka. U drugoj polovini trudnoće, ova poza može biti izazovna – nemojte istezati noge, umjesto toga stanite na koljena, rasporedivši težinu između ruku i nogu.
• Bhudžangasana, poza Kobre: stavite koljena na pod, usmjerite kukove naprijed i savijte se u predjelu grudi.
• Podignite karlicu iz poze Kobre, ispravite koljena i postignite pozu Adho Mukha Švanasana – Pas okrenut prema dole.
• Započnite drugi ciklus – on gotovo potpuno ponavlja prvi, samo su noge zamijenjene. Ponovo Ašva Sančalanasana: sada bi desna noga trebala biti naprijed.
• Padahastasana.
• Hasta Uttanasana.
• Pranamasana.

Tokom prakse noge trebaju biti blago napete, leđa ispravljena, trebate osjećati svoje mišiće i svoje tijelo.

Tehnika sigurnosti

Kada izvodite set vježbi „Pozdrav Suncu“, ne zaboravite na sigurnost. Ovo ne znači samo da treba da se zagrijete, već i da budete svjesni svoje prakse i osjećanja tokom nje. Naučite pravilno disati – to je potrebno prije nego što započnete jogu. Glavno pravilo: kada izdišete, mišići bi trebali da se stegnu, a kada udišete, da se opuste. I još nešto važno – ne žurite. Ako ste odvojili određeno vrijeme za jogu, ne pokušavajte raditi ništa drugo osim asana. Radite sve polako i obratite pažnju na tehniku – u tome mogu pomoći video vježbe snimljene od strane profesionalnih instruktora.

Kompleks hatha joge “Pozdrav suncu” treba izvoditi u mirnom ritmu, poštujući slijed asana. Kada savladate tehniku i zapamtite sve asane i redoslijed vježbi, počnite obraćati pažnju na disanje, a zatim i na svoje misli. Ako se “Pozdrav suncu” izvodi ujutro, možete u mislima izgovarati riječi koje vam donose pozitivnu energiju za nadolazeći dan.

Da li je kompleks Surya Namaskar efikasan?

Nije uzalud rečeno „kompleks“: Surya Namaskar djeluje na različite dijelove tijela, radi na zglobovima i različitim grupama mišića. Zahvaljujući tome mišići postaju fleksibilniji, zglobovi pokretljiviji, a tokom prakse normalizira se protok krvi i stimulišu unutrašnji organi, zbog čega je lakše izvoditi složenije asane. Ali to nije sve: ljudi koji redovno praktikuju „Pozdrav suncu“ primjećuju smanjenje nivoa stresa i anksioznosti, razvoj unutrašnje ravnoteže i spokojstva.