Kurmasana tokom trudnoće ili poza kornjače

Kurmasana i njene koristi

Položaj kornjače u yogi je temelj za „napredne“ praktikante. Asana stvarno podsjeća na životinju kornjaču. Unatoč vanjskoj lakoći asane, početnicima je teško doći u ovu pozu, stoga je bolje početi s pojednostavljenom verzijom – Upavistha Konasanom.

Za ovu pozu ispravite leđa i raširite ih široko do stanja ugodnog istezanja. Uvjerite se da ne „padate“ unazad, već da jasno sjedite na zdjeličnim kostima. S izdahom pokušajte se saviti naprijed s ravnim leđima, dok nožni prsti gledaju gore i prema sebi.

Međutim, početnicima je često težak i položaj kornjače, i Upavistha Konasana. U ovom slučaju, pažljivo pratite dokle vam zdjelica i leđa dopuštaju da se savijate – tu se zaustavite! Ni u kojem slučaju se nemojte forsirati pomoću leđa, ruku, lopatica itd. Vaš cilj je raditi na otvaranju zdjelice.

Naporni rad i povrede mogu dovesti do suprotnog efekta po zdravlje od onoga što ste zapravo željeli postići.

Kurmasana, uz stalnu progresivnu (ne bolnu!) praksu, ima mnoštvo prednosti. Svaka faza ulaska u pozu snažnije utječe na tijelo, naročito pomaže međupršljenskim diskovima.

Pozicija kornjače ima i druge prednosti:

– stimulacija probavnog trakta;

– poboljšanje rada bubrega;

– normalizacija mokraćnog sistema;

– poboljšanje krvotoka leđa, vrata i glave.

Nakon izvođenja azane Kurmasane, primijetit ćete novostečenu jasnoću uma i mir. Iz tog razloga se poza često koristi prije meditacije.

Poza kornjače u jogi – kako izvesti?

1. Sjednemo na prostirku i maksimalno raširimo ravne noge u stranu.
2. Lagana savijamo noge u koljenima, a stopala privlačimo ka torzu.
3. Sa izdahom se savijamo naprijed, a ruke postupno stavljamo ispod koljena. „Provlačimo“ ruke ispod koljena i istežemo ih u strane.
4. Ramenima pritisnemo prostirku, a dlanovima guramo u pod.
5. Vraćamo se dubokom disanju.

Sa izdahom se još više istežemo naprijed, postupno stavljamo čelo na pod, a zatim i grudni koš.

Kako asana treba izgledati u završnoj izvedbi: koljena su blizu pazuha, a ruke i noge se dodiruju u području podlaktice.

Polako napredujući, primijetit ćete da su brada i prsa već potpuno položeni na tlo, baš kao i ispružene noge. Dodatno, možete spojiti prste u zaključak iza leđa, prekrižiti stopala tako da glava bude ispod nogu.

Položaj kornjače u jogi i greške pri izvođenju

Prije svega, obratite pažnju na kontraindikacije. Odložite izvođenje poze ako imate bolove u kičmi, artritis ili išijas. Drugo, poza je sama po sebi prilično složena, tako da postoji mnogo trenutaka gdje je možete poboljšati:

1. Ne pokušavajte raširiti noge šire od svojih mogućnosti. Ako je još uvijek neudobno, ostanite na koraku koji vam je trenutno dostupan.
2. Ne opterećujte donji dio leđa tijekom izvođenja vježbe. Umjesto toga, fokusirajte se na zglobove kuka. Za to ne smijete savijati leđa.
3. Ruke se protežu strogo u strane.
4. Ne zaboravite na pete – cijela noga je ispravljena i napeta, a stopala se „ne šetaju“. Vodite računa da budu čvrsto pritisnuta na pod.

Nakon izvođenja poze, poželjno je izvesti kompenzirajuću vježbu koja uključuje savijanje leđa. Da biste pratili sebe u vezi sa greškama, preporučuje se da vas bližnji fotografišu ili snimače tokom izvođenja. Na taj način ne samo da ćete ispraviti asanu, već ćete i postepeno posmatrati svoj napredak.