Među asanama, mantis poza u hatha jogi nije imala puno sreće zbog toga što, promjenom jednog slova u riječi ‘tittibhasana’ u ‘tittibhasana’, počeli su je nazivati pozom svica. Postoje i drugi nazivi za ovu asanu: osvetnik i mala vodena ptica. Izvorno je varijanta izvođena ležeći: rukama su držali velike prste široko razmaknutih podignutih nogu. Zatim se vježba počela izvoditi s osloncem na ruke.
Položaj mantisa u hatha jogi jedan je od onih koji su povezani s održavanjem ravnoteže. Da bi se izveo, potreban je dobar nivo fleksibilnosti i istezanja, kao i izvrsno ovladavanje tijelom. Iako ne spada među najteže asane, početnicima se ne preporučuje da ga izvode dok ne postignu određeni nivo fizičke pripreme. Izgleda ovako: osoba stoji na rukama, noge su ispružene prema gore.
Korist od takvog položaja tijela leži u tome što svi mišići i kosti skeleta postaju snažniji. Budući da je oslonac na rukama, zapešća se posebno jačaju, a ruke postaju snažnije. Pošto je ovo vježba balansa, razvija se osjećaj ravnoteže, usavršava vestibularni aparat, a osoba postaje sigurnija u sebe. Napetost cijelog tijela stimulira sve organe u trbušnoj šupljini.
1. Vježbu treba započeti iz osnovne poze Planine.
2. Zatim treba čučnuti i, savijajući se što niže, ispraviti noge i podići kukove.
3. Ruku treba staviti iza koljena. Dlanove čvrsto držati pritisnute uz pod.
4. Nastavljajući čvrsto pritiskati dlanove na prostirku, početi polako prebacivati težinu tijela na ruke. Noge se pritom postepeno dižu s poda.
5. Na izdahu maksimalno ispraviti noge i zatežući ih, pokušavati pritiskati ruke s njima.
6. Polako ispraviti ruke.
7. Kako biste zadržali ravnotežu, potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu između rubova dlanova. Treba paziti da se težina ne prebacuje na vanjske dijelove ruku, stoga se trebate truditi pritiskati baze palčeva i kažiprsta uz pod.
U procesu izvođenja vježbe moguće su sljedeće greške:
1. Na početku izvođenja nagib naprijed nije dovoljno nizak. To neće omogućiti kvalitetno nastavak vježbe.
2. U četvrtoj fazi ruke nisu dovoljno približene ramenima. To će biti prepreka za normalan prenos težine tela na ruke.
3. U sedmoj fazi osnove palčeva i kažiprsta nisu dovoljno pritisnute o pod, zbog čega se težina pomera na spoljne delove ruku, što neće omogućiti da se asana drži dovoljno dugo.
Za dvije sedmice možete primjetno poboljšati svoje blagostanje, zategnuti mišiće i smanjiti otoke ako djelujete…
Tokom trudnoće, ruke rade gotovo jednako kao leđa i noge: nosite torbe, držite tijelo u…
Nakon 35 godina trudnoća je moguća i sigurna, ako joj se pristupi sistemski, a ne…
Planiranje trudnoće počinje puno prije začeća. U tom periodu važno je procijeniti zdravstveno stanje žene…
Nakon praznika, vraćanje treninzima često je teže nego što se čini. Mijenja se rutina, smanjuje…