U hatha yogi postoji asana zvana “poza rode” ili Padahastasana. Ako ste početnik u jogi ili ako niste dugo vežbali – ova asana je odlična za vas.
Inače, neki smatraju da trudnice ne bi trebale praktikovati ovu asanu, ali to nije potpuno tačno. Kontraindikacije za izvođenje ove asane uključuju: povrede kičme, istegnuća mišića, povišeni krvni pritisak, hronične bolesti u akutnoj fazi.
Dalje ćemo objasniti kako modifikovati ovu vežbu čak i u kasnoj trudnoći.
A sve zato što se asana može izvoditi na jednostavan i složen način.

Počnimo s jednostavnim
- Stanite na prostirku, postavite noge u širini ramena, zategnite zadnjicu, ispravite leđa.
- Udahnite, počnite izdisanje.
- Uz izdah polako počnite savijati torzo naprijed.
! U ovom trenutku obratite pažnju na tijelo: savijaju se samo zglobovi kukova; noge i, što je najvažnije, leđa ostaju ravna.
- Kada torzo dođe na nivo donjeg dijela leđa, počnite postepeno savijati leđa. Stomak bi trebao nastojati biti pritisnut uz bedra. Ako još uvijek nemate potrebnu fleksibilnost, blago savijte noge u koljenima, ali na način da vam stomak bude na bedrima.
- Obuhvatite pete dlanovima, a zatim položite dlanove na pod tako da se peta nalazi između palca i kažiprsta.
! Ako ne možete obuhvatiti pete, pokušajte uhvatiti palčeve stopala rukama. U početnim fazama je najvažnije razviti ispravnu tehniku, a fleksibilnost će doći doslovno kroz nekoliko vježbi.
- Zavijte leđa, ispružite vrat tako da možete gledati naprijed. Obratite pažnju da savijanje treba početi od repne kosti, a ne od grudnog predjela niti od ramena.
- Ponovo izdahnite, ispružite kičmu – nagib bi trebao biti dublji.
- Prislonite bradu uz grudi, pokušajte da što više spojite lopatice i tijelo približite nogama. Već biste trebali osjetiti istezanje u nogama i leđima, ali ako osjećate intenzivno naprezanje u donjem dijelu leđa, trebalo bi smanjiti opterećenje.
- Ako imate mogućnost da savijete laktove u stranu, uradite to. Sada će vaša poza podsjećati na rode – upravo zato ova asana nosi takav naziv.
- Ostanite u asani neko vrijeme i zatim se polako vratite u početni položaj.

Ovo je jednostavna varijanta asane koju početnici mogu raditi nakon nekoliko treninga.
Složenija verzija Patahastāsane je nastavak jednostavne i izvodi se iz sljedećeg položaja: tijelo nagnuto naprijed, noge u širini ramena ili čak malo šire, ruke prate tijelo. Samo sada ne dodirujete glavom noge, već pokušavate da tijelo i ramena prebacite iza koljena. Ako uspijete, uhvatite bedra rukama. Sigurno ćete osjetiti istezanje u leđima, jer se leđa, kao i stražnja površina bedra, u ovoj asani maksimalno istežu.

Pozicija rode, osim što razvija fleksibilnost i ravnotežu, pomaže u opuštanju i smanjenju stresa – čak pomaže onima koji pate od nesanice ili migrene, a također pomaže kod bolesti jetre i slezene.
Obavezno zapamtite da Patahastāsanu treba raditi u stabilnom položaju. Noge bi trebale čvrsto stajati, držeći cijelo tijelo. U našim video lekcijama možete vidjeti kako pravilno izvoditi ovu asanu s najvećom efikasnošću i sigurnošću za trudnice.