Hatha-joga za trudnice: fizičke i duhovne prednosti

Joga je takav oblik treninga kojem nikad nije kasno započeti. Ljudi različitog spola i dobi mogu prakticirati jogu jer je korisna i odgovara bilo kojem nivou pripremljenosti. A buduće mame nisu izuzetak!

Joga i trudnoća su apsolutno povezani pojmovi. Čak i ako ranije niste prakticirali jogu, sada možete početi, tim prije što sigurno imate vremena za to. Možete proučiti fizičke i duhovne osnove joge, započeti s jednostavnim asanama i preći na složenije nakon poroda. Dok čekate bebu, odaberite si jednostavne vježbe s najmanje intenzivnim naporima. Naši video-lekcije će vam pomoći da izgradite tehniku i napravite prve korake u ovom pravcu.

Joga će vas osloboditi nelagode, bolova i stresa. Osim toga, određeni tipovi asana i tehnike disanja pomoći će tokom porođaja i omogućiti kontrolu procesa.

Joga za trudnice uglavnom uključuje jednostavne asane koje pomažu smanjiti opterećenje na leđima, poboljšati cirkulaciju u nogama i zdjeličnim organima, održati pravilno držanje. Pomoću različitih asana možete se osloboditi bolova u leđima, vratu, nelagode u donjem dijelu leđa te pripremiti mišiće, zglobove i ligamente za porođaj.

Osnove joge za trudnice su sigurnost i udobnost. Nemojte izvoditi vježbe ako osjećate bol, ili ako vam se čini da ste na granici svojih mogućnosti – ako je tako, bolje je pauzirati, jer sve prakse bi trebale donositi mir i radost.

U očekivanju bebe: pravila joge za trudnice

Procijenite svoje zdravlje: ako postoji prijetnja pobačaja, izvodite asane izuzetno oprezno i, ako je moguće, pod nadzorom instruktora.

Koristite pomoćna sredstva: mogu to biti ručnici ispod leđa, mekani valjci ispod donjeg dijela leđa, blokovi za jogu, trake za asane za fleksibilnost.

Sjetite se nivoa pripreme: ako niste prakticirali jogu prije trudnoće, počnite s najjednostavnijim osnovnim asanama. Nemojte raditi vježbe koje vrše pritisak na stomak, uključujući uvijanja i savijanja.

Koristite stolicu: za mnoge asane koje ste možda radili prije trudnoće, sada će vam trebati stolica – ona se može koristiti kao oslonac za ruke, kao i kao alat za izvođenje vježbi. Na primjer, disanje je najbolje raditi poluležeći ili sjedeći na stolici.

Uvedite prakse disanja: na primjer, to može biti disanje Uđaji Pranajama. Prvo, praksa dobro smiruje, a drugo, korisna je tokom porođaja.

Dakle, joga i trudnoća su kompatibilni, važno je samo pridržavati se pravila.

Joga za trudnice: duhovno ispunjenje

Tijekom trudnoće cilj hatha joge nije u tome da se maksimalno izmorite, već u postizanju unutarnjeg mira. Najvažniji su komfor i pozitivan stav, jer kada je majka sretna i smirena, i beba je sretna i mirna.

Da biste probudili duhovni aspekt, odaberite smirene asane. Ako radite s čakrama, možete koristiti asane za njih, dozvoljene u periodu trudnoće. Povežite duhovne prakse, meditacije, terapeutske priče. Važnu ulogu igraće prakse disanja – one ne samo da će pomoći u umirenju uma, već će biti od pomoći i tokom porođaja.

Ali dok se bavite duhovnim i fizičkim razvojem, ne zaboravite slušati ponašanje djeteta – već u drugoj polovini trudnoće možete jasno primijetiti kada to što se dešava s mamom prija bebi, a kada ne.

Koliko često treba praktikovati jogu tokom trudnoće?

U ovom pitanju je važnija redovnost nego učestalost i trajanje. Rezervišite 15-20 minuta slobodnog vremena za praksu i vidjećete rezultate – poboljšaće se vaše opšte stanje, normalizovaće se hormonski balans, i povećati tonus tijela.

Nije važno u koje doba dana praktikuje se joga: tokom dana možete raditi asane za jačanje tijela, a uveče za opuštanje i odmor.

Možete vježbati jogu kod kuće ili na grupnim časovima: na primjer, kod kuće – svaki dan, na grupnim časovima – jednom sedmično, pod nadzorom instruktora. Najvažnije je izgraditi pravilnu tehniku i naučiti slušati svoje tijelo i, što je važno u ovom periodu, svoju bebu. Jer već sada vam može pokazati šta mu se sviđa, a šta ne baš.

Joga i trudnoća: osnove treninga

Najvažnija stvar u jogi je tehnika. Posvetite malo vremena da shvatite kako ispravno izvoditi određene asane i komplekse. Na našim video-lekcijama iskusni instruktori objašnjavaju i pokazuju najvažnije trenutke i osnove bavljenja jogom.

Najvažnije asane tokom trudnoće: poza Mačke, Šavasana, poza Lotos, Viparita Karani, “breza”. Počnite s njima, a zatim uključite druge asane u skladu s nivoom vaše pripreme.