Categories: Bez kategorije

Norme povećanja težine tokom trudnoće – da li postoje i kako ih ne premašiti

Tijekom trudnoće, težina žene se povećava, što je povezano s potrebom nošenja djeteta. Primjetan stomak raduje buduću mamu jer ukazuje na rast ploda i pretpostavlja normalan tok procesa. Zajedno s ljekarima, odgovorne trudnice pažljivo kontroliraju rezultate vaganja, upoređujući ih s normama težine za ovaj period nošenja ploda.

Obično se žene plaše dobijanja viška kilograma tokom trudnoće, opravdano to povezujući s mogućim rizicima za razvijajući plod. Uobičajeno mišljenje da tokom cijelog perioda trudnica ne bi trebala dobiti više od 10 kg, te da je odstupanje od te brojke nenormalno – više je mit. Ipak, zbog toga žene često krive sebe za povećanje težine iznad normale, misleći da nisu dovoljno ozbiljno shvatile trudnoću. Istina je da taj pokazatelj zavisi od niza faktora.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}

Tokom trudnoće u ženskom organizmu dešava se mnogo promjena. Između ostalog, buduća majka dobija na težini tokom trudnoće. Povećanje tjelesne mase dešava se zbog porasta:

veličine grudi, oticanja dojki, što je potrebno kao priprema za buduće dojenje bebe;
posteljica – “dječje mjesto” također ima svoju težinu, koja raste tokom trudnoće;
volumena krvi – krvožilni sistem u ovom periodu funkcioniše s dvostrukim opterećenjem, osiguravajući dvoje ljudi, pa se proizvodnja krvi povećava.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}2}}} {{{TEMP_MARK_16}}} {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}}}}}

placente – 400–600 g;
uvećanih dojnih žlijezda – 500 g;
povećanog volumena krvi – oko 1,5 l;
zaliha tečnosti u tkivima – 2800 g.

Od čega još zavisi intenzitet dobijanja na težini

Mišljenje ljekara o odnosu prema dobijanju na težini – sve je individualno, ne postoje jedinstveni standardi koliko je dopušteno dobijanje težine tokom trudnoće. Međutim, to ne znači da možete prepustiti sve slučaju. Tokom trudnoće ne treba jesti nezdravu hranu i treba se redovno vagati. Kontrola težinskih pokazatelja omogućiti će trudnici da izbjegne mnoge probleme tokom cijele trudnoće i pri porođaju, kao i da lako vrati prethodni izgled.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}}

Povezanost povećanja težine s indeksom tjelesne mase

{{{TEMP_MARK_12}}} {{{TEMP_MARK_6}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}

Normalna težina tokom trudnoće je relativna veličina koju treba pratiti „bez fanatizma“. Na pregledu kod ginekologa, trudnica će biti obaveštena o bilo kakvim prekomernim odstupanjima od normale i dobiće preporuke. U zavisnosti od tjelesne konstitucije, žena u prvom mjesecu može dobiti do 1 kg. Uzrok tome uglavnom je hormonalna promjena koja je započela u njenom tijelu. Ponekad, kada trudnicu jako muči toksikoza, čak može i smršati, ali to trenutno ne šteti ni ženi ni budućem djetetu.

Kraj drugog mjeseca trudnoće može se obilježiti povećanjem od već 1,5 dodatnih kilograma, a početak drugog tromjesečja – čak 2,5. Standard za dobijanje na težini tijekom mjeseca trudnoće zavisi od tjelesne konstitucije žene. Najaktivnije skladištenje masnog tkiva dešava se kod mršavijih žena – one dobijaju više od ostalih.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}

Drugi trimestar karakterizira aktivno povećanje trbuha, a to se, naravno, odražava i na brojkama na vagi. Tako će žena do četvrtog mjeseca trudnoće dobiti dodatna 3 kilograma, a za sljedeći – još 2 kg. Do kraja šestog mjeseca idealna norma težine trudnice je početna tjelesna masa plus 8 kg. Ipak, vrijedi zapamtiti da punije dame mogu dobiti dvostruko manje.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}}}}

7. mjesec na 6-10 kg;
8. mjesec na 7-13 kg;
9. mjesec na 9-15 kg.

Iz ovih cifara je očigledno da će „idealnih“ 10 kg tokom normalne trudnoće dobiti vjerovatno samo žene koje su isprva bile zaobljene, čiji organizam se neće ‘zalihe’ dodatnog masnog sloja.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}

Tačna cifra koja bi odražavala normu dobijene težine za konkretnu ženu za 7 dana može biti određena od strane stručnjaka koji prati trudnicu. Jasno raspisivanje grafikona nedeljnog dobijanja težine hipotetički nije moguće, jer značaj ima mnoštvo individualnih faktora. Nedeljni prirast u prvih 20 nedelja je praktično neprimjetan i iznosi svega par stotina grama. Međutim, kada trudnoća pređe u drugu polovinu, promjene mase tijela postaju vidljivije. U tom periodu žena u jednoj sedmici stabilno dobija 400-600 grama, ili sa neznatnim odstupanjima.

{{{TEMP_MARK_20}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}} {{{TEMP_MARK_8}}}

Formula izgleda na sljedeći način:

{{{TEMP_MARK_68}}}

Dobijeni rezultati će pokazati da pri vrijednosti ITM manjoj od 18,5, žena ima nedovoljnu tjelesnu masu. Ako se dobijeni rezultat izračunavanja nalazi u rasponu od 18,5 do 25 — tjelesna masa žene je normalna, pri indeksu tjelesne mase od 25 do 30 — ona je prekomjerna, a pri ITM iznad 30 — prisutna je gojaznost.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}} {{{TEMP_MARK_24}}}

{{{TEMP_MARK_67}}}	Za normalnu težinu prije trudnoće (kg)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
{{{TEMP_MARK_148}}}	0–0,7	{{{TEMP_MARK_80}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}}
6	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}	{{{TEMP_MARK_81}}}	0–0,6
8	{{{TEMP_MARK_82}}}	{{{TEMP_MARK_83}}}	0–0,7
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}	{{{TEMP_MARK_8{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_85}}}	{{{TEMP_MARK_121}}}
12	{{{TEMP_MARK_86}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}1}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}	{{{TEMP_MARK_87}}}	0,5–2,7	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}2}}}
16	do 3	{{{TEMP_MARK_76}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}	{{{TEMP_MARK_98}}}	do 4,6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}
20	{{{TEMP_MARK_78}}}	do 6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}0}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}6}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}7}}}
24	do 8,5	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}	{{{TEMP_MARK_88}}}	{{{TEMP_MARK_122}}}	{{{TEMP_MARK_129}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}	{{{TEMP_MARK_89}}}	{{{TEMP_MARK_123}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}	do 12	do 14	do 5,9
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}	do 13	{{{TEMP_MARK_12{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_112}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	do 14	{{{TEMP_MARK_125}}}	do 7,3
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}	{{{TEMP_MARK_9{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_126}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}	do 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}	do 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}

Tabela pokazuje da se povećanje težine dešava različitom brzinom.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}

Da bi održala masu tijela u normi, trudnica treba da prati povećanje svojih tjelesnih pokazatelja što je moguće preciznije. Da bi to postigla, treba slijediti određene preporuke. Za početak, treba uvesti pravilo redovnog vaganja. Razmak između dva vaganja ne bi trebao biti duži od jedne sedmice. Važno je zapamtiti da postupak vaganja treba provoditi u isto vrijeme u toku dana, koje trudnica treba odabrati sama prema svom vlastitom komforu.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}

Stalno snabdijevanje organizma potrebnim mineralima i vitaminima, slijediti raspored ishrane važno je za stabilno dobijanje težine. Bolje je jesti nekoliko puta dnevno i pomalo čak i kad nema apetita. Frakcijska ishrana pomaže izbjeći nedostatak tjelesne mase tokom toksikoze. Međutim, nije baš najbolji način – birati najkaloričnija jela za bržu normalizaciju stanja.

U svakom slučaju, ishrana treba ostati uravnotežena i zdrava. Pogoršanje toksikoze može izazvati pržena ili previše masna hrana. U jelovnik je potrebno uključiti mliječne proizvode, meso, ribu, salate začinjene susamovim ili maslinovim uljem. Preferirati povrće i voće — posebno avokado, banane, grožđe, krompir koji su bogati kalorijama. Jogurti, orašasti plodovi i suho voće su odlični za međuobroke. Buduće mame treba da piju više vode, jer toksikoza često izaziva dehidraciju.

Kako pravilno smanjiti višak kilograma

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}}}}

Usporiti debljanje može i zamjena jednog obroka nekoliko puta sedmično čašom nemasnog kefira. Ne smijete zaboraviti na proteine, koje nalazimo u morskim plodovima, siru, nemasnom mesu i ribi. Fizička aktivnost također pomaže u kontroli težine. Budućim majkama preporučuju se šetnje ili plivanje u bazenu, joga i vježbanje s fitbolom. To omogućava smanjenje težine i poboljšava opće stanje.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}

Teže je riješiti se kilograma viška nego ih ne dopustiti. Višak tjelesne mase nipošto ne znači da će beba biti jaka i zdrava. Često su suvišni kilogrami tokom trudnoće posljedica nedostatka umjerenosti u ishrani. Ulogu igra i uobičajeno mišljenje da buduća mama treba jesti za dvoje. Osim toga, mnogi trudnoću vide kao razlog da se ne ograničavaju u ničemu.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}}