Mjesec dana nakon porođaja: može li sport?

Kada je preporučljivo započeti fizički oporavak?

Tijelo žene počinje polako vraćati se u normalu odmah nakon završetka porođaja. Možete mu aktivno pomoći – upravo taj cilj imaju prvi postporođajni treninzi. Najvažnije je da pomoć bude prikladna i proporcionalna, stoga se treba baviti sportom s pažnjom. Vrijeme početka vježbanja ovisi o tome kako je protekao porod, o zdravstvenom stanju novopečene majke, kao i o njenoj prethodnoj fizičkoj spremnosti.

Fizičke vježbe tjedan dana nakon poroda

Mogu se raditi nakon prirodnog, nekompliciranog poroda – u svim ostalim slučajevima morat ćete malo pričekati i posavjetovati se s liječnikom. Previše aktivne aktivnosti trenutno treba izbjegavati, ali niz vježbi tjedan dana nakon poroda bit će, bez sumnje, korisni i dostupni čak i nesportskim majkama.

1. „Ravnomjerno disanje“ – kontrolisati proces udisaja i izdisaja, zadržavati dah 10-15 sekundi u svakoj fazi.
2. „Sirena“ – ležeći na stomaku s rukama ispruženim uz tijelo, podizati glavu i grudi. Kod podizanja – udah, pri spuštanju – izdah.
3. „Rotacija stopalima“ – ležeći, potrebno je okretati naizmenično oba stopala oko gležnja u oba smjera, zatim ih privući ka listu i opustiti. Ponavljati 10 puta.
4. Kegelove vježbe – vježbe za jačanje međice i mišića dna zdjelice.

Dok se ne zaustave postporođajna krvarenja – lohije, aktivnije vježbe treba ostaviti za kasnije. A nakon mjesec dana poslije poroda, fizičke vježbe mogu postati mnogo raznovrsnije.

Vježbe mjesec dana poslije poroda

Za početak aktivnog vraćanja u formu poslije trudnoće i porođaja, koriste se jednostavne gimnastičke vježbe, elementi pilatesa, vježbe disanja i kardio trening. Jogom se može postići sve navedeno – niz njenih asana savršeno je prikladan za blagi ulazak u aktivniji životni ritam.

Ne treba zaboraviti na svakodnevnu jutarnju gimnastiku – u nju se mogu uključiti jednostavne vježbe za glavne mišićne grupe. Prije vježbanja potrebno je zagrijavanje – istezanje, ujednačavanje disanja, lagano zagrijavanje mišića na kojima planirate raditi.

«Prošlo je mjesec dana od poroda, koje vježbe mogu raditi?» – ako se ozbiljno pitate ovo pitanje, naši stručnjaci su spremni pomoći: izraditi individualni program i nadzirati provođenje online.

Ograničenja u vježbama: kome i što nije dozvoljeno?

Govorili smo o razumnom organiziranju treninga: glavno je pravilo – ne naštetiti sebi. Nema prisile i obaveza – vježbanje bi trebalo donijeti dobro raspoloženje i pozitivnost. Ali, naravno, bolje je vježbati svakodnevno: tako će korist biti veća, a rezultat – vidljiviji.

Kategorijski je zabranjeno bavljenje sportom nakon poroda:

• kod ne potpuno zacijeljenih šavova nakon epiziotomije ili carskog reza – potrebno je odobrenje liječnika;
• u akutnom periodu bolesti ili pogoršanju kronične bolesti;
• pri povišenoj tjelesnoj temperaturi;
• kod jakih bolova bilo kojeg porijekla;
• pri naglom pogoršanju zdravstvenog stanja – pojava mučnine, povraćanja, vrtoglavice, krvarenja.

Ove fizičke vježbe nakon porođaja trenutno neće biti korisne

Mjesec dana nakon porođaja niz vježbi je privremeno kontraindiciran, jer može naštetiti slabom tijelu ili negativno utjecati na laktaciju:

• pretjerano aktivno izvođenje bilo koje vježbe;
• upotreba utega;
• vježbe za trbušne mišiće i savijanja (posebno kod dijastaze);
• aktivne vježbe snage za jačanje grudi, ako majka doji;
• opterećenje na zglobove ruku – njihova snaga je potrebna za nošenje djeteta.

Želimo mamama što brži fizički oporavak i nudimo svoju aktivnu pomoć u tome.