Kegelova metoda nakon porođaja

Kegelove vježbe nakon porođaja

Kao što je rekla junakinja poznatog filma o svom porođaju: „Pokušajte progurati nešto veličine bundeve kroz otvor veličine limuna!“ Naravno, nakon takvog procesa organi koji su direktno učestvovali ne mogu ostati u istom obliku. Svaka žena želi da se oni što prije vrate ili barem približe željenim parametrima i osjećajima. U pomoć dolazi ginekolog Kegel, koji je razvio legendarnu metodu jačanja mišića zdjeličnog dna. Kegelove vježbe nakon porođaja su ono što treba svakoj djevojci.

Kegelovi mišići – gdje su?

To je skupina mišića, koja je sama po sebi namijenjena intimnim procesima, zbog čega su u svakodnevnim životnim događajima malo angažirani i gotovo neprimjetni. Ali, gubitak njihove elastičnosti odmah će se odraziti na kvalitet života. Nakon poroda to se posebno osjeća. U ovu grupu spadaju mišići koji podržavaju organe male karlice:

unutrašnji polni organi;
mokraćna bešika;
rektum.

Njihov položaj – između stidne kosti i trtične kosti, i od njihovog tonusa zavisi ne samo proces rađanja, već i seksualni odnosi, kao i tako vitalan proces kao što je eliminacija proizvoda metabolizma iz organizma. Važni razlozi da im posvetite pažnju, zar ne?

Koji problemi mogu pomoći riješiti Kegelove vježbe nakon poroda?

Gimnastika za jačanje mišića perineuma korisna je ne samo za žene koje su nedavno rodile, već i za sve zdrave žene, pa čak i muškarce. Njena uloga u periodu nakon porođaja je posebno važna. Pravilna i redovna primjena Kegelovih vježbi za žene nakon porođaja pomaže:

u prevenciji zastoja krvi, bržem čišćenju materice;
u kontrakcijama materice, njenom vraćanju u prvobitno stanje;
u vraćanju elastičnosti tkiva koja su istegnuta tokom trudnoće i porođaja;
u borbi protiv spuštanja zdjeličnih organa i problema inkontinencije;
u bržem povratku i održavanju libida na visokom nivou;
u poboljšanju kvaliteta seksualnog odnosa;
u smanjenju rizika od upale.

Postporođajne Kegelove vježbe lako su primjenjive kod kuće, a njihovo izvođenje ne traje duže od 10-15 minuta.

Kegelove vježbe nakon porođaja: kada je moguće i kome nije dopušteno?

Mlade majke zanima kada mogu započeti Kegelove vježbe nakon poroda? Gotovo odmah, kako osjete želju, ako nije bilo ruptura i sve je prošlo prirodnim putem. Dobro osjećanje i odsustvo boli i nelagode su odlični kriteriji za početak vježbi.

Smatra se da je Kegelova gimnastika potpuno bezopasna. Ali kada je riječ o porodiljama, treba djelovati vrlo pažljivo i promišljeno, jer utjecaj na mišiće zdjelice nakon Kegelove gimnastike nakon poroda može biti prilično aktivan. Ljekari upozoravaju na niz kontraindikacija za postporođajne vježbe za kontrakciju materice.

Ako se u bilo kojem organu male zdjelice pogoršao upalni proces, ne smijete trenirati te mišiće. Cistitis, uretritis, vaginitis itd. – nisu iznimka.
Nakon carskog reza, šivanja ili drugih hirurških zahvata treba pustiti da hirurški rezovi potpuno zarastu. Pojam “potpuno” treba odrediti isključivo ljekar.
Ako se dogodio pobačaj ili su porođaji bili prijevremeni, prerano je opterećivati područje dodatnim vježbama.
Ženama s onkološkim i kardiovaskularnim problemima metoda Kegela je kontraindikovana.

A dojenje – nije kontraindikacija, samo je bolje izabrati vrijeme za vježbe nakon što beba jede.

Kegelove vježbe nakon porođaja: kako ih pravilno izvoditi?

Prije nego počnete sa oporavkom, važno je osjetiti te mišiće. Opis, pa čak i slika, neće puno pomoći: prioritet su fizičke senzacije. Kegelove mišiće najlakše je pronaći… sjedeći na toaletu. Ako tokom mokrenja prekinete mlaz, aktiviraju se upravo oni. Jasno se osjećaju i tokom orgazma, ali odmah nakon porođaja s tim ćete morati malo pričekati. „Donji push-up“ možete potražiti i na drugi način: lezite, savijte noge držeći stopala na podu, a potom umetnite dva prsta u vaginu i pokušajte ih stisnuti. Prouzročit će rad upravo tih mišića. A sada ih natjerajmo da se malo „poprave“.

Disanje treba biti mirno, ne trebate ga zadržavati ili forsirati. Mjehur ne bi trebao smetati – ispraznite ga prije početka vježbi.
Početnici bi trebali početi iz ležećeg položaja, a kasnije se mogu preći na naprednije nivoe – sjedeći ili stojeći. Trbušne mišiće ne zatezati.
Obrok treba uzeti najmanje 1,5 sat prije početka vježbanja.

Set Kegelovih vježbi za žene nakon poroda

„Prekinuta struja“ – pauziranje mlaza prilikom mokrenja tokom svakodnevnih odlazaka u toalet, pri čemu možete prekinuti mlaz do 5 puta tokom jednog čina.
„Fiks“ – stegnuti vaginalne mišiće i fiksirati ih na 3-5 sekundi, postepeno produžavajući taj trenutak. Napraviti 10 ponavljanja.
„Pulsacija“ – napetost i opuštanje vaginalnih mišića po 1 u sekundi. Početi s 30 ponavljanja i potom povećati do 100.
„Lift“. Ležeći na leđima, trebate se usredotočiti na svoje osjećaje, preporučljivo je zatvoriti oči. Vagina je „lift“ s nekoliko spratova, i žena zamišlja kako se „penje“ (napinje mišiće), „zaustavljajući se“ na svakom spratu na 3-5 sekundi, a zatim pojačava napor – „penje“ se više. Zatim slijedi „silazak liftom“ – postepeno opuštanje mišića.
„U ritmu SOS“. Ležeci na leđima sa savijenim nogama, mišići međice se skupljaju prema principu „tri tačke – tri crte – tri tačke“, to jest, triput snažno i brzo, zatim triput polako i produženo. Počnite s 10 ponavljanja.

Nakon 2-3 mjeseca poslije porođaja, elemente Kegelovih vježbi možete uključiti i u druge sportske aktivnosti pa čak i kućne poslove.

Ne samo Kegel

Iako su Kegelove vježbe korisne i efikasne za oporavak nakon porođaja, one nisu panaceja. U porođaju je učestvovao cijeli organizam žene, a ne samo određeni organi. Opterećenje nisu primili samo mišići dna karlice: prirodno su oslabili i mišići trbuha i leđa. Da bi oporavak bio harmoničan i zaista imao pozitivan utjecaj na zdravlje žene, mora biti sveobuhvatan. Zato treba obratiti pažnju ne samo na Kegelovu zonu, već i na cijelo tijelo, a za to su najbolji elementi joge. U procesu kurs oporavka “učimo” mišiće dna karlice da aktivno rade i u običnom životu, a ne samo tokom posebnih vježbi.